Детальный рацион первого этапа
Первый этап методики, рассчитанный на две недели, предполагает строгий, но сбалансированный режим питания, направленный на запуск процесса жиросжигания и очищение организма.
Утро: Начинать день необходимо со стакана чистой воды натощак. Идеально дополнить это утренней пешей прогулкой или другой аэробной нагрузкой продолжительностью около часа. Это помогает активизировать метаболизм.
Завтрак (через 1-1.5 часа после нагрузки): Основой завтрака является стакан кефира (жирностью 2.5%), смешанный с горстью отрубей (продаются в аптеках). Для сытности и пользы добавляется столовая ложка кедровых орешков без горки или 6 штук миндаля (миндаль более уместен на втором этапе).
Дневной период (до 18:00): В течение дня до шести вечера разрешается употреблять четыре яблока любого сорта. Параллельно необходимо принимать отруби, запивая их достаточным количеством воды. Это способствует насыщению и улучшению пищеварения.
Питьевой режим: Крайне важно поддерживать водный баланс, выпивая около 2.5 литров чистой воды в сутки. Допускаются также 2-3 чашки зеленого чая без сахара.
Вечерний прием пищи (с 18:00 до 22:00, но не позже чем за 2 часа до сна): После шести вечера рацион становится более разнообразным. Можно употреблять любые сырые овощи, за исключением картофеля, свеклы и моркови. Главным блюдом должен стать салат из разрешенных овощей с добавлением двух столовых ложек творога и одной столовой ложки нерафинированного оливкового или подсолнечного масла. По вкусу можно добавить специи.
Перед сном: Завершает день прием двух вареных куриных яичных белков, которые являются источником чистого протеина.
Первые несколько дней такого режима могут показаться непривычными из-за ограничений в дневное время, но, как показывает практика, организм быстро адаптируется. Предложенного набора продуктов оказывается достаточно для насыщения, а отруби становятся незаменимым помощником, надолго дающим чувство сытости и нормализующим работу кишечника.
Переход ко второму этапу
Второй этап методики предполагает плавное расширение рациона. В меню постепенно вводятся дополнительные источники белка: творог, рыба и мясо. Разрешается употребление любых фруктов и ягод. Иногда вечерний салат можно заменить на порцию тушеных овощей. Для повышения эффективности и поддержки организма на этом этапе могут понадобиться пищевые добавки, такие как изолят протеина, которые являются реальными помощниками в достижении и закреплении результата.
