Жанет начала заниматься спортом в 4 года. На нее повлиял старший брат, который сам был спортсменом, и она равнялась на него.
Но в то время Жанетт еще не была знакома с фитнесом и силовыми тренировками.
Только в 16 лет Жанетт начала заниматься в тренажерном зале. Именно здесь она впервые обнаружила свой интерес к фитнесу. Помимо занятий в тренажерном зале, Жанетт также начала работать инструктором по плаванию и аквааэробике.
Это продолжилось в колледже, после чего Жанетт нашла новую работу помощником тренера в футбольной команде. В свободное время она занималась в тренажерном зале, так как ее страсть к фитнесу становилась все сильнее и сильнее.
Поработав тренером по футболу и инструктором по плаванию, Жанетт решила полностью посвятить себя тренировкам. С этой целью она переехала в Голливуд с мечтой стать тренером по фитнесу.
Это был 1997 год, и Джанетт только что переехала в Голливуд. Вскоре она познакомилась с несколькими тренерами по фитнесу в Лос-Анджелесе, которые познакомили ее с другими авторитетами в отрасли, что позволило Жанетт быстро расширить круг своих клиентов.
В период с 1993 по 1997 год Жанетт усердно работала над достижением своих целей. Однако она говорит, что этот период был непростым, и потребовалось много «крови, пота и слез», чтобы добиться того, чего она хотела.
После шести лет работы тренером по фитнесу в Лос-Анджелесе Жанетт организовала свой первый групповой фитнес-класс. Проект имел немедленный успех. Стали приходить новые клиенты, в том числе некоторые из ведущих голливудских знаменитостей.
За прошедшие годы у Жанетт появилось огромное количество поклонников в Интернете, и теперь она признана одним из самых громких имен в фитнес-индустрии. Несмотря на все успехи, Жанетт по-прежнему сильна и не собирается сбавлять темп в ближайшее время.
Жанетт Дженкинс известна тем, что не тратит время на тренировки. Она тренирует несколько групп мышц одновременно, что не только экономит время, но и поддерживает интенсивность.
Любимыми тренировками Жанетт для достижения этой цели являются занятия HIIT. Они включают в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следует короткий период отдыха. Она повторяет этот процесс несколько раз на протяжении всей тренировки, чтобы к концу занятия ее мышцы были утомлены и готовы к восстановлению.
УДИВИТЕЛЬНАЯ тренировка Жанетт Дженкинс
- 1 прыжок планка (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это движение, похожее на бёрпи, задействует все мышцы ног Жанетт, кор, трицепсы, спину и бицепсы.
В этом движении Жанетт пытается задействовать мышцы живота, подтягивая колени к груди. Приняв положение планки, она надавливает ладонями вниз, удерживая лопатки в напряжении.
- 2 Тройных выпада в сторону (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это движение увеличивает частоту сердечных сокращений Жанетт, а также влияет на нижнюю часть тела.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Это работает как кардио-тренировка, так и силовая тренировка для нее.Переходя к боковому выпаду, Джанет старается приземлиться на мягкое колено, чтобы защитить себя от травм.
- 3 приседания, прыжки, удары пяткой (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Приседания с пяткой задействуют квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю часть бедер Жанетт одновременно. Как и тройной выпад коленом, он гарантирует мягкое приземление на колено после каждого прыжка. Таким образом Жанетт избегает излишней нагрузки на колени.
- 4 Держите ножницы (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Это упражнение нацелено на глубокие мышцы спины Жанетт, которые поддерживают ее позвоночник. Из-за этого абдоминальный захват ноги с ножницами — одно из ее любимых упражнений для улучшения осанки.
Так как ее руки согнуты во время упражнения, она также прорабатывает трицепсы и плечи. Это делает ab-v держать ножницы для ног фантастическим многофункциональным упражнением.
- 5 Шаг от перекладины для отжиманий (30-45 секунд, 2-3 подхода)
По словам Жанетт, это упражнение задействует ее ягодицы и подколенные сухожилия, а также позвоночник и плечи. Она старается как можно сильнее нажимать ладонями, когда выходит из дома и возвращается. Это помогает Джанет снять напряжение с запястий.
- 6 приседаний планка (30-45 секунд, 2-3 подхода)
Жанетт любит заканчивать свои тренировки тяжелыми и интенсивными упражнениями, и приседания планка не исключение. Это силовое упражнение нацелено на ноги Жанетт, ягодицы, а также на корпус и верхнюю часть тела.
Джанет Дженкинс всегда считала, что каждая клетка ее тела состоит из пищи, которую она ест. По этой причине она ест только органическую и необработанную пищу самого высокого качества. Рафинированный сахар и картофель фри не входят в ее рацион.
Вот пример плана питания Джанет Дженкинс:
Завтрак: яичные белки, тушеные овощи, бекон из индейки, коричневый рис, зеленый чай с лимоном
Перекус: апельсин
Полдник: 1/2 стакана органического обезжиренного творога с 1/2 стакана свежих ягод
Обед: куриная грудка на гриле / шпинат с чесноком / 1/2 стакана запеченного сладкого картофеля
Полдник: палочки из сельдерея и моркови с хумусом
Ужин: салат из нарезанного тунца Альбакор
Десерт: Дыня
Мультивитамины. Жанетт говорит, что важно выбирать поливитамины из цельных продуктов, а не синтетические, потому что они лучше усваиваются и полезны для здоровья.
Пробиотики. Жанетт принимает эту добавку для поддержки роста здоровых кишечных бактерий.
Ферменты. Пищеварительные ферменты помогают Жанетте переваривать и усваивать питательные вещества, которые она получает из пищи.
Жирные кислоты омега-3 — помогают поддерживать работу мозга Жанетт, а также служат строительным материалом для различных гормонов, улучшающих доставку кислорода к мышцам.
Жанетт показала нам, что фитнес может принести много счастья и радости в вашу жизнь и жизнь других людей, разделяющих ваши взгляды.
Жанетт начинала как личный тренер из Канады, но позже переехала в Голливуд, чтобы вывести свою карьеру на новый уровень. Там она усердно работала, чтобы помочь как можно большему количеству людей своими советами по фитнесу, попутно строя успешную карьеру.
Во всяком случае, Джанетт Дженкинс показала нам, что вы должны совершенствоваться каждый день, потому что это ключ к успеху в жизни. Слава к Жанетт пришла не сразу, ей понадобилось 4 года, чтобы пройти путь от неизвестного тренера в Лос-Анджелесе до вершины фитнес-индустрии.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Принципы питания и тренировок спортсменки.