Всех приветствую на моём сайте!
Сегодня я отчитываюсь за 10 день. Моё меню далеко от совершенства, я избегаю сейчас строгих запретов для себя для того, чтобы не сорваться. Но всё же стараюсь не злоупотреблять откровенно неполезными продуктами. Я ем всё, только с ограничениями по калориям, сейчас для меня - это самый оптимальный вариант. И пока буду продолжать именно таким образом, поскольку уже на себе испытано, что чем больше запретов себе ставишь, тем более вероятно, что сорвёшься.
Один мой хороший знакомый, психолог по образованию, говорит, что не нужно для себя устанавливать запретов, нужно просто это исключать, грубый пример: некурящий (непьющий) человек не ЗАПРЕЩАЕТ себе курить или пить, он просто этого не делает. Также и во время сброса веса: не нужно себе ничего ЗАПРЕЩАТЬ, ни конфеток, ни печенек, ничего любого из того, что любишь, нужно это просто ИСКЛЮЧИТЬ. Ну вот нет этого. И точка.
Здесь нужно поработать над этой техникой, нужно вдумчиво соотнести ее с собой, и она заработает. А всё дело в нас самих, в том, как работает наше подсознание. Но у меня пока не получается сделать вид, что некоторых продуктов просто не существует. И я вот подумываю о том, чтобы сделать домашний майонез...🤣
Хотя, возможно, вы обратили внимание, что в моём меню нет сладкого. И здесь дело не в том, что я себе это запретила и исключила эти продукты из своего рациона. Здесь дело в том, что я сладкое просто не люблю.
Обратите внимание: Интервальное голодание - хорошее решение для вечно худеющих. Проверяю на себе.
Если и ем что-то сладкое, то это бывает с периодичностью раз в полгода - год, да и то без удовольствия, больше за компанию.Путь к стройности каждый выбирает свой. Здесь существует много клише, отступление от которых у рьяных ПП-шников вызывает обморок и негодование, но, повторюсь, у каждого свой путь, и, в конце концов, теория о том, чтобы всех "под одну гребёнку" просто априори не может состоятельной, поскольку мы все разные, у всех разные потребности, вкусы, стремления, а также готовность или неготовность следовать этой теории. Поэтому, если хотите что-то поменять в себе, делайте так, как угодно именно вам, без оглядки на кого-либо, но только ДЕЛАЙТЕ.
☑️Для меня два факта неоспоримы:
❗️Ешь меньше, чем расходуешь = стройнеешь.
❗️Чтобы постройнеть, надо трудиться.
Чудес не бывает, увы.
И я следую этим принципам.
Но перехожу к моему сегодняшнему меню.
🍕Завтрак:
Продукты:
"Ленивая ачма" - 187 гр.
Апельсин красный - 107 гр.
Кофе растворимый
Приготовление:
Как сделать ачму можно прочитать здесь
На фото всё видно. Приготовление - это только разогреть готовое блюдо и порезать апельсин. И налить кофе. Сегодня кофе без молока.
КБЖУ завтрака: 395,96/25,17/19,93/28,51
🥘Обед:
Продукты:
Суп из обрезков сёмги - 400 гр.
Приготовление:
Как готовить суп можно посмотреть здесь.
Фото взяла вчерашнее, нет смысла, по-моему, фотографировать одно и тоже, тем более, что и по количеству блюдо идентично вчерашнему.
КБЖУ обеда, соответственно, такие же, что и вчера:
👉КБЖУ обеда: 190,30/14,79/10,03/9,81
🥙Ужин:
Тарталетки с печенью в духовке.
Продукты:
Печень куриная - 170 гр.
Тарталетки средние готовые - 5 штук
Лук репчатый - 50 гр.
Сыр твёрдый - 53 гр.
Листья салата латук для украшения
Огурцы - 49 гр.
Помидоры черри - 54 гр.
Приготовление:
Сырую печень перемолоть на блендере. Посолить и поперчить. Масса получится жидкой, но оно так и должно быть, загущать её ничем не надо (мукой, например).
Порезать репчатый лук и добавить к печени. Всё перемешать.
👆Обжаривать лук на масле не стала, чтобы не делать блюдо более калорийным.
Начинить поровну тарталетки получившейся массой. На одну штуку начинки уйдет 44 гр.
Поставить тарталетки на сковородку или в другую форму для запекания, застеленную фольгой, в предварительно разогретую духовку на 15 - 17 минут.
Натереть на тёрке твёрдый сыр.
Достать через 15-17 минут тарталетки из духовки, посыпать тёртым сыром и поставить в духовку снова еще минут на 3 - 5, чтобы сыр расплавился.
Выложить тарталетки на сервировочную тарелку, украсить листьями салата, огурцами и помидорами.
Тарталетки у меня готовые, среднего размера. На фото выше можно посмотреть, какие тарталетки я использовала.
Вес 1 штуки без начинки - 11 гр.
Из всего количества ингредиентов у меня получилось 5 штук весом 279 гр.
Калорийность на 100 гр. фаршированных тарталеток - 253,42 ккал.
👉КБЖУ ужина: 724,90/54,79/37,30/35,82.
👉Итого КБЖУ за день: 1311,16/94,75/67,26/74,14
На этом на сегодня всё.
Всем желаю здоровья и успехов!
Ваша Пышка VS Худышка😇
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Интервальное голодание. День 10. Моё меню с фото и КБЖУ..