Интервальное голодание — это популярный режим питания, основанный на чередовании периодов приема пищи и воздержания от еды. В отличие от строгих диет, это не ограничение в продуктах, а гибкая система планирования времени еды. Я выбрала для себя схему 20/4, что означает 20 часов голодания и 4-часовое "пищевое окно", в течение которого можно принимать пищу. В остальное время разрешены только вода, чай или кофе без добавок.
Впечатляющие результаты: минус 5 кг
Мой стартовый вес составлял 73 кг. Всего за 10 дней следования этому режиму я похудела до 68 кг, то есть сбросила 5 килограммов! Такой результат не может не радовать. Помимо снижения веса, интервальное голодание способствует глубокому очищению организма от накопленных токсинов, активному сжиганию жировых запасов и даже оказывает омолаживающий эффект. Я чувствую, что через несколько недель стану еще здоровее и энергичнее. Если продолжать в том же духе, то к Новому году у меня есть все шансы похудеть еще на 10 кг.
Мой распорядок дня и борьба с голодом
Я стараюсь уместить все приемы пищи в утренние часы: начинаю есть в 8 утра и заканчиваю к полудню. Мое меню достаточно разнообразное, но при этом я соблюдаю дефицит калорий, потребляя около 800 ккал в день. Несмотря на это, я чувствую себя прекрасно. Первые три дня были самыми сложными — организм, привыкший к другому ритму, постоянно требовал еды. В такие моменты я активно помогала себе водой или чашкой чая. Простой и здоровый способ притупить чувство голода — выпить стакан воды. Также хорошо помогают кофе или чай: кофеин мягко подавляет аппетит, а зеленый и черный чай создают ощущение сытости. Если голод все равно наступал, я переключала внимание на физическую активность: уборку, прогулку. Такой подход помогает "обмануть" мозг, и желание перекусить исчезает.
Преодоление трудностей и новые привычки
Честно говоря, начало далось нелегко. Мой организм, привыкший к определенной гормональной реакции на пищу, сопротивлялся изменениям. Возникали мысли все бросить, казалось, что ничего не получается. Но важно было перетерпеть этот период адаптации. Уже через несколько дней чувство постоянного голода притупилось, и стало гораздо легче. Интервальное голодание для меня — это не просто способ похудеть, а шаг к формированию нового, более осознанного образа жизни и здоровых привычек.
Продолжение следует......
