От проблемы недостатка веса к его избытку
Всю свою сознательную жизнь я страдала от излишней худобы. Это была моя главная проблема, и все попытки набрать хоть немного веса заканчивались неудачей. Ситуация кардинально изменилась после сорока лет, когда я наконец достигла нормального веса и даже обрадовалась этому. Однако радость была преждевременной: организм, удовлетворив базовую потребность, не остановился и продолжил накапливать лишние килограммы.
Точка отсчета и вызовы
На ноябрь 2019 года мои параметры были таковы: рост 160 см, вес 62 кг. Несмотря на прибавку, из-за тонкой кости я все еще выглядела худощавой. Переломный момент наступил с приходом раннего климакса. Тело начало равномерно обрастать жиром, изменился размер одежды. Попытки сократить порции разбивались о вечернее отсутствие силы воли и семейную традицию обильно накладывать еду. Я возвращалась с работы поздно и наедалась.
Ситуация усугублялась тем, что я живу с мамой, для которой накормить «получше и побольше» – проявление заботы. Уговоры не помогали. Психологически мне было невероятно трудно оставлять еду на тарелке или выбрасывать ее из-за опыта голодного детства в 90-е годы.
Момент истины
Триггером к действию стала стопка из восьми пар джинсов, в которые я перестала влезать. После эмоционального разговора, в котором прозвучала фраза о покупке платья 48-го размера, я приняла твердое решение. Мне предстояло не просто изменить питание, а сломать сложившуюся годами семейную систему.
Фото с просторов интернета
Цели и задачи
Моя цель была конкретной: убрать «булочку» с живота, уменьшить жир на спине, вернуться в 46-й размер и избавиться от округлившихся щек. Я поправилась равномерно, но момент, когда 44-й размер сменился на 48-й, а бюстгальтер 85-го объема едва застегивался, стал критическим.
Фото с просторов интернета
Первый шаг: немедленный старт
Я не стала ждать понедельника или нового года. Решение было принято и реализовано мгновенно, посреди недели в ноябре. Вторым шагом стал честный анализ своего рациона.
Главный враг и системный подход
Проблема была в том, что мое питание в целом было здоровым: три основных приема пищи без перекусов. Однако выяснилась ключевая слабость: я – фанатичный любитель хлеба и выпечки. 6-8 кусков хлеба за обед или ужин были нормой. Без хлеба я не чувствовала сытости. Кроме того, дома каждый день готовили свежую выпечку.
Хлеб - для меня главное!
Я разработала стратегию: максимально ограничить хлеб и выпечку, сократить сладкое (особенно варенье), отказаться от добавок и «дополнительного корма» вроде колбасы и сыра, а также полностью исключить молочные продукты, от которых меня «разносило».
Фото с просторов интернета
Учет особенностей здоровья
Полный отказ от углеводов был невозможен из-за приступов гипогликемии, случавшихся со мной с детства. Организм требовал глюкозы. Поэтому я не запрещала, а регламентировала.
Система «кнута и пряника»
Я ввела четкие правила: не более одного пирожка на завтрак (вместо 2-3) и не более трех кусков хлеба на обед. Что касается сладкого, я использовала метод мотивации: если укладывалась в нормы дня, получала бонус – половинку желейной конфеты. Если срывалась – «наказание» в виде трех дней без сладкого. Организм быстро понял выгоду.
Люблю такие конфетки)))
Борьба с постоянным голодом
Климакс принес с собой ощущение нескончаемого голода. Это было самым тяжелым испытанием. Мне помогали рациональные установки: я понимала, что питаюсь достаточно для нормальной жизни, а голод – это сигнал мозга, паникующего из-за уменьшения жировых запасов. Главным помощником в борьбе с голодом стал натуральный кофе.
Мне очень помогал обмануть голод кофе
Мой распорядок дня и питание
Мой день был построен вокруг еды:
- 6:00 – 1-2 кружки зеленого чая.
- 8-9:00 – небольшая порция овсянки на воде.
- 10:30 – чашка кофе, запиваемая зеленым чаем, и четвертинка конфеты.
- Обед – немного гречки с половинкой куриного крылышка или сардельки, овощи.
- 16:00 – снова кофе с чаем.
- Ужин – с семьей, но не более одного куска хлеба.
Фото с просторов интернета. Турник у нас другой и его не видно, он есть)))
Поддержка окружения и маленькие победы
Спортзал был недоступен из-за графика и бюджета, а попытка позаниматься на турнике закончилась травмой плеча. Моей поддержкой стали статусы в мессенджере, где я отмечала каждый сброшенный килограмм. Это неожиданно привлекло внимание и вызвало волну поддержки от знакомых, которые сами боролись с лишним весом. Оказалось, я не одна.
Вот такими статусами в вотсапе отмечала свои достижения)))
Результат и жизнь после
Первые 4 кг ушли быстро, затем процесс замедлился. Были и откаты. Но к Новому году я достигла цели в 52 кг (при изначальной цели 54 кг). Появилась талия, ушел второй подбородок, чувство вечного голода отступило. Вес ушел равномерно, без обвисания кожи.
Примерно такой результат у меня получился)))
Сейчас мой вес стабильно держится на отметке 54 кг. Я сохранила главные правила: не более 3 кусков хлеба на обед и ограничение сладкого. Бороться с хлебом за ужином до сих пор сложно. Два набранных за год килограмма пока не уходят, так как я перестала пить кофе, который помогал контролировать аппетит.
Этот опыт показал, что даже в зрелом возрасте и при гормональных изменениях можно взять вес под контроль. Главное – начать немедленно, понять свои слабые места и найти свою систему, которая не будет насилием над организмом, а станет разумным компромиссом. Надеюсь, моя история вдохновит и поможет другим!
