Как я уже писала, калория - это единица измерении энергии, которую ваш организм потратит на расщеплении определённых веществ. К примеру, на переработку 1 гр белка уходит 4 ккал, углеводов 4 и целых 9 ккал на 1 гр жира, поступивших в наш организм. Из этих подсчетов складывается ваше дневное БЖУ.
Для женщины, которая хочет похудеть мы создаём дефицит калорий в 10% от нормы, норма у нас 2500, а значит для того, чтобы спокойно похудеть нужно съедать на 2250 ккал в день. Дальше расчёт такой: женщина весит 90 кг, а хочет 70, и именно для 70 кг мы высчитываем БЖУ! Считаем:
белки 1,5*70= 105 гр в день
жиры 1*70= 70 гр в день
углеводы 4*70= 280 в день
(чёрным выделены значения определенные научным путём)
Теперь смотрим, сколько же калорий будет в этом БЖУ:
Белки 105*4= 420 ккал
Жиры 70*9 = 630 ккал
Углеводы 280*4 = 1120 ккал
Итого: 2170 ккал, прекрасно!
Дальше вы скачиваете специальную программу для подсчёта калорий, все взвешиваете, вписываете туда и следите за рационом.
Это стандартный расчёт БЖУ, для тех, кто только врывается ряды пп-шников. Или просто хочет похудеть.
Обратите внимание: Почему не стоит считать калории при похудении?.
Я же сейчас питаюсь по другой схеме, в ней совсем нет углеводов, немного белков и много жиров.
Это первые дни моей диеты, на ней вы видеть тазик капусты, жареная утка, хлеб ржаной с маслом (потом и хлеб уйдёт). Это мой завтрак. Чувствую себя прекрасно и сытая очень долго! Кстати, с уточки только кожу поела, мясо почти не трогала. Именно на таком питании мне удалось сбросить 4кг за 6 дней.
Но я ещё не закончила свой пусть, иду дальше, сегодня вот хлеб приготовила без муки, завтра покажу! Целую, пока?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Что такое калории и как их считать.
