Отеки на лице заметить довольно просто. Это, как правило, мешки под глазами или же увеличение щечек. Гораздо сложнее с телом.
Опознать отеки очень важно. Ведь часто бывает, что и кушать вы стараетесь правильно, и двигаться, а похудеть не получается. И тогда, конечно, вы пребываете в замешательстве.
Кстати, причиной того, что похудение тормозится или вообще стоит на месте может стать гормональный дисбаланс. Вы можете этого не замечать, но ваш организм подает знаки.
Как определить отечность?
Признаками отечности тела являются:
- ярко выраженные следы от носков, чулок,
- выраженные следы от резинок на одежде, которые остаются на теле. с следы от зубов на языке.
- значительные изменения веса буквально за один день. ⠀
Чтобы распознать отек, нужно надавить на несколько секунд на переднюю поверхность голени. В случае отека на этом месте остается ямка, которая исчезает не сразу.
Отеки появляются из-за многих причин, многие связаны с сидячим образом жизни, рационом.. Большинство причин можно устранить, и сделать это не сложно. НО! Если отеки действительно сильные и резкие, сопровождаются покраснениями, болями, повышением температуры тела, то незамедлительно к врачу!
Что можно предпринять самостоятельно, чтобы избавиться от отеков?
💧 Меняйте позы и двигайтесь как можно больше.
✘Нахождение в одной позе слишком долго приводит к отекам. Сюда относится как длительное сидение, так и длительное стояние.
✔И меньше сидите в течение дня. Каждый час-два делайте короткую зарядку, разминайтесь. Сидячий образ жизни замедляет циркуляцию крови и лимфы и увеличивает вероятность отеков. ⠀
✔Постарайтесь делать небольшие разминки в течение дня, уделяя на это 2-3 минутки. Сидячий образ жизни замедляет циркуляцию крови и лимфы и увеличивает вероятность отеков. ⠀
✔ В свободное время дома можно найти 5 минут для легкой тренировки или пары упражнений. У меня на сайте вы найдете много полезных упражнений и тренировок, которые не займут много времени!
💧Свободная одежда - хороший друг
✘ Если вы носите облегающую и довольно плотную одежду, то циркуляция жидкости в организме может за счет этого усложнится, что приведет к отечности.
✔Поэтому одежда свободного кроя может предостеречь от этого.
💧 Обратите внимание на натуральные мочегонные средства
Натуральные мочегонные средства - это обычная еда или напитки, активирующие наши почки, чтобы они избавлялись от лишней жидкости из организма.
🍋 КЛЮКВЕННЫЕ НАПИТКИ
Это могут быть настои, компоты, морсы. Это и плюсик для иммунитета.
Кстати, клюквенные настои здорово влияют на женское здоровье, ведь клюква является еще и природным противовоспалительным и антисептическим средством. И еще масса пользы. Мера, конечно нужна, а так, для профилактики - супер средство. Проверено.
🍋 ЧЕСНОК
Интересно, но исторически чеснок использовался как мочегонное средство.
🍋 ЧАЙ И КОФЕ
Довольно безопасное средство, но главное не перебарщивать.
🍋 ИМБИРЬ
Является мочегонным и нормализует уровень сахара в крови.
Обратите внимание: Выпадают волосы, каких витаминов не хватает в организме.
И то, и то регулирует отеки.☝ НЕКОТОРЫЕ ОТЕКИ МОГУТ БЫТЬ ВЫЗВАНЫ СЕРЬЕЗНЫМИ НАРУШЕНИЯМИ В ОРГАНИЗМЕ, НЕ ЗАБУДЬТЕ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ
💧 Ешьте меньше соли
Соль задерживает воду в организме - это известно многим. Самое простое, что можете -меньше солить еду. Это будет полезно всем. Соль очень вреда для организма в целом, не только из-за отеков.
✘Соль итак содержится в очень большом количестве в привычных многим популярным продуктам.
✔Достаточно есть меньше покупной готовой еды, исключите походы в фаст-фуд и полуфабрикатов, колбасы, заморозки и так далее. Богаты солью сыры и консервы. Ограничение таких продуктов может улучшить ваше состояние.
☝Избыток натрия (соли) - самая частая причина отеков. Он может задержать в среднем около 1,5 литра жидкости
💧 Увеличивайте скорость вашего метаболизма, чтобы вода не задерживалась, а вместе с ней и поскорее покидали вас лишние килограммы!
💧Ешьте больше еды, которая богата калием.
Калий снижает задержку воды двумя способами, снижая уровень натрия и увеличивая выработку мочи.
Больше всего калия в свекле, авокадо, помидорах, шпинате, бобовых, кураге, гранате, бананах, которые обладают уникальными свойствами для фигуры и здоровья.
💧 Нормализуйте витамин В6⠀и магний в организме.
Витамин В6, согласно исследованиям, уменьшал отеки у женщин с ПМС, таким же эффектом обладает и магний. (Исследование PMID: 9861593).
💧 Избавьтесь от дефицита белка
Да, избыток белка может стать причиной постоянных отеков.
-Почему?
-Есть несколько вариантов: либо вы совсем мало едите, либо вы на какой-то очень жесткой диете, либо белок вашим организмом плохо усваивается из-за низкой кислотности и/или плохой работы поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты, расщепляющие белок. Определить очень просто - анализ на общий белок в крови.⠀
💧 Не забывайте о воде
Может показаться, что чем больше воды - тем больше отеков. Но дело именно в балансе. Воды должно быть достаточно: её недостаток приводит к отекам.
-Почему?
-Если человек пьет меньше, чем ему нужно, организм пытается компенсировать это задержкой воды.
✘ Чрезмерное потребление воды также приводит к отекам!
✔РЕШЕНИЕ: употреблять воду с умом, не забывая о ней, контролировать количество выпитой воды.
Как вода управляет нашим похудением читайте здесь!
💧 Отеки могут быть из-за молочных продуктов
Молочные продукты входят в список тех, что могут не повышая уровень сахара в крови, поднять уровень инсулина, чем и объясняются отеки.
☝Кстати, резкое повышение уровня инсулина может быть вызвано резким повышением углеводов. Примеры просты: если вы, например, находились на низкоуглеводной диете, и в какой-то день произошел срыв, или же не смогли отказаться от кусочка вкуснейшего торта в гостях.
Итак, у некоторых молочные продукты могут вызвать повышение инсулина. Особенно это может произойти из-за употребления творога, отеки после него замечаются довольно часто. Механизм такой же, как и при резком увеличении углеводов.
Если у вас такая проблема:
✘ Попробуйте исключить молочные продукты из рациона на 1-2 дня и по истечению срока посмотреть на свой вес. Картина может измениться.
Многие мои знакомые вообще не употребляют "молочку" из-за разных побочек, так сказать (и в виде отеков, и в виде прыщиков). А я, наоборот, не могу представить день без кефира, например. Как у вас обстоят дела с "молочкой"?
Отеки, как правило, если это не критическая ситуация, не превышают +-3 кг. Поэтому всё в ваших руках. Иногда отеками сопровождаются дни цикла у женщин, или провоцируют их определённые продукты. Попробуйте проанализировать продукты: что из вашего рациона может задерживать воду.
❤Спасибо за прочтение!
❤Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал✔
#отеки #отечность #вода для здоровья
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: ★Худеем, сгоняя отеки★ Как устранить задержку жидкости в организме.