Но не у всех есть данные 90-60-90, поэтому они стараются достичь этого эталона при помощи всевозможных диет и спорта.
Существует огромное множество диет, однако все они подразумевают соблюдение водного баланса в организме. Вот самые эффективные диеты для борьбы с лишним весом:
Японская диета. Этот метод похудения отличается высокой скоростью потери веса – около 2 недель для потери 7-8 килограмм. Эффективность обеспечивается за счет того, что обмен веществ в организме полностью меняется. Есть некоторые ограничения по питанию: запрет на употребление алкоголя, сладкой выпечки, соли и сахара. В рацион должны входить продукты с низким содержанием углеводов, так как это и есть ее основа. За это время желудок должен уменьшится в размерах, а также сократится объем потребляемой пищи. Быстрый процесс производства и потребления энергии организмом сжигает накопившийся жир.
Диета Дюкана. Это диета в основе которой лежит белок, а именно высоко содержащие белок продукты. Диета длится 3-4 месяца, но при желании можно скорректировать срок индивидуально. Диета идет в комплекте с утренней гимнастикой и добавлением в свой рацион овсяных отрубей.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
Основой питания должен стать белок в большем количестве чем углеводы, так как их количество нужно сократить. Белок в большом количестве содержится в яйцах, куриной грудке и рыбе.
Кремлевская диета. Суть этого метода заключается в том, что нужно ежедневно считать количество поглощенных калорий и следить чтобы их количество не было больше 40 в день. Следует убрать из своего рациона мучное и сладости, а больше есть белковых продуктов. За первую неделю можно потерять 4-5 кг, а за месяц – до 10 кг.
Диета 6 лепестков. В ее основании – 6 монодиет. Рыба, овощи, курица, злаки, творог и фрукты. Результат: сброс до одного килограмма в день. В итоге за 2 недели диеты организм сможет потерять до 10 кг.
Это были основные техники для потери веса, их можно варьировать между собой, для того чтобы не подвергать организм слишком сильному стрессу. Диета не означает голодовку или частичный отказ от пищи. Это корректировка плана питания, совмещенного с занятиями спортом для достижения поставленных результатов.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Обзор: эффективные диеты.