Как дела, мои спортсмены?
Сегодня я расскажу вам, чем я питаюсь в течении недели и как добился таких форм. При наличии данных продуктов вы можете взять любой рецепт из интернета и приготовить блюдо, подходящее для вас.
Всё, что я ем зависит от тренировок, какая тренировка такая и еда.
Мой список покупок на неделю:
Всего мой список продуктов будет составлять сумму в 5000 рублей.
Я разделил весь список на белки и углеводы
Белки:
-фарш из индейки
-куриная грудка
-креветки
-лосось
-бекон из индейки
-яйца
Углеводы:
-брокколи
-спаржа
-лук репчатый
-киноа(американская крупа)
-шпинат
-бобы
По окончанию основных приёмов пищи:
-греческий йогурт
-желе
-бананы
-виноград
-малина
Как я всё это распределяю?
Как я и говорил, всё зависит от тренировок.
День с тяжёлыми весами (полноуглеводный день) - это мой основной день приёма углеводов, чтобы быть в состоянии целый день работать с весами и выложиться по полной.
На самом деле, вы можете использовать любую комбинацию углеводов и белков из списка.
Например :
-брокколи
-киноа
-лук
-чёрная фасоль
-фарш из индейки
-4 или 5 яиц
Углеводы будут служить в роли топлива для вашей тренировки.
Второй день у меня может быть жиросжигательной тренировкой.
Назовём его низкоуглеводный или безуглеводный день
Чтобы сжечь больше жира, я не использую углеводы, а вместо него в роль топлива идёт сам жир.
После такой тренировки мой приём пищи состоит в основном из белков и совсем немного углеводов, которые близятся к нулю.
Например:
-куриная грудка
-шпинат( очень низкое содержание углеводов)
-креветки
Конечно, я использую соусы и специи.
Старайтесь добавлять соусы без фанатизма, так как в них находится много калорий.
Из приправ я использую только соль и перец, и добавляю совсем немного растительного масла.
Наполовину углеводный день
Стандартный тренировочный день.
Один из приёмов пищи выглядел бы следующим образом
-курица
-брокколи
-креветки
-лосось
-спаржа
-лук
-шпинат
-бобы
Я добавляю сюда много углеводов, при условии, что предыдущий день был бы безуглеводный или содержал мало углеводов.
Я не загружаю себя углеводами, а употребляю лишь половину.
Так же не забывайте следить за калорийностью. Очень важно, сколько калорий в день вы употребляете.
Если я всё ещё остаюсь голодным, всегда есть продукты которые у меня под рукой
-греческий йогурт
-банан
-виноград
-малина(добавляю в йогурт)
-желе(без сахара)
Приятного всем дня, питайтесь правильно и следите за своим телом.
Если вы хотите, чтобы я рассказал вам о калориях в следующей статье, подписывайтесь, ставьте лайки и ждите новую статью!