Многие люди стремятся к стройной фигуре, активно занимаясь в спортзалах. Однако современные медицинские исследования показывают, что физические нагрузки не всегда приводят к потере веса, а иногда даже способствуют его набору. Для эффективного похудения важно выбирать «правильные» упражнения, которые не просто сжигают калории, но и меняют реакцию организма на пищу. Такие тренировки активируют гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения, что помогает лучше контролировать аппетит.
Гормоны, регулирующие аппетит
Аппетит человека управляется мозгом, который обрабатывает сигналы от желудка, жировых клеток и лимфатических узлов. Ключевую роль в этом процессе играют гормоны, особенно грелин, известный как «гормон голода». Именно он стимулирует желание поесть.
Интересный эксперимент был проведён в научно-исследовательском медицинском центре штата Вайоминг (США). Учёные наблюдали за двумя группами женщин: первая активно тренировалась, а вторая оставалась в покое. После занятий у участниц измерили уровень гормонов и пригласили в столовую, где отслеживали их пищевое поведение.
У активной группы уровень грелина действительно повысился, что теоретически должно было усилить аппетит.
Обратите внимание: Как есть в 2 раза меньше? ТОП 7 приемов для снижения аппетита.
Но на практике эти женщины съели меньше калорий, чем участницы из второй группы. Объясняется это тем, что во время тренировок выделяются и другие гормоны, которые создают чувство насыщения и подают организму сигнал, что дополнительная энергия не требуется. У малоподвижной группы таких гормонов вырабатывалось недостаточно, поэтому они склонны были переедать.
Эффективные нагрузки для управления голодом
В настоящее время многие научные институты мира работают над созданием оптимального комплекса упражнений для здорового снижения веса. Эффективность таких тренировок сопоставима с бегом трусцой по затратам калорий. Регулярные занятия в течение 12 недель не только помогают сбросить вес, но и меняют пищевые привычки. Организм начинает естественным образом регулировать количество потребляемой пищи, отказываясь от излишних калорий.
Важно отметить, что не все виды активности одинаково полезны для контроля аппетита. Например, спортивная ходьба оказывает менее выраженный эффект по сравнению с бегом трусцой. Для достижения устойчивых результатов необходимы последовательные и интенсивные тренировки на протяжении нескольких месяцев.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Контроль Аппетита,зависит от вас или от гормон?.
