Всю свою жизнь я была худой. Нет, не так Худущей. Настолько худущей, что это было моей проблемой № 1. Чего я только не делала чтоб набрать хоть какой-то вес. Но увы! И вот наконец после 4 десятка лет наконец-то свершилось. Потихонечку я наконец достигла более-менее нормального человеческого веса и даже обрадовалась))) Но как оказалось слишком рано – организм наев необходимое сало и скрыв торчащие кости и не думал останавливаться.
Итак, исходные данные на ноябрь 2019г. Рост 160, вес 62. Комплекция – цыплячьи косточки – вся прям тоненькая такая, косточки тоненькие, оттого даже когда «приросло» я все равно выглядела худой, вес увеличивался, а внешне не было видно. Тут меня догнал ранний климакс и все изменилось – очень равномерно тело стало обрастать жиром. Стал изменяться размер одежды. Я пыталась уменьшить количество потребляемой еды, но тщетно – силы воли к вечеру абсолютно уже не было, а семья все подкладывала и подкладывала на тарелку побольше. Я приезжала с работы в 20-21-22 часа и наедалась.
Дошло до того что я стала просить быстрее убирать со стола пока доедаю свою тарелку иначе я сметала все что в зоне видимости. Кроме того, мы живем вместе с мамой, а она стремится накормить получше, наложить побольше и никакие разговоры не помогали. Никакие питаться листиком салата не прокатят))) Обед я беру с собой, сама его не собираю, в прихожей мне вручают готовый пакет, в общем, все было очень печально.
Психологически я не могу выбросить еду или не доесть то что мне положили. Рука не поднимается. Это связано с голодным детством 90х, карточной системой, когда вообще нечего было есть. Поэтому я просто не могу выбрасывать половину контейнера.
Когда стопка джинсов, в которые я не влезаю достигла восьми пар, причем джинсы я брала в закупках, закажешь, через 2 месяца получаешь – а в них не то что попа – ноги в штанины не влезают, я уже просто начала истерить. После очередной порции рыданий мама (всю жизнь носившая 44й размер) сказала «ну купи себе другое платье, только не бери маленькое, 48й размер возьми!». Тут меня и накрыло. Я топнула ногой и сказала, что все, буду худеть, нечего меня закармливать, а будете пытаться меня остановить – уйду из дома, живите одни))) Что это вообще такое – полный шкаф одежды и ничего не налазит?! Мама пыталась было манипулировать – но я держалась как скала. Да, все именно так, под сраку лет дитятки мамы остаются все теми же мамами, которые пытаются «ребенка» предпенсионного возраста воспитывать и закармливать. Это я к тому что мне было не просто поменять мой стиль питания, мне пришлось психологически ломать систему тк дома сложилось вот так и никак иначе и если до климакса моему организму объем получаемых калорий был жизненно необходим, то после него все калории организм не сжигал, а приклеивал то там, то тут на моих боках и щеках.
Мне нужно было чтоб ушла булочка с живота, немного уменьшился тонкий слой жира на спине и чтоб я смогла втискиваться если не в 44й, то хотя бы в 46й размер одежды и чтоб ушли щеки (щеки - это мой кошмар). Все остальное у меня было приемлемое на вид, поправилась я очень равномерно и не выглядела тумбочкой на ножках, просто в определенный момент 44й размер одежды сменился на 48, а к бюстгальтеру с объемом 85 пришлось покупать расширительную вставку, и я едва могла даже со вставкой застегнуть его на последний крючок.
Первое что я сделала – я сказала себе, что все, начинаю худеть! Причем я не стала ждать «с нового года», «с начала месяца», «с понедельника». Нет, это было посередь недели, не то в четверг, не то вовсе в пятницу в ноябре месяце.
Вторым делом следовало проанализировать свое питание и отказаться от лишнего. Проблема в том, что лишнего то у меня практически и не было. Я предпочитаю здоровое питание, заложенное советской системой воспитания – завтрак, обед, ужин. В течение дня я никогда не кусочничаю, пью много чая, но всегда без ничего, а в последние годы полюбила пить с вафелькой-печенькой-зефиркой-вареньем-конфеткой, но без фанатизма. Порции я ем не слишком большие, но могу вечером не отказаться от добавки, хотя и понимаю, что вторая тарелка/котлетка/пирожок лишние. Моя семья не злоупотребляет излишне калорийными блюдами, тортами и майонезом, не употребляет фастфуд, не пьет алкоголь. И самая моя глобальная проблема – я хлебоед.
Я кошмарный фанат хлеба и ничего с этим не могу поделать. Я встречала мнения людей что хлеб им перебивает вкус еды, а я нет, без хлеба не могу вообще. 6-8 кусков хлеба на обед или ужин с обычной порцией еды. С картошкой, рожками и всем прочим боже хлеб. Если мне сказать, что вот эти полбулки хлеба последние и дома больше нет, то я могу съесть полбулки хлеба и остаться голодной. В детстве я переставала есть в детсаду как только заканчивался кусок хлеба. Хлеб для меня самое главное лакомство, ничего другого не надо. Если я поужинала/пообедала и от меня не убрать тарелку с хлебом я буду есть пока не съем весь. Кроме того, дома каждый день выпечка. Каждый день на завтрак пирожки, оладьи или булки. Дня без выпечки не бывает никогда. Если выходной, то выпечка весь день. Без хлеба я жить не могу.
Я сделала вывод – мне нужно ограничить хлеб и выпечку. Максимально ограничить сладкое (я также в последние годы стала фанатом варенья). Отказаться от добавки и вообще немного уменьшить порции хотя я ела не много. Полностью исключить «дополнительный корм» в виде колбасы, сала, сыра, брынзы, т.е. оставить только основное блюдо, которое я ем на обед или ужин. Еще меня разносило обычно на молоке, поэтому я полностью исключила все молочные продукты
В то же время я понимала, что полностью исключить сладкое или хлеб я не могу. Во-первых, организм не выдержит этого психологически. Во-вторых, у меня постоянно случаются приступы гипогликемии. Я никогда не проверялась на сахар и не знаю есть ли у меня диабет, но приступы гипогликемии у меня с детства, происходят внезапно стоит только не поесть вовремя или потратить энергию на какую-то работу и при этом не поесть или поесть плохо, сразу начинается приступ, вплоть до потери сознания. Я и слово гипогликемия узнала всего несколько лет назад, всегда думала, что это просто падает давление. У меня был случай в тайге, мы набрали полный рюкзак дикого винограда, а потом у меня внезапно начался приступ гипогликемии. Я всегда вожу с собой сахар и сушки, но они остались в бардачке. Обратно до машины по прямой через непролазные дебри было километров 4-5, а по тропе 8 и в горку. Мне было так плохо что, когда я с трудом добралась до машины я съела почти весь виноград. Не представляю, что было бы если б мы тогда не наткнулись на него.
Недавно прочитала что большое потребление хлеба — это вовсе не любовь к хлебу, а защитная реакция организма в попытке получить необходимую для функционирования мозга глюкозу.
Я решила ограничить потребляемые мной пирожки и уменьшить их количество на завтрак с 2-3 до одного. Я ограничила хлеб, съедаемый на обед до трех кусков (это было чудовищно тяжело, но я справилась). Я люблю желейные конфеты. Насчет сладкого я выработала политику «кнута и пряника» - если я укладывалась в выработанный мной «норматив» и съедала не более 3х кусков хлеба на обед и не более нормированного количества сладкого на день, то я получала бонус – позволяла себе съесть не более половины конфетки в день. Если я не укладывалась и съедала лишнее – следовало наказание и я не ела сладкое в течение трех дней. Вообще ни грамма. Довольно быстро организм понял, что получить «премию» гораздо выгоднее чем остаться без сладкого))) Еще в качестве сладкого я позволяла себе половинку ложечки в день смородинового варенья – его не полагалось по тому же принципу.
