Многие считают, что главная опасность сидячего образа жизни — это само по себе долгое сидение. Однако не менее серьёзный риск возникает, когда после многих часов неподвижности мы резко переходим к интенсивным физическим нагрузкам. Такие резкие переходы могут быть травмоопасными. К счастью, защитить своё здоровье и продлить активные годы жизни не так сложно, как может показаться. Регулярная и грамотная активность — ключ к решению проблемы.
Как долгое сидение меняет наше тело
Длительное сидение незаметно, но неуклонно деформирует нашу осанку. Лопатки смещаются назад, поясница прогибается, плечи округляются и уходят вперёд, сжимая грудную клетку. Это ограничивает пространство для лёгких, затрудняя полноценное дыхание. Голова, выдвинутая вперёд, создаёт огромную нагрузку на шейный отдел позвоночника, заставляя мышцы шеи находиться в постоянном напряжении, чтобы удержать её вес.
Особенно страдает область таза. Если верхнюю часть тела мы ещё как-то шевелим, то таз часто остаётся полностью обездвиженным в неестественном положении. Человеческое тело эволюционно не приспособлено к многочасовому сидению на стуле. Наша природа предполагает ходьбу, бег, разнообразную активность и отдых лёжа. Даже сидение на полу со скрещенными ногами менее вредно для таза, чем классическая поза на стуле. Почему же это так критично?
Главный виновник проблем: подвздошно-поясничная мышца
Ключевую роль здесь играет подвздошно-поясничная мышца, которая напрямую связана с глубокими мышцами спины. При долгом сидении, особенно в неправильной позе, эта мышца укорачивается и спазмируется. Напрягаясь, она тянет за собой мышцы спины, вызывая перекос и увеличивая нагрузку на весь позвоночник. Результат — хронические боли в спине, скованность, нарушение походки и постоянное ощущение тяжести.
Наглядное изображение подвздошно-поясничной мышцы. Фото из открытых источников.
Поэтому так важно регулярно и аккуратно растягивать и укреплять эту мышцу. В этом отлично помогают практики йоги и йогатерапии.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Однако важно помнить: после долгого сидения нельзя сразу давать этой мышце сильную нагрузку. Это может спровоцировать миофасциальный синдром — болезненный спазм, который начинается с небольшой триггерной точки. Такой синдром может быть как самостоятельной проблемой, так и следствием других заболеваний позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроза) или резких нескоординированных движений.Симптомы и риски: от боли в спине до гинекологических проблем
Боль при синдроме подвздошно-поясничной мышцы обычно ощущается вертикально вдоль позвоночника, усиливается при ходьбе и в положении стоя, и ослабевает в позе лёжа с согнутыми ногами. Она может отдавать в пах, низ живота или бедро, быть как односторонней, так и двусторонней. Характерным симптомом является также трудность с отведением ноги назад в положении стоя и боль при вставании с низкой поверхности.
Но проблемы не ограничиваются опорно-двигательным аппаратом. Спазмированные мышцы ухудшают кровообращение и лимфоток в области малого таза. Установлена прямая связь между состоянием подвздошно-поясничной мышцы и болями в области женских половых органов. Плохое кровоснабжение создаёт почву для развития воспалительных процессов и других патологий, а при наличии предрасположенности значительно повышает риски.
Что делать? Практические рекомендации
Работа с подвздошно-поясничной мышцей должна быть постепенной и систематической. Эффективные упражнения можно найти в комплексах лечебной физкультуры (ЛФК), йоги и йогатерапии.
Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы в асанах йоги.
Самое главное правило для тех, кто много сидит — регулярно прерывать неподвижность. Вставайте каждый час, а в идеале — каждые 30-40 минут. Совершите короткую прогулку, сделайте несколько простых упражнений на мобилизацию таза и растяжку. Небольшие, но частые движения гораздо эффективнее, чем редкие интенсивные тренировки.
Берегите своё здоровье! Благодарим вас за внимание, подписки и обратную связь — это помогает развивать проект. Больше полезных материалов всегда доступно в нашем Telegram-канале.
Если материалы сайта были для вас полезны, вы можете поддержать его развитие, сделав пожертвование в удобном для вас размере. Спасибо каждому, кто вносит свой вклад!
Чтобы понять, какие именно блоки и зажимы есть в вашем теле, и научиться с ними работать, скачайте специальное диагностическое руководство по ссылке.
Если вы чувствуете нехватку энергии, стремитесь к исцелению или прорыву в достижении целей, обратите внимание на дыхательные практики. Это чистый источник энергии, управлению которой можно научиться. Наш комплекс дыхательных техник подходит для начинающих и включает безопасные и эффективные упражнения. Желаем вам продуктивной практики!
#образ жизни #йога для начинающих #раскрепощаем таз #подвздошно поясничная мышца #сидячий образ жизни #боли в спине #женские болезни #как вылечить спину #йогатерапия #здоровье и фитнес
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что делать если приходится много сидеть, и почему важно это что-то делать.
