Строгие диеты и изнурительные тренировки не всегда являются гарантией гладкой кожи. Гораздо эффективнее подойти к вопросу омоложения изнутри, включив в свой рацион определённые продукты. Правильное питание способно значительно улучшить состояние кожи, повысить её упругость и замедлить появление возрастных изменений.
Давайте подробно рассмотрим, какие именно продукты стоит добавить в своё меню для сохранения красоты и здоровья кожи.
Продукты для эластичности кожи
Яблоки, гранаты и виноград – для эластичной кожи
Ключевую роль в поддержании молодости кожи играют флавоноиды. Эти природные соединения укрепляют стенки кровеносных сосудов, делая их более эластичными, а также активно борются со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений. Это напрямую влияет на тонус и свежесть кожных покровов.
Чтобы насытить организм флавоноидами, обратите внимание на зелёный чай, какао, айву, яблоки, виноград, гранаты, вишню, баклажаны, красную капусту, абрикосы, персики, землянику, смородину и малину.
Продукты для защиты от солнца
Помидоры, арбуз и томатная паста – для защиты от ультрафиолета
Конечно, еда не заменит солнцезащитный крем, но она может усилить естественную защиту кожи и помочь в восстановлении клеток, пострадавших от ультрафиолета. В этом поможет ликопин — мощный антиоксидант, улучшающий тургор и плотность кожи.
Ликопином богаты оранжевые и красные помидоры, арбуз, гуава и грейпфруты. Интересно, что его концентрация и эффективность увеличиваются при термической обработке, поэтому томатная паста и качественный кетчуп — отличные источники этого вещества.
Продукты для гладкости кожи
Рыба, орехи и масло – для сохранения гладкости
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 — настоящие союзники в борьбе с мелкими морщинками. Они поддерживают здоровье клеточных мембран и увлажнённость кожи. Для этого стоит хотя бы раз в неделю включать в рацион жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, тунец, сардины или треска. Также ценными источниками являются орехи, тыквенные семечки, шпинат и растительные масла, особенно миндальное и льняное.
Продукты для упругости кожи
Сыр, курага и фасоль – для повышения упругости
Микроэлемент селен играет важную роль в сохранении молодости кожи, защищая волокна эластина от разрушения и поддерживая объём подкожных структур. К счастью, он содержится во многих доступных продуктах.
Среди лидеров по содержанию селена — мидии, пшеничные отруби и ростки, говядина, арахис, семечки подсолнечника, тахини, индейка, красное мясо, сыр, горох, сардины, чечевица, грецкие орехи, красная фасоль, сельдь, креветки, курага, коричневый рис, овсянка и чернослив.
Продукты для выработки коллагена
Цитрусовые, облепиха и шиповник – для повышения выработки коллагена
Витамин C — главный стимулятор естественной выработки коллагена, белка, отвечающего за плотность и упругость кожи.
Обратите внимание: Гороскоп здоровья для Весов. Почему стоит надеть компрессионные чулки?.
Его лучшими источниками являются все цитрусовые, шиповник, киви, чёрная смородина, красный перец, облепиха и петрушка.Продукты для обновления кожи
Яйца, морковь и тыква – для обновления кожи
Витамин А (ретинол) ускоряет процесс обновления клеток кожи, способствуя отшелушиванию старых и образованию новых. Это делает кожу более свежей и сияющей. Найти ретинол можно в моркови, тыкве, абрикосах, шпинате, яичных желтках и сливочном масле.
А для вас важно, чтобы еда улучшала кожу? Вы стараетесь придерживаться полезной пищи для улучшения качества вашей кожи? Я стараюсь придерживаться полезной пищи, по возможности.
На сегодня это все, о чём я хотела с вами поговорить. Надеюсь, эта статья была вам полезна и вы возьмёте её на вооружение.
EMS Аппарат для безинъекционной мезотерапии, для подтяжки, увлажнения кожи лица и RF-лифтинга лица Evo Beauty — купить по выгодной цене на Яндекс Маркетеya.ccПишите свои рассуждения о новой информации, согласны ли вы с ней, был ли у вас какой-то опыт с использованием полезной пищи.
Пишите комментарии, ставьте лайки и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал.
Любо - дорого взглянутьzen.yandex.ru#еда от морщин #полезные продукты #молодость кожи #красота и здоровья
Больше интересных статей здесь: Здоровье.
Источник статьи: Какая еда поможет от морщин – простые рецепты для вашего здоровья и красоты.
