1. Некачественный сон.
Да, всем известно, что некачественное и недостаточное количество сна пагубно влияет на наше здоровье. Но что немаловажно, оно также сильно влияет на наше похудение.
Почему из-за плохого сна мы поправляемся?
Из-за недостатка сна, в организме запускается метаболическая реакция, которая необходима для выживания организма. Проще говоря, он ускоряется, из-за чего мы начинаем испытывать сильный голод.
Последние исследования учёных доказывают, что из-за недостатка сна, на следующий день мы переедаем, в среднем, на 385 килокалорий. А это примерно порция картошки фри из “Макдональдс”. Наш организм просто-напросто заедает стресс.
Совет:
Старайтесь нормализовать свой режим сна. Лучшее время для отхода ко сну с 22:00 до 00:00. В это время выделяются важные гормоны, которые влияют на наше здоровье. Проветривайте окна перед сном.
И старайтесь не есть после 8-9 вечера и не пить чрезмерно много воды, чтоб на утро не проснуться с отеками. Ну, и конечно, спите около 8-9 часов в сутки.
2. Неверный расчёт калорийности
При переходе на “правильное питание”, многие допускают ошибки при подсчете калорийности своего рациона. Так как имеют малое представление о том, как это делать, как считать калорийность сложных блюд.
Многие выбирают тактику расчета калорийности “на глаз”, не зная банальных правил и понятия что такое КБЖУ - кол-во белков, углеводов и жиров. Особенно, когда в блюде много ингредиентов и вычитать это становится практически невозможным, оттого и куча погрешностей и переедание свой суточной нормы калорий.
Как этого избежать?
Постоянно считать калорийность еды - не нужно. Это необходимо на начальном этапе, чтоб вы понимали, сколько еды вам нужно съесть и не поправиться, а лучше сбросить лишние кг и создать дефицит калорий.
Старайтесь готовить из простых ингредиентов, без кучи добавок и консервантов.
Еще вариант - это приложения для подсчета калорий с уже готовыми блюдами.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Как правило, там есть уже готовые рецепты. Старайтесь поначалу готовить по уже готовым рецептам, чтоб в дальнейшем понимать, сколько вам примерно нужно есть, не переедая свою норму.3. Недочет калорий
Важная часть вашего рациона, которую вы не учитываете - это та “незначительная” часть калорий, которую мы используем в течение дня.
К примеру, это ложка масла, которую вы добавили в блюдо или ложка каши, которую положили в рот, чтоб попробовать или же капучино с сиропом, выпитое по пути на работу. И так в течении дня + 300 калорий в вашу карму.)
Что делать?
Ну, тут всё крайне просто, просто не забывайте учитывать такие мелкие, казалось бы, перекусы. Они также составляют ваш дневной рацион и мешают вам достичь желаемого веса.
4. Нарушение баланса БЖУ(белков, жиров, углеводов)
Часто слышу вопросы, а что лучше считать - калорийность рациона или же следить за БЖУ? Давайте сначала посчитаем: белки, жиры и углеводы имеют свою калорийность:
- 1 г белка - 4 ккал;
- 1 г углеводов - 4 ккал;
- 1 г жиров - 9 ккал.
Так вот, это БЖУ зависит, в первую очередь, от цели, которую вы преследуете:
- Если вы хотите похудеть - мы срезаем углеводы, а белки и жиры остаются неизменны.
- Если хотите сохранить весь - нужно следить за балансом БЖУ в вашем рационе. И что немаловажно, в каждом приеме пищи, будь то завтрак или ужин.
5. Неверная оценка результата.
Вот тут кроется большой демотиватор всех худеющих, когда мы полагаемся только на цифру на весах и не учитываем своё отражение и уменьшение размеров (талии, бёдер и проч.)
Как нужно оценивать результаты?
При оценке результатов нужно учитывать 3 важных пункта:
- визуальное отражение;
- замеры в см;
- вес.
Можно сделать фотографии тела перед началом похудения, замерить тело в сантиметрах и измерять свой вес раз в неделю.
И по третьему пункту, нужно учесть, что все теряют вес по-разному. Люди с большим кол-во веса теряют его быстрее, а люди с меньшим - наоборот. Это также важно учитывать.
И если вы не увидели на весах желаемого результата - расстраиваться не стоит. Посмотрите в зеркало - там вы их стопроцентно увидите, если занимаетесь тренировками. Состояние тела также о многом свидетельствует и это не повод останавливаться.
Если дочитали до этого момента - надеюсь, статья оказалась вам полезной. Не забудьте поставить лайк!
Как вы считаете, какие еще причины мешают достичь желаемого результата? Напишите в комментариях.)
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 ПРИЧИН, почему ты НЕ худеешь!.