Добрый день, уважаемые подписчики!
До Нового года осталось 24 дня. Текущий результат: минус 500 грамм за сутки. За неделю удалось снизить вес на 5 килограммов.
Приближение праздника усиливает мотивацию к достижению новых целей. Интересно, какой будет итоговый результат через месяц активной работы над собой?
Я не ставлю себе жестких рамок вроде "скинуть 10 килограммов". Буду наблюдать за прогрессом в естественном ритме. Обещаю прилагать максимум усилий и честно делиться с вами как успехами, так и возможными отклонениями от плана.
Итак, начнем с разбора сегодняшнего дня.
Мой рацион на день
Завтрак
На завтрак я приготовила белковый омлет с остатками запеченной форели. Поскольку день ожидался насыщенным, добавила к нему порцию йогурта. Это оказалась удачная находка — вкусно, питательно и без излишней сладости.
В состав вошли: йогурт Epica с грушей, ванилью и грецким орехом, булочка из овсяных отрубей и кофе с молоком.
Энергетическая ценность завтрака составила 584 ккал.
Тренировка
После завтрака я отправилась в спортзал. Сегодняшняя программа включала растяжку на шпагат и занятие по восточным танцам. Планировала также силовую тренировку, но из-за рабочих задач пришлось сократить занятие. Тем не менее, активность была продуктивной: сожжено 343 ккал.
За день я прошла около 5 километров, что позволило дополнительно потратить 363 ккал.
Обед (до 16:00)
Сегодня у меня белковый день. После сытного завтрака аппетит был умеренным, поэтому обед получился легким: несколько ломтиков рулета из индейки с фисташками и чай с молоком.
Калорийность обеда — 217 ккал.
Актуальный вопрос: как отказаться от угощения на празднике?
С приближением праздников многие сталкиваются с дилеммой: как совместить радость застолья с принципами здорового питания? Новогодний стол традиционно ломится от вкусных блюд, но важно сохранять баланс, чтобы потом не пришлось экстренно корректировать последствия. Иногда приходится отказываться от некоторых угощений — по состоянию здоровья, из-за диеты или личных предпочтений. Как сделать это тактично, не обидев хозяев?
Давайте рассмотрим несколько практических советов.
Как вежливо отказаться от предложенного блюда? ⛔️
Если вам предлагают блюдо, которое вам не подходит (например, из-за аллергии или просто не нравится), можно ограничиться вежливым: «Спасибо, не стоит». Однако согласно этикету, лучше положить себе небольшую порцию каждого угощения, а то, что вы не планируете есть, аккуратно разместить на тарелке так, чтобы это не бросалось в глаза.
Правило «тарелка должна быть чистой» сегодня уже не так актуально. Но помните: хозяйка может расстроиться, если увидит, что вы взяли много, но ничего не попробовали. К тому же, это неэкономно.
Не обязательно подробно объяснять причину отказа. Но если дело в аллергии, диетических ограничениях или рекомендациях врача, можно тихо, без привлечения внимания других гостей, пояснить это хозяйке.
Если блюдо предлагает официант, достаточно спокойно сказать: «Нет, спасибо» или просто отрицательно покачать головой — такой способ сегодня вполне допустим.
На фуршете, где есть выбор блюд, просто берите то, что вам по вкусу. Если официанты обслуживают за столом, можно молча указать на желаемое блюдо, протянув тарелку, или с улыбкой отказаться от неподходящего варианта.
Желаю вам приятного вечера! Будьте здоровы и становитесь еще лучше с каждым днем.
До новых встреч в завтрашнем выпуске!