Не есть после 18 часов – не мой вариант – с гипогликемией это невозможно. И плюс у нас принято ужинать всем вместе, меня просто не поймут если я перестану ужинать со всеми. Я ем отдельно только если приезжаю совсем поздно.
Еще я открывала сайт с расчетом калорий и анализировала сколько я съела. К сожалению, всякий раз оказывалось что съедаю я больше чем требуется (больше 1тыс). И все же я старалась потреблять более-менее одинаковую сумму калорий. Если сумма калорий зашкаливала (к примеру, если на обед рис) – я либо не доедала порцию, либо лишала себя сладкого, либо дома не ела хлеб и ела полпорции на ужин. Это было неправильно и очень тяжело, но я особенно в первое время поставила себе очень жесткие рамки.
Моей целью было достигнуть веса в 54 кг при росте в 160см. Конечно идеальным было бы 50-52кг, но я об этом даже не смела мечтать. И я абсолютно не верила в себя и что смогу похудеть.
Я не знаю является ли это особенностями климакса, но как только он начался меня стали преследовать приступы чудовищного голода. Я стала хотеть есть всегда. Я доедала свой обед и при этом абсолютно не чувствовала сытости, я просыпалась с мыслью что ужасно хочу есть хотя всю жизнь не завтракала тк с утра кусок не лез в горло. Я не могла заснуть потому что кошмарно хотела есть. На этом фоне я понемногу стала есть лишнее и вот таким образом и растолстела. Теперь же когда я начала худеть чувство голода превратилось в какой-то нескончаемый ад. Все мои мысли были направлены только на еду и желание поесть. Всякие там «выпейте стакан воды перед едой чтоб заглушить голод» на меня не действовали – после кружки чая или воды чувство голода усиливалось даже если до того я есть не хотела. Психологически было кошмарно тяжело. Разделить еду и питаться маленькими порциями мне не позволяла работа.
Жизнь моя превратилась в цепочку от еды до еды))) Когда чувство голода срывало мне крышу я говорила себе одну вещь: Я потребляю достаточные порции для питания нормального человека, поэтому невозможно умереть с голоду питаясь регулярно и нормальными порциями. Следовательно, это просто обман, продуцированный мозгом и не стоит поддаваться на попытки мозга обмануть. Мозг генетически запрограммирован на создание кормовой базы организма и потому откладывает запасы жира на теле. Как только запасы жира начинают истончаться мозг воспринимает это как грядущую смерть и пытается послать команду «Жрать!»
Мне очень помогал кофе. Кофе перебивал чувство голода и позволял дожить до следующего времени принятия пищи.
От потребления лишних порций я отказалась легко – эти порции лишняя еда. Половинка конфетки очень сильно стимулировала меня, я прям ждала, когда доживу до момента когда смогу ее съесть))). Причем я умудрялась ее есть частями в разных частях дня. Утром в 6 утра я пила одну-две кружки зеленого чая без ничего и ехала на работу. Примерно в 8-9 часов завтракала овсянкой (буквально пара ложек), сваренной на воде без сахара. Мне удалось убедить семью и полностью отказаться от пирожков.
В 10-10.30 утра есть уже хотелось невыносимо поэтому я заваривала натуральный кофе и запивала его кружкой зеленого чая (это мои личные тараканы, кофе мне нужно запить) и съедала ¼ конфетки. В обед я обычно съедала немножко гречки и половинку куриного крылышка или половинку вареной сардельки. Если раньше я съедала на обед целое крылышко, то теперь порция была уменьшена, но капля майонеза присутствовала. И да, я никогда не понимала тех кто снимает шкурку с курицы или рыбы. В качестве салата у меня были консервированные помидорки, соленые огурцы или квашеная капуста. Моя семья выла и ругалась – выяснилось, что тот гарнир который мне сварили на обед они тоже ели на обед и жизнь на гречке у них вызывала бурные протесты))) Тут было два варианта – либо мне удавалось их убедить варить им обед отдельно, либо иногда вместо гречки мне варили рис. В 16 часов я снова варила чашку кофе и запивала ее кружкой зеленого чая. Ужинала я вместе с семьей, при этом ела не более одного куска хлеба (вот это было самое мучительное).
