Белок играет особую роль в нашем организме - вот почему мы так восхищаемся им и стараемся, чтобы его было много в наших продуктах! Белок имеет решающее значение в нашем рационе - от потери веса до набора мышечной массы. Но белок - это еще больше, чем мы могли бы знать, поэтому вот 4 интересных фактов о белке.
Наше тело состоит из большего количества белка, чем вы думаете
Вы слышите снова и снова утверждение: «Более 50% нашего тела состоит из воды», что верно, но знаете ли вы, что белок составляет 17% нашего тела? У всего белка в нашем организме есть функция, и он не сохраняется. С другой стороны, жир накапливается в виде жировой ткани, как и углеводы в виде гликогена.
Высокое содержание сохраняет чувство насыщения
Многие исследования доказали, что употребление белка в пищу помогает сдерживать чувство голода, потому что нашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать его. Начните с завтрака с высоким содержанием белка, и это подготовит вас к предстоящему дню, позволяя дойти до обеденного времени, не доставая офисные торты и печенье. Постарайтесь также употреблять сахар по утрам, так как это может рано повысить уровень сахара в крови.
Функции мозга, фокус и обучение
Мозгу необходим постоянный запас аминокислот для поддержания концентрации и уровня энергии. Питание мозга этими аминокислотами из белка может помочь в этом. Постарайтесь, чтобы у вас был обед с высоким содержанием белка, чтобы помочь себе и вашему мозгу в этих медленных дневных встречах.
Диета с высоким содержанием белка поможет похудеть
Люди склонны связывать белок с культуристами, тренажерными залами и огромными мышцами. Однако, если вы стремитесь избавиться от жира, белок, безусловно, поможет в этом! Диета с высоким содержанием белка не только улучшит ваш аппетит, как упоминалось выше, но и играет большую роль в сохранении мышц при попытке похудеть. Чем больше мышц вы сможете сохранить, пытаясь похудеть, тем больше калорий будет сжигать ваше тело, что значительно облегчит достижение вашей цели.
Если вы хотите похудеть, стремитесь к ежедневному потреблению 1,6–2,2 грамма белка на килограмм (0,73–1 грамм на фунт). Спортсмены и люди, занимающиеся тяжелыми физическими упражнениями, должны потреблять 2,2–3,4 грамма белка на килограмм (1–1,5 грамма на фунт), если стремятся к снижению веса. *
Напишите в комментариях сколько вы потребляете белка в день и каких результатов достигли? Насколько продолжителен такой режим питания?