Панические атаки — это распространённое и крайне неприятное состояние, которое может серьёзно осложнить жизнь будущей мамы. Его возникновение провоцирует целый комплекс факторов: общая обстановка, эмоциональный фон, стресс на работе или сложности в семейных отношениях. Беременность сама по себе становится дополнительным и весьма значительным фактором риска, создающим благоприятную почву для развития этого тревожного расстройства.
Причины панических атак у беременных
Период ожидания ребёнка — время масштабной перестройки женского организма. Изменения затрагивают практически все системы, но наиболее выражены гормональные сдвиги. Именно эти колебания гормонального фона часто становятся причиной эмоциональной нестабильности и повышенной уязвимости психики. В отличие от мужчин, женщины в принципе более подвержены стрессам, а в состоянии беременности их чувствительность и тревожность многократно возрастают. Основной страх, который испытывает будущая мама, — это беспокойство за здоровье и благополучие малыша. Риск развития тревожных расстройств, включая панические атаки, особенно высок, если беременность протекает с осложнениями.
Как распознать паническую атаку: ключевые симптомы
Главные отличительные черты приступа — его внезапность и кажущаяся необоснованность. Сильная тревога и страх часто накатывают в ночное время, нарушая сон. 
- Ощущение перебоев в работе сердца (аритмия), сильное или учащённое сердцебиение.
- Чувство нехватки воздуха, невозможность сделать полноценный глубокий вдох.
- Повышенная потливость.
- Сильное головокружение, предобморочное состояние («вот-вот упаду в обморок»).
- Всепоглощающее чувство паники и потери контроля.
Приступ обычно начинается резко, достигает пика в течение нескольких минут и так же внезапно проходит самостоятельно, как правило, в течение 20-30 минут. Частота атак индивидуальна: у кого-то это случается раз в неделю, у других — ежедневно. Важно помнить, что, несмотря на пугающие симптомы, это состояние поддаётся контролю и коррекции.
Можно ли вылечить тревогу?
Обратите внимание: ТОП-4 правил ухода за волосами в холодное время года.
Как себе помочь в момент приступа?Алгоритм самопомощи при панической атаке
Справиться с начинающейся атакой самостоятельно вполне реально. Главное — знать простые и эффективные техники.
1. Переключение внимания и «заземление»
- Осознайте, что пугающие физические ощущения — это временное состояние, и реальной угрозы для жизни нет. Попробуйте переключить внимание на окружающие предметы: потрогайте что-то рядом, ощутите его текстуру, температуру. Можно слегка ущипнуть себя за руку. Эти действия помогают «вернуться» в реальность и снизить накал страха.
2. Контроль дыхания — ключевой навык
Дыхательные техники — настоящая палочка-выручалочка. 
Во время паники из-за частого поверхностного дыхания (гипервентиляции) в крови падает уровень углекислого газа, что усиливает симптомы. Чтобы восстановить баланс, можно подышать в сложенные лодочкой ладони или (очень аккуратно!) в бумажный пакет. Дышите так, пока чувство страха не начнёт отступать.
3. Физические методы отвлечения
- Вода. Умойтесь или протрите лицо, шею и запястья прохладной водой. Это оказывает освежающий и отвлекающий эффект.
- Общение. Если рядом есть близкий человек, постарайтесь заговорить с ним. Поддержка, спокойный голос и возможность выговориться могут быстро купировать начинающийся приступ.
Хотя панические атаки успешно лечатся медикаментами, во время беременности к лекарственной терапии прибегают в крайних случаях, так как многие препараты могут негативно повлиять на развитие плода. Поэтому методы самопомощи и психотерапия выходят на первый план.
Если приступы повторяются часто, а справиться с ними самостоятельно не получается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту — психологу или психиатру, имеющему опыт работы с беременными.
Профилактика тревожности во время беременности
Чтобы свести риск панических атак к минимуму и сохранить душевное равновесие, важно сознательно заботиться о своём психологическом комфорте:
- Прогулки на свежем воздухе. Регулярные прогулки в парке насыщают кислородом и успокаивают нервную систему.
- Эстетотерапия. Созерцание прекрасного — природы, произведений искусства — поднимает настроение и отвлекает от тревожных мыслей.
- Лёгкая физическая активность. Специальная гимнастика для беременных, плавание, йога помогают снять мышечное напряжение и улучшить эмоциональный фон.
- Освоение дыхательных практик. Регулярное выполнение дыхательных упражнений в спокойном состоянии позволит уверенно применять их в момент стресса.
Помните, что ваше спокойствие — залог здоровья малыша. Лёгкой вам беременности и благополучных родов!
#здоровье беременной #перваябеременность
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Панические атаки во время беременности.