Еще я старалась разминать залежи жира на животе и разминать спину и руки «разгоняя» жир.
Конечно мне хотелось все время рыдать от нескончаемого чувства голода. Но уже через неделю я рассталась с первым килограммом. Спортивными упражнениями я свой организм не поддерживала. Спортзал мне не по карману и работаю я с 7 утра и до 20-21-22, а порой и позже. Дома никто не поймет. На работе коллеги советовали мне приседать, наклоняться и плюс у нас в офисе специально прибит турник (почти у всех проблемы со спиной, это сделано для того чтоб можно было висеть и вытягивать позвонки). С турником не заладилось – у меня серьезные проблемы с суставами, это отдельная история как я это победила и как выявила причину – однажды ошалев от боли как раз в процессе похудания я повисла на нем и всей своей массой вывернула плечевые суставы (не прошло до сих пор), после этого со всякими физическими упражнениями завязала. Пешком я не хожу вообще, езжу только за рулем.
Все свои достижения я выкладывала в статус в вотсапе -1, -2, -3 и тп без всяких комментариев. И иногда картинку весов и тарелку с листиком салата))) Тем кому статус видеть не полагается у меня его не видят. Остальные потихоньку стали расспрашивать и поддерживать. Соседка по даче поинтересовалась «Почему у тебя минус 4, когда на улице минус 25?». Многие завидовали моей решимости)))
Оказалось, очень многие в моем окружении люди, причем разного социального статуса и достатка, озабочены проблемой лишнего веса и крепостью мышц. Я обрела настоящую поддержку и мои знакомые мне рассказывали кто сколько сбросил, кто какие упражнения делает, кто бегает, кто подтягивается, кто качается, кто приседает. Это было неожиданно и очень помогало.
Первые 4 кг ушли довольно быстро, буквально в первые недели три-четыре, потом процесс пошел медленнее. Я поняла, что организм может сбросить только определенное количество килограмм, а остальное не является лишним, но решила продолжать худеть до нового года. Конечно у меня были дни когда килограмм вдруг возвращался и приходилось все начинать сначала. Но к новому году у меня ушло 10 кг и я перепрыгнула заветную планку в 54 кг, остановившись на 52. Появилась талия, бюстгальтер застегивается на самый узкий объем, ушел двойной подбородок. Чувство постоянного голода тоже почти ушло, я более-менее нормально доживаю до обеда и ужина. Вес ушел равномерно, кожа не обвисла.
В новогодние праздники я не растолстела – мы не злоупотребляем майонезом, едим немного, и все прошлогодние праздники делали серьезный ремонт. Главная рабсила у нас я, а ремонт случайно получился глобальным – даже снимали штукатурку и заново штукатурили. В дальнейшем я установила себе правило не больше 3х кусков хлеба на обед. Сейчас я ем не больше 1 конфетки в день. Варенье ем только вечером, в общей сложности 1-2 ложечки. В ужин не ограничиваю себя в хлебе, получается 3-4-5 кусков, с этим мне трудно бороться. За год наелись 2 лишних килограмма, сейчас вес держится на отметке 54 кг. То, что получилось меня радует. Знаю, что надо бы скинуть эти 2 кг, но никак не могу себя заставить. Тяжелее вдвойне потому что перестала пить кофе, нечем перебивать голод. Кофе начать пить не могу по объективным причинам, это заслуживает отдельного рассказа. К сожалению, у меня нет фото до и после, мне даже в голову не приходило что однажды я это расскажу.
Надеюсь моя история кому-то поможет))) Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, с удовольствием прочту ваши истории похудения, всем удачи и добра!!!