Не всем мужчинам от природы дана стройность, как и женщинам. Только некоторые оставляют все на самотек и к 45 годам, а то и к 30 приобретают лишние килограммы. Одни всю жизнь борятся за стройность, а у кого-то спорт и правильное питание — сама жизнь.
Мотивация
Думаю, что очень мало мужчин, которые из-за страха потерять спутницу своей жизни начинают сбрасывать лишний вес. Если для женщины такая мотивация играет решающую роль, то на сильную половину она действует слабо если не сказать никак.Ведь количество браков, распавшихся по этой причине, почти равняется нулю. Собственное отражение в зеркале тоже не слишком пугает мужчин.
Как правило, представители сильного пола начинают худеть из-за данного ими обещания, поскольку действует установка, что мужское слово необходимо держать. Также отличной мотивацией служит собственное состояние, когда уже обычные действия, такие как восхождение по лестнице, быстрая ходьба, не говоря уже о подвижных играх (футбол, теннис), вызывают учащенное сердцебиение, одышку, чувство усталости.
Внимание! Тестостерон!
Когда мужчины принимают решение привести свое тело в порядок, то не каждый из них изучает литературу по питанию, а тем более обращается к диетологу. Ограничение питания, которое подходит женщинам, противопоказано представителям сильного пола. Уменьшение потребления магния и цинка влечет за собой меньшую выработку гормона тестостерона, который является главным мужским гормоном, отвечает и за внешний вид, и за сердечно-сосудистую систему.
В молодости скинуть лишние килограммы намного проще и легче. С возрастом метаболизм замедляется у обоих полов. Однако мужчинам после 40 похудение дается легче, чем прекрасному полу в таком же возрасте, благодаря тестостерону и мышечной массе.
Питание по-мужски. Общие правила
При сбрасывании веса мужской пол не должен уменьшать размер порции, поскольку это сказывается на снижении трудоспособности, мыслительные процессы затормаживаются, увеличивается раздражительность, снижается устойчивость к стрессам. То же самое относится и к жирам. Необходимо пересмотреть рацион в пользу полезных жиров, не уменьшая калорийность блюд.
На тарелке всегда должно быть мясо или рыба. Только не в привычном всем варианте «мужского» жареного стейка или рыбной котлеты, зажаренной в большом количестве масла, а в виде отварного, запеченного в духовке или на гриле блюда. Обязательно наличие свежих овощей – это незаменимая клетчатка, необходимая для нормальной работы кишечника. Но если не снижается калорийность, то за счет чего будет происходить похудение?
Спортивные нагрузки
Для сброса веса мужчина необходимо совмещать кардио- и силовые нагрузки. При нагрузках с большим весом, где задействовано много групп мышц, начинается их рост. Следовательно, расход калорий увеличивается, и в течение дня теряется больше лишнего веса. Силовые тренировки также стимулируют выработку большего количества тестостерона.
Кардионагрузка тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Если мужчина имеет большой вес, то нельзя бегать, прыгать, одним словом, нагружать суставы. Высокоинтенсивные тренировки также противопоказаны. Для тучных людей идеальными для начала будут быстрая ходьба, занятия на эллипсоиде или плавание. В воде происходит естественный массаж всего тела, активируется кровообращение. Следовательно, процесс сжигания калорий ускоряется. Также тонизируется и подтягивается кожа, что актуально для людей с потерявшим эластичность кожным покровом.
Чувство меры и кожа
Вдохновение первыми положительными результатами зачастую подстегивает человека к новым свершениям. Чтобы их достичь, требуется приложить больше усилий. Так же и в процессе похудения. Увидев на весах и сантиметре уменьшившиеся цифры, многие начинают себя жестче ограничивать. Вес начинает уходить быстрее, а кожа в результате обвисает, не успевая за изменениями тела. Чтобы этого не происходило, рекомендуется уменьшение веса не более чем на 4 кг в месяц.
Поскольку проблемной зоной у сильного пола является область живота, то после потери лишних килограммов могут появиться эстетические проблемы в виде обвисшей кожи в этой области. Она может мешать в физическом плане в виде опрелостей под ней, а также иметь совсем не эстетичный вид.
Вопрос, как убрать кожу после похудения, мужчин интересует в том случае, если уже шансов на восстановление желаемой формы тела нет. Чем тяжелее был человек, тем больше кожа растянулась. Она может мешать при ходьбе, вызывать затруднения в выборе одежды. В этом случае необходимо обратиться к косметологу или пластическому хирургу.
Примеры из жизни людей, где речь не просто о похудении, а о том как похудеть красиво и функционально, то есть приобретя при этом стройное, крепкое тело с возросшими физическими возможностями.
История 1.
Герой подобрал себе наиболее комфортный вариант похудения в плане питания. Плавно, спокойно и медленно, не делая колоссальных подвигов в отношении еды, он постепенно снижал вес. Это очень рациональный и не обременительный для психики способ похудения.
Обратите внимание на то, как вместе с изменением тела менялась не только его жизнь, но и его отношение к ней.
Из силового тренинга, он делал только отжимания, подтягивания и упражнения на пресс. В этом плане, конечно, его стратегию лучше немного подкорректировать. Наличие рационального силового тренинга помогло бы изменить тело более выигрышно! Но даже если не брать внешнюю эффектность во внимание, наличие бОльшего процента мышц в теле приносит много бонусов для здоровья.
История 2
В этой истории очень не хватает силового тренинга, что видно и по конечному фото. К тому же, начинать похудение с кардио, это один из самых неэффективных способов в деле жиросжигания. Следует упомянуть, что людям, имеющим лишний вес не стоит прыгать на скакалке и заниматься бегом, так как на суставы и так ложится серьезная нагрузка из-за лишних килограммов, а тут еще и ударные нагрузки!
История 3
Лучшая история из представленных. 2 силовые тренировки в неделю, 2 кардио. В питании, правда, герой ограничил себя довольно жестко – просто исключил все вредное. Для некоторых людей действительно хорошо работают жесткие меры и совсем не срабатывают полумеры, типа ограничить немного это, немного то. Есть плюсы и минусы такого подхода, но ведь это и хорошо, что у нас есть выбор, правда?
Тем не менее, рацион героя достаточно полноценен. Есть и белки, и жиры, и углеводы. По себе скажу, что как только начинаешь больше употреблять белковой пищи (но в рамках разумного, не более 1,5-2 гр на 1 кг), да и вообще готовишь разнообразные и ОБЯЗАТЕЛЬНО вкусные блюда, то особо и не тянет на всякие сладости, полуфабрикаты или т.п. ерунду.
Если времени в обрез, лучше сварить пару яиц и закусив овощем, помчаться дальше, чем варить пельмени, в которых практически нет здоровой белковой составляющей (если вы, конечно, не сами их делали из нормального мяса). То, что герой не ест углеводы во второй половине дня на самом деле не так важно. Если бы он их ел вечером, а не утром, это никак не повлияло бы на результат. Все дело в количестве углеводов, которыми мы и регулируем вес. Количество белков и жиров в рационе, как правило, цифра постоянная, а вот углеводы мы варьируем в зависимости от наших целей.
История 4
Последняя история и отличный пример о том, как помогает силовой фитнес. Парень шел к своему результату 2 с лишним года, первый год вообще не используя силовой тренинг. Последний год, когда он включил его, прогресс пошел быстрее, что и сказалось на его внешнем виде! Пример действительно яркий, по сравнению с героями историй, которые худели на одной диете и не использовали силовые нагрузки.
Я считаю, что два лучших инструмента, которые даны нам природой для изменения своего тела - это регулировка питания и силовой тренинг, что и показали данные истории!