Представьте, вы провели генеральную уборку, отмыли дом до ослепительного блеска, и перестали заниматься хозяйством месяц. Что случиться за этот месяц? Хаос, пыль и горы посуды. Поддержание порядка 10-15 минут в день гораздо важнее тщательной однократной ревизии. Также с телом, однократно привести себя в хорошую форму, прибегнув к строгим диетам не так сложно, гораздо труднее эту форму сохранять долгие годы. А для этого необходимо сформировать привычку ежедневно выполнять эффективные, приятные, доступные именно вам упражнения и растягиваться каждый день.
Правила красивой фигуры:
1. Растягивайтесь по 10- 15 минут каждый день! Сделайте это своей привычкой, как почистить зубы или принять душ.
Растяжка работает как регулярная уборка тела. Усиливая кровообращение и стимулируя циркуляцию лимфы, растяжка ускоряет метаболизм. Это поможет избавиться от локальных жировых отложений, отёчности, мышечного напряжения, дряблости. Начните день с турника, даже несколько секунд станут хорошим началом занятия, ведь перед любой, даже пятиминутной тренировкой необходимо выполнить упражнение на осанку.
2. Дышите правильно и соединяйте упражнения с дыханием.
Уже не секрет, что легкие - главный орган выделения при потере веса. Поэтому дыхательные упражнения так эффективны для похудения. Дополнительный плюс - эффект от дыхательных упражнений проявляется очень быстро, они способны заменить полноценную тренировку. Стройнеть, оздоравливаться и молодеть, а также настраиваться на тренировку можно при помощи простых дыхательных техник.
Тем, кому необходимо сбросить вес, я рекомендую начинать тренировку с 3 - 10 минут дыхательных упражнений, в зависимости от возможностей и здоровья. Подойдут упражнения системы "бодифлекс". В первое время они будут основной частью ваших ежедневных занятий.
Для поддержания формы выполняйте дыхательные упражнения в связке с ежедневной растяжкой.
Такая техника не требует специальной подготовки:
1. Сосредоточение на дыхании. Спина прямая, плечи развернуты, удобное положение тела, дыхание ровное.
Вдох через нос, как- будто наполняем низ живота, воздух заполняет легкие снизу вверх.
Выдох через рот. Представьте, что выдыхаете "сверху вниз", постепенно опустошая живот, подтягивайте живот под ребра, напрягайте мышцы живота. Легкие опустошаются сверху вниз. Дыхание ровное, вдох такой же по силе, как выдох. Настроившись, синхронизируем с дыханием упражнения на растягивание.
Все дыхательные упражнения следует выполнять в проветренном помещении, предварительно подготовив место занятий .
3. Изометрические упражнения два- три раза в неделю.
Такие тренировки способствуют похудению, активизируя приток крови к мышцам, заставляя тело сжигать больше калорий.
Они обеспечат гармоничное развитие мышц, совместно с растяжкой сделают силуэт тонким и изящным, улучшат осанку. Также помогут укрепить суставы, связки и сухожилия, и тщательно проработать мышцы.
4. Сочетайте физическую нагрузку и разумный подход к питанию. Именно комплексный подход обеспечит прекрасный результат. Я потив того, чтобы придерживаться строгой диеты всю жизнь, ведь это почти невыполнимая задача. Постарайтесь просто адекватно оценивать количество потребляемых калорий, не есть "за компанию", не "заедать стресс". Например, для того, чтобы отвлечься от негативных мыслей выполните краткую растяжку вместо чая со сладостями.
5.Придерживайтесь принципа постепенности.
Во-первых, не перегружайте себя на начальных этапах, чтобы не получить травму.
Во-вторых, постепенность увеличения нагрузок является гарантом развития тренированности.
Этот принцип предусматривает постепенное увеличение нагрузки, планомерное увеличения объема и интенсивности по мере роста функциональных возможностей организма. Занимайтесь с секундомером, постепенно увеличивая время выполнения упражнений.
6. Сейчас, в осенне-зимний период актуально начать принимать контрастный душ. Он поднимает иммунитет, закаляет тело, защищает от простудных заболеваний. А приятным дополнением будет эстетический эффект - устранение целлюлита, за счет улучшения метаболизма.
Будьте здоровы и в прекрасной физической форме, подписывайтесь на мой канал??♀️! Ваш персональный тренер.
