До подведения итогов моего 30-дневного марафона остался всего один день. Интересно оглянуться назад и вспомнить, с чего всё начиналось. Путь был непростым, но очень результативным.
Смешанные чувства на финише
Признаюсь, с приближением окончания челленджа появляется легкая грусть. За этот месяц выработалась привычка к ежедневной активности и осознанному питанию. Однако я твёрдо решил не продлевать марафон — 30 дней идеально подходят для формирования устойчивой привычки без выгорания. Цель достигнута, и теперь важно интегрировать полученные результаты в обычную жизнь.
Активный день несмотря на график
Сегодня был рабочий день, но я не позволил рутине помешать моим планам. Я запланировал и выполнил насыщенную спортивную программу:
1. Силовая тренировка по программе «100 отжиманий»
Выполнил 8 подходов с минимальным отдыхом в 45 секунд: 18, 18, 20, 20, 17, 17, 15 и финальный мощный подход на 35 повторений. Прогресс с начала месяца очевиден!
2. Кардиосессия в фитнес-клубе
Посетил зал, где сфокусировался на кардионагрузке для выносливости и жиросжигания. Поработал на беговой дорожке, степпере и велотренажёре в комфортном, «заряжающем» темпе. Также добавил несколько упражнений на мышцы пресса для комплексной проработки кора.
3. Ежедневная активность
Старался больше ходить пешком. По данным шагомера, за день я сделал 11 343 шага, что значительно превышает рекомендуемую норму и отлично дополняет structured тренировки.
Рацион питания в 29-й день
Питание остаётся ключевым элементом трансформации. Как всегда, я фиксирую свой рацион. Сегодня он был таким (небольшой лайфхак: три конфеты M&M на завтрак в кадр не попали):
Завтрак: Питательный омлет со свежими овощами + небольшой десерт (3 конфеты M&M для поддержания баланса и настроения).
Обед: Сытные макароны из твёрдых сортов пшеницы с отварной куриной грудкой и порцией тушёных овощей.
Ужин: Лёгкий и белковый ужин — кальмар, приготовленный на гриле (заказал с доставкой), и салат из свежих овощей.
Завтра — финальный отчёт и подведение итогов всего 30-дневного путешествия!
