Всем привет! В погоне за похудением многие совершают ошибки, которые мешают им добиться стройности и портят здоровье. Давайте разберемся чего делать не стоит.
1. Слишком низкая калорийность рациона.
Питаясь на 500-600 ккал вы только испортите себе здоровье. Ни в коем случае не снижайте калорийность рациона ниже 1100-1200 ккал. Это огромнейший стресс для организма, и в таком случае в последствии вес может даже прибавиться.
2. Диеты.
Диета - это ограничение в питании, продуктовом наборе и калориях. Такой подход чаще всего заканчивается срывами, набором веса обратно и испорченным здоровьем.
3.
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
Нет дефицита калорий.- вы неправильно считаете калории и едите больше, чем нужно;
- вы не правильно рассчитали дефицит и в итоге вес не уходит.
4. В рационе отсутствуют жиры.
Жиры нельзя снижать ниже 1 гр на 1 кг веса. Иначе в итоге будут проблемы с женским здоровьем, выпадение волос и ломкость ногтей.
5. В рационе отсутствует белок.
Без белка тело будет выглядеть бесформенно, ухудшится качество кожи и ее эластичность. Необходимо потреблять минимум 1,5 грамм белка на 1 кг веса.
6. Перетренированность.
Чрезмерное количество физической нагрузки не принесет должный результат, а угробит здоровье. Оптимальное количество тренировок: 3-4 в неделю.
7. Неправильный подсчет калорий.
Многие при подсчете калорий упускают такие моменты как: жарка на масле, добавление майонеза, соуса, сахара и так далее.
8. Вы едите много жареного.
В одной столовой ложке растительного масла 130 ккал, поэтому лучше выбирайте способ приготовления: варку, тушение, запекание, жарка на антипригарной сковороде или с минимальным количеством масла.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 8 ошибок в похудении.