1. Ешьте медленнее
Поскольку наличие воздуха в пищеварительном тракте может быть одной из причин вздутия живота, старайтесь тщательно пережевывать пищу перед глотанием. Активированный уголь, как и мята, может помочь уменьшить метеоризм благодаря своему ветрогонному эффекту.
2. Избегайте больших объемов пищи
Если у вас гастроэзофагеальный рефлюкс, то чем больше количество пищи, тем больше вероятность того, что содержимое желудка попадет обратно в пищевод. Выбирайте частые небольшие приемы пищи в течение дня, желательно избегать жидкости во время еды и, например, супа вечером или перед сном. Следует также избегать специй, кофе и чая.
3. Выясните, нет ли у вас пищевой непереносимости
Наиболее распространены непереносимость лактозы, пшеницы, гистамина, пищевых добавок и натуральных пищевых компонентов, таких как амины и салицилаты.
Обратите внимание: Пейте ЭТО перед сном каждый день и худейте уже на утро! Нужно лишь....
Лучше всего соблюдать диету, чтобы избегать продуктов, вызывающих расстройство желудка, и вам, возможно, придется проконсультироваться с диетологом, чтобы составить соответствующий план питания. В настоящее время также существуют различные тесты на пищевую непереносимость, которые могут дать вам представление о том, каких продуктов следует избегать или сокращать в своем рационе.4. Улучшите работу кишечника
Иногда причиной вздутия живота могут быть запоры или чрезмерное брожение в кишечнике, вызванное дисбалансом бактериальной флоры этого органа. Постарайтесь увеличить потребление пищи, богатой клетчаткой и пробиотиками, которые играют уравновешивающую роль в кишечной флоре. Не забывайте, что адекватное потребление воды и физическая активность также являются фундаментальными факторами, способствующими перистальтике кишечника и прохождению стула через кишечник.
5. Поддержите пищеварение
Симптомы вздутия живота могут быть связаны с неспособностью переваривать пищу из-за отсутствия или присутствия меньшего количества определенных пищеварительных ферментов. Применение пищевых добавок на основе таких ферментов, как лактаза, папаин, бромелайн, амилаза, липаза и др., при определенных обстоятельствах может улучшить симптомы дискомфорта.
Источник: Лайфхаки ру
Больше интересных статей здесь: Здоровье.