Вы, наверное, слышали или читали, что именно правильное питание и дефицит калорий, основа похудения. Сколько раз мы задавались вопросом: почему все вкусное- вредное и наоборот?
В принципе, это совершенно не обязательно. Существует множество рецептов, позволяющих нам питаться правильно и вкусно одновременно. Но сегодня речь пойдет немного не об этом.
Существуют определенные правила, которых необходимо придерживаться, если вы хотите сбросить ненавистные килограммы. Рассмотрим их по порядку. Итак...
1. Сразу после пробуждения выпиваем стакан теплой воды, можно добавить лимонный сок. Минут через 20 позавтракайте.
2. Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) выпивайте стакан воды. Возможно ваш организм просит воды, а не есть.
3. Эксперты расходятся во мнениях по поводу того, сколько нужно выпивать за день воды. В среднем это 1,5-2 литра. При чем, мы говорим о простой, чистой воде.
Обратите внимание: Как похудеть на сахарной диете. Какие принципы питания.
Различные соки, чаи, напитки и кофе в это количество не входят. Приучайте ваш организм пить воду!4. Сколько же раз в день нужно есть? И опять все не так однозначно. Большая часть диетологов склоняется к тому, что нужно питаться часто (4-5 раз в день) небольшими порциями. При этом углеводы необходимо употреблять в первой половине дня.
5. Есть нужно не спеша, тщательно пережевывая пищу. Дело в том, что мозг получает сигнал о насыщении не сразу и быстрое поглощение грозит вам перееданием.
6. Старайтесь кушать в одно и то же время. Таким образом, вы приучаете организм включать механизмы переваривания и усваивания пищи в определенные часы.
7. Ужин должен быть легким, не содержать углеводов, тем более быстрых. Это может быть какой-нибудь салат, творог или стакан кефира с низким содержанием жирности. Ну и естественно, не позднее, чем за 2 часа до сна.
И в конце рассмотрим процентное соотношение рациона при 5-разовом питании:
- завтрак- 20-25 % ;
- второй завтрак- 10-15 % ;
- обед- 40-45 % ;
- полдник- 5-10 % ;
- ужин- 20-25 % .
Таким образом, выполняя ежедневно эти простые правила, вы вырабатываете в себе правильные пищевые привычки. А это еще один шаг к стройности!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ..