Свой спортивный путь Жанетт начала в очень раннем возрасте — в 4 года. Главным вдохновителем для неё стал старший брат, который сам активно занимался спортом. Однако в детстве её занятия не были связаны с фитнесом или силовыми тренировками в современном понимании.
Начало карьеры
В 16 лет Жанетт впервые пришла в тренажерный зал, и именно там раскрылась её настоящая страсть к фитнесу. Параллельно с тренировками она начала работать инструктором по плаванию и аквааэробике, получая первый профессиональный опыт.
Продолжив обучение в колледже, она устроилась помощником тренера в футбольную команду, но свободное время по-прежнему посвящала залу, где её увлечение только крепло. Поработав в разных ролях — от футбольного тренера до инструктора по плаванию — Жанетт приняла судьбоносное решение полностью посвятить себя миру фитнеса и для этого переехала в Голливуд. Её мечтой было стать профессиональным фитнес-тренером.
Прорыв в Голливуде
Переезд в 1997 году стал отправной точкой. В Лос-Анджелесе она быстро познакомилась с местными тренерами, которые помогли ей войти в профессиональное сообщество и расширить клиентскую базу. Период с 1993 по 1997 год она позже описывала как время напряжённой работы, потребовавшей огромных усилий, «крови, пота и слез».
После шести лет работы персональным тренером Жанетт запустила свой первый групповой фитнес-класс. Проект мгновенно стал успешным и привлёк внимание новых клиентов, включая голливудских знаменитостей.
С годами Жанетт приобрела огромную популярность в интернете и стала одним из самых узнаваемых имён в индустрии. Несмотря на достигнутый успех, она сохраняет мотивацию и не планирует останавливаться.
Философия тренировок
Жанетт Дженкинс известна своим эффективным подходом к тренировкам, который экономит время без потери интенсивности. Она предпочитает прорабатывать несколько групп мышц одновременно.
Основа её методики — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Они строятся на чередовании коротких взрывных нагрузок и периодов отдыха, что позволяет максимально утомить мышцы к концу занятия и запустить процессы активного восстановления.
Ключевые упражнения в программе Жанетт
УДИВИТЕЛЬНАЯ тренировка Жанетт Дженкинс
- 1. Прыжок в планку (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это динамичное движение, похожее на бёрпи, задействует ноги, корпус, трицепсы, спину и бицепсы. Жанетт фокусируется на напряжении мышц живота, подтягивая колени к груди, и сохраняет напряжение в лопатках, упираясь ладонями в пол.
- 2. Тройной боковой выпад (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Упражнение эффективно повышает пульс и прорабатывает нижнюю часть тела, сочетая кардио- и силовую нагрузку.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Важный технический нюанс — мягкое приземление на колено для минимизации риска травм.- 3. Приседание с прыжком и ударом пяткой (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это упражнение комплексно нагружает квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер. Как и в выпадах, Жанетт уделяет особое внимание мягкому приземлению, чтобы снизить ударную нагрузку на коленные суставы.
- 4. «Ножницы» для пресса (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Упражнение направлено на глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник, что делает его отличным инструментом для улучшения осанки. За счёт согнутых рук в работу также включаются трицепсы и плечи, что добавляет упражнению функциональности.
- 5. Шаг с отжиманием от перекладины (30-45 секунд, 2-3 подхода)
По словам Жанетт, это движение задействует ягодицы, подколенные сухожилия, а также мышцы спины и плеч. Сильный упор ладонями при движении помогает распределить нагрузку и снять напряжение с запястий.
- 6. Приседания в планке (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Жанетт любит завершать тренировки этим интенсивным силовым упражнением, которое нагружает ноги, ягодицы, корпус и верхнюю часть тела.
Принципы питания
Жанетт убеждена, что тело строится из того, что мы едим. Поэтому в основе её рациона — высококачественные органические и необработанные продукты. Рафинированный сахар и фастфуд полностью исключены.
Примерный план питания на день:
Завтрак: яичные белки, тушёные овощи, бекон из индейки, коричневый рис, зелёный чай с лимоном.
Перекус: апельсин.
Полдник: 1/2 стакана органического обезжиренного творога с 1/2 стакана свежих ягод.
Обед: куриная грудка на гриле, шпинат с чесноком, 1/2 стакана запечённого сладкого картофеля.
Перекус: палочки сельдерея и моркови с хумусом.
Ужин: салат с тунцом Альбакор.
Десерт: дыня.
Добавки в рационе
Мультивитамины. Жанетт выбирает комплексы из цельных продуктов, а не синтетические, так как они лучше усваиваются организмом.
Пробиотики. Принимаются для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Ферменты. Пищеварительные ферменты помогают оптимально усваивать питательные вещества из пищи.
Омега-3 жирные кислоты. Поддерживают когнитивные функции, служат материалом для синтеза гормонов и улучшают доставку кислорода к мышцам.
Итог: вдохновляющий путь
Жанетт Дженкинс доказала, что фитнес может стать источником счастья и вдохновения как для самого человека, так и для окружающих. Начав как персональный тренер из Канады, она совершила смелый переезд в Голливуд, чтобы вывести карьеру на новый уровень. Её упорный труд и желание помогать людям привели к созданию успешного бизнеса и завоеванию авторитета в индустрии.
История Жанетт учит, что ключ к успеху — в постоянном самосовершенствовании. Её слава пришла не мгновенно: потребовалось четыре года напряжённой работы в Лос-Анджелесе, чтобы подняться с позиции неизвестного тренера на вершину фитнес-сообщества.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.
