Шея — это одна из первых зон, которая сигнализирует о возрасте, поскольку её кожа особенно тонкая и склонна к потере упругости. Вместо радикальных косметологических процедур многие предпочитают безопасные и естественные методы. Регулярное выполнение специальных упражнений помогает улучшить кровообращение, стимулировать выработку коллагена, снять мышечные зажимы, а также визуально удлинить шею и подчеркнуть овал лица. Для достижения стабильного эффекта рекомендуется включить эту гимнастику в ежедневный ритуал ухода за собой.
Упражнение 1: Для чёткого контура подбородка
- Расположите указательный палец на середине подбородка.
- Медленно запрокиньте голову назад, сохраняя давление пальца.
- Удерживайте положение 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходную позицию.
- Повторите цикл 3 раза.
- Следите за ровным и глубоким дыханием на протяжении всего упражнения.
Упражнение 2: Против сутулости и «холки»
- Сядьте с прямой спиной, сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать между ними карандаш.
- Зафиксируйте напряжение на 30 секунд.
- Расслабьтесь и верните плечи в нейтральное положение.
- Выполните 3 подхода.
Упражнение 3: Для удлинения шеи и улучшения кожи
- Встаньте, поднимите руки над головой, скрестите их, не касаясь головы.
- Тянитесь макушкой вверх, одновременно опуская подбородок к груди.
- Удерживайте растяжку 30 секунд.
- Помассируйте шею: положите одну руку на основание шеи справа, а другой аккуратно потяните кожу снизу вверх. Повторите для левой стороны.
- Для выраженного эффекта делайте это упражнение ежедневно.
Упражнение 4: Против второго подбородка и морщин на шее
- Плотно прижмите ладони к зоне декольте и направьте мышцы вверх.
- Опустите голову, прижав подбородок к ключицам.
- Создайте лёгкое сопротивление, направляя голову и ладони навстречу друг другу.
- Сохраняйте положение 30 секунд.
- Для проработки боковых мышц прижмите руку к основанию шеи и проведите ребром ладони вверх, растягивая кожу.
Упражнение 5: Для тонуса и удлинения задней поверхности шеи
- Сядьте прямо, положите руку на затылок.
- Медленно поднимите взгляд к потолку, преодолевая лёгкое давление руки.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Положите одну руку на основание шеи сзади, а другой мягко потяните кожу вверх.
- Повторите 3 раза.
Упражнение 6: Для снятия спазмов и коррекции линии шеи
- Сядьте ровно, положите ладонь на лоб.
- Опускайте подбородок к шее, создавая сопротивление рукой.
- Удерживайте напряжение 30 секунд.
- Положите руку на основание шеи слева и аккуратно потяните кожу вверх другой рукой.
- Выполните 3 подхода.
Упражнение 7: Для устранения морщин и второго подбородка
- Сядьте с прямой спиной.
- Поверните голову влево, стараясь, чтобы линия подбородка была параллельна плечу.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Левой рукой зафиксируйте основание шеи, а правой потяните переднюю поверхность вверх. Повторите в другую сторону.
- Сделайте по 3 раза на каждую сторону.
Упражнение 8: Для общего тонуса и удлинения шеи
Это упражнение можно выполнять с лёгкими гантелями или без дополнительного веса.
- В положении стоя или сидя поднимите плечи как можно выше к ушам.
- Удерживайте 30 секунд.
- Полностью расслабьте и опустите плечи.
- Помассируйте шею: левой рукой зафиксируйте основание шеи слева, правой потяните кожу вверх. Повторите симметрично.
- Сделайте 3 подхода.
Упражнение 9: Для чёткого овала лица
- Сядьте прямо, правую руку положите на голову у левого виска.
- Наклоните голову к правому плечу, не поднимая его. Создайте лёгкое сопротивление рукой.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Левой рукой зафиксируйте основание шеи справа, правой потяните боковую поверхность вверх. Повторите для другой стороны.
- Выполните по 3 раза в каждую сторону.
А вы уже пробовали подобную гимнастику для шеи? Поделитесь своими впечатлениями и результатами!
