В прошлой статье вы поняли, как похудеть.
Сегодня мы разберем конкретные действия со всеми цифрами (которые все почему-то так любят)
Нам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы похудеть ?
Да.
Но всё не на столько просто, что достаточно хлопнуть руками.
Для начала нужно рассчитать свою суточную норму калорий.
Мы не будем использовать наши математические знания в области перемножения столбиком. Всё таки 21 век на дворе, воспользуемся бесплатным онлайн сервисом. Это не реклама, а просто мой опыт использования.
Я рекомендую считать калораж тут, потому что учитываются все возможные факторы
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Интерфейс хоть и на английском, но всё интуитивно понятно.
Разберем наш дневной калораж на Ване с процентным содержанием жира 25% и весом 72кг.
Рост Вани 180см
Ему 27 лет
Работает в офисе, бегает по выходным
И хочет похудеть
Получается вот такая картина.
Но она немного неправильная. Здесь есть главная ошибка, которую допускают 80% людей.
Необходимо учитывать ЖИР. У вани его 25%. Значит вес вани, который нужно поддерживать не 72кг, а 54 кг.
100-25=75
72*0.75=52кг
Вам покажется, что этого мало,но нет. Это именно то число, от которого мы будем отталкиваться. Итоговая картина получается следующая.
Ване необходимо питаться на 1796 ккал. Округлим значение до 1800, чтобы Ивану было удобно считать
Теперь качаем любой дневник калорий, я пользуюсь FatSecret.
удобный интерфейс, много уже готовых калорийностей.
А дальше просто заносим всю еду в дневник.
Сколько же нужно времени, чтобы похудеть Ване?
Всё зависит от вашей активности и поддержания этой нормы ккал.
Если ваня хотя бы 3 раза в неделю будет делать простую зарядку ( приседания, отжимания, скручивания, пытаться подтягиваться), то через 1.5-2 недели уже будет результат.
Запомните самое важное правило:
Главное не то, что вы едите, а сколько вы едите.
Это означает, что не нужно себя ограничивать в сладостях, снеках и любой "не ПП" еде.
Наоборот, можете питаться даже только ей, и вы похудеете, просто тогда у вас могут начаться проблемы с кожей из-за консервантов и обильного количества сахара. Будете терять в мышечной массе и много других тонкостей.
Но это уже более сложная тема макро и микро -элементов.
На дефиците это не особо важно для обычного человека.
Развеем основные мифы:
Для похудения вам не обязательно питаться йогуртами и кефирами.
В большинстве йогуртов жирность продукта больше 8%, значит и калорийность больше.
Обратите внимание: Быстрая потеря веса. Проверено на себе. (Продолжение).
Мы же с вами знаем, что1г жира = 8 ккал
1г углеводов = 8 ккал
1г белка = 4 ккал
Кстати, ещё поэтому обезжиренный продукты менее вкусные, чем с жиром. Так же это касается и продуктов без сахара.
Не надо покупать каждый продукт с надписью ФИТНЕС, СПОРТ, ФИГУРА, ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Такие надписи сделаны специально маркетологами ,чтобы вы купили этот продукты. Ну вы же худеете, значит нужна и "еда для похудения". Зачастую в злаковом батончике из орехов больше ккал, чем в том же сникерсе.
Не надо себя ограничивать, просто соблюдайте калораж.
Не надо пить много воды )
Как бы это странно не звучало, но человеку достаточно выпивать по 1.5-2 литра в день.
И ритуал утреннего стакана воды тоже у каждого свой.
На дефиците можно и НУЖНО есть сладости снеки.
Почему? ЭТО ЖЕ ЖИР ?
Да всё опять просто. Вам никто не говорит, что вы должны только ими и питаться. Как говорится "Всего должно быть в меру". Точно так же и у нас - Главное укладываться в дневной калораж.
Почему нужно есть сладости?
Что за вопрос?) Мороженку съел вкусную или шоколадку, и настроение сразу хорошее.
Всем хорошего дня!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Так как же похдуеть? Продолжение рассказа о простом вопросе..