Хорошего дня! Мой читатель. Жир на животе оседает вокруг внутренних органов и может увеличить риск, сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления.
Получайте дополнительный час сна каждую ночь
Исследования показали, что недостаток сна может заставить нас съесть на 300-400 калорий на следующий день больше. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, мы склонны выбирать сладкие или крахмалистые быстрые средства. Всего один дополнительный час сна каждую ночь может повысить уровень лептина - гормона, подавляющего аппетит.
Возьмите под контроль свои пищевые привычки
Эмоциональное переедание никогда не решает основную проблему и ведет к чувству вины и стыда. Всегда имейте под рукой список занятий, не связанных с едой. Приняв расслабляющую ванну, прогулявшись или посмотрев любимую программу, вы сможете поднять себе настроение естественным и здоровым образом. Еще один ключ к предотвращению комфортного питания — это, конечно же, здоровая диета, основанная на цельных продуктах и отказе от обработанных и вредных продуктов. Это лучший способ дать нашему организму необходимые ему питательные вещества и поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне, помогая предотвратить тягу к большему количеству еды и склонность к перееданию.
Не пропускайте белок
Если в вашей диете не хватает белка, вы, возможно, захотите вернуться на несколько секунд назад. Включение протеина в пищу помогает замедлить пищеварение, благодаря чему вы дольше чувствуете чувство сытости и сытости. Это, в свою очередь, может помочь с потерей веса, так как у вас будет меньше калорий. Чтобы убедиться, что вы получаете суточную дозу протеина, попробуйте протеиновый порошок на растительной основе. Они легко усваиваются и остаются низкокалорийными.
Обратите внимание: Простое решение при борьбе с лишним весом..
Их можно использовать для приготовления смузи или коктейлей, а также добавлять в соленые блюда, такие как рагу и супы.Не исключайте жир из своего рациона
Жир - важная часть нашего рациона, и его нельзя избегать. Нам необходимо употреблять в пищу правильные жиры: жирную рыбу, орехи, семена и масла из семян, чтобы получить незаменимые жиры омега-3 и 6, необходимые для нашего здоровья. Чего нам следует избегать, так это переработанных жиров, содержащихся в нездоровой пище и хлебобулочных изделиях.
Сократите количество перекусов
Если вам кажется, что вы постоянно едите в течение дня, то, скорее всего, вы добавляете в свой рацион ненужные калории. Обработанные продукты могут вызывать сильное привыкание, поэтому не держите их дома. Если вы хотите перекусить, попробуйте горсть миндаля. Миндаль богат белком и полезными жирами, он дает вам необходимый заряд энергии и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Это именно то, что нам нужно, чтобы предотвратить тягу к сахару.
Старайтесь не есть перед телевизором
Вы едите перед экраном? Вы можете съесть на 70 процентов больше, если отвлечетесь на просмотр телевизора или в кино. Исследования показали, что во время обеда перед компьютером труднее вспомнить, что вы съели, и тогда вы не чувствуете себя сытым. В результате вы будете искать что-нибудь еще, чтобы поесть. В одном исследовании на полчаса позже компьютерные пользователи ели вдвое больше печенья, чем некомпьютерные пользователи, которые ели обед!
Не торопитесь с едой
Время приема пищи не должно быть гонкой к финишу. Не торопитесь жевать и класть вилку между каждым укусом. Помните, что нашему телу нужно время, чтобы понять, что мы сыты, чем медленнее мы едим, тем меньше вероятность, что мы вернемся на несколько секунд .
ставьте лайки, пишите комментарии и подписываетесь на канал )))
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Избавиться от жира на животе (Очень просто вот вам советы).