Без вреда для здоровья в сутки можно употреблять 400 мг кофеина. А вот когда именно это лучше всего делать – мы расскажем в нашей статье.🤗
☝🏻Кофе в постель: враг природного кортизола
Вы тоже считаете, что самое лучшее время для кофе – утро? Этот стереотип знаком всем с детства – по фильмам, книгам и образу жизни окружающих. Однако у диетологов есть большие сомнения насчет того, насколько хороша идея заправляться кофеином сразу же после пробуждения.
Все дело в кортизоле. Наш организм (а именно – надпочечники) вырабатывает этот гормон, чтобы активизировать жизненные силы и высвободить больше энергии. Кортизол часто называют «гормоном стресса», но на самом деле он отвечает не только за реакции в критической ситуации, но и за хорошее самочувствие в обычных условиях. Кортизол влияет на обмен веществ, регулирует уровень артериального давления и поддерживает иммунную систему. Словом, это очень нужный гормон!
Утром уровень кортизола естественным образом повышается, помогая нам ощутить необходимый прилив бодрости. Своего пика он достигает спустя примерно 30 минут. У большинства здоровых людей этот процесс происходит без сбоев, поскольку предусмотрен самой природой. Так устроены наши циркадные ритмы, то есть биологические часы.
❓А при чем тут кофе?
Кофеин (как и утро) тоже стимулирует выработку кортизола, только искусственным образом. Собственно, многие любят кофе не столько за вкус, сколько за его способность взбодрить даже тогда, когда организм сам не способен обеспечить работоспособность и ясность ума.
Но как вы думаете, что произойдет, если натуральный кортизол «заполировать» сверху дополнительным, вызванным чашечкой кофе? А вот тут как раз возможны варианты.
✅Вариант первый: кортизола станет слишком много, и вместо ощущения полноты жизни и готовности решать любые задачи вы получите состояние стресса и повышенной возбудимости.
✅Вариант второй: кофейный допинг окажется весьма кстати и не вступит в конфликт с гормональным фоном (но только в случае, если ваши циркадные ритмы сбиты, а кортизол с утра не вырабатывается в должном количестве).
Как понять, какой из вариантов ваш? Только опытным путем.☝🏻
✅Если после чашечки любимого напитка сразу после пробуждения вы неизменно ощущаете, как возрастают жизненные силы, то кофе в постель – ваш выбор.
Обратите внимание: Вода творит чудеса!Что будет если выпивать по 8 стаканов в день???.
Хотя, возможно, вам просто стоит пересмотреть свой образ жизни и скорректировать время отхода ко сну.
✅Если же вместо прилива бодрости после утреннего американо вы ощущаете тревогу и нервозность, значит, с выработкой кортизола у вас все хорошо и никакой дополнительной нагрузки надпочечникам точно не надо. Даже при большой любви к кофе отложите свидание с ним на пару часов попозже.
❗Есть и еще один весомый аргумент против кофе рано утром: выпитый натощак, этот напиток может испортить пищеварение даже самого здорового человека.❗
☕Учимся подбирать ваше личное идеальное время для кофе
Принимая во внимание циркадные ритмы, диетологи разных стран пришли к выводу, что для человека с правильным графиком сна оптимальное кофейное время – спустя 2–3 часа после пробуждения. То есть если вы встаете, например, в 7:00, первую чашку хорошо бы запланировать на 9–10 часов утра. К этому моменту уровень кортизола как раз снизится, а порция кофеина будет наиболее уместной.Помимо утреннего, существует и дневной пик активности кортизола: у жаворонков он обычно приходится на период с 12:00 до 13:00, с совами немного сложнее – им лучше прибавлять 5–6 часов к моменту пробуждения, чтобы найти ту точку, когда кофе тоже пить не стоит. А вот через час-другой после нее – уже можно.
Если вы хотите лечь спать вовремя (врачи советуют делать это до 23:00), то не следует пить кофе после 17:00. Кофеин выводится из организма в среднем за 6 часов, но у кого-то этот процесс может продолжаться и дольше.
❗Впрочем, все идеи, касающиеся кофе и циркадных ритмов, несмотря на свою логичность, до сих пор не подтверждены научно. Нет твердых доказательств того, что пить кофе рано утром или в обед действительно вредно. Есть только предположения, основанные на опыте диетологов и заядлых кофеманов.❗
Хорошая новость заключается в том, что идеальное время для кофе может быть разным для разных людей. И узнать его можно только путем экспериментов.
Когда лучше пить кофе, если вы хотите взбодриться и зарядиться энергией❓
Оптимальным для кофе считается время с середины утра и до полудня. Кофеин сразу после пробуждения будет хорош только в том случае, если у вас сбиты циркадные ритмы. И обязательно дополните напиток хотя бы небольшой порцией еды.
☝🏻Хорошо поработать в спортзале
Люди, которые занимаются спортом, знают, что стаканчик кофе, выпитый за полчаса-час до тренировки, позволит поработать с большей отдачей и удовольствием. То же самое касается и различных спокойных дел, где требуется умственная нагрузка. А вот пить кофе перед экзаменом или важным выступлением – не всегда хорошая идея: у некоторых людей он может спровоцировать еще большую нервозность и тревожное состояние.
☝🏻Похудеть или улучшить обмен веществ
Если вы хотите, чтобы кофе помог вам сбросить лишний вес, придерживайтесь классической рекомендации и пропустите чашечку-другую после завтрака. Сам по себе кофеин не повлияет на количество жировых отложений, однако у многих людей он притупляет чувство голода.
Чтобы вам не приходилось каждый раз высчитывать свое лучшее время для кофе, мы подготовили усредненный график, который подходит практически всем. Попробуйте следовать ему и обязательно напишите в комментариях, совпал ли он с вашими привычками.
#кофе #зерновойкофе #молотыйкофе #растворимыйкофе#здоровье#безкофеина#крепкийкофе#кофеварка #завтраки #спортиотдых
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Что будет, если выпить кофе рано утром, в 16:00 и за полчаса до тренировки👌🏻☕.