Может показаться странным, что диетолог дает вам советы о том, как изменить вашу диету, но, если все сделано правильно, стратегические угощения могут привести к гораздо более счастливым отношениям с едой и даже к лучшим результатам по снижению веса. Почему? Потому что гораздо легче последовательно придерживаться плана, когда есть гибкость, чем подход «все или ничего».
Обман подразумевает, что вы делаете что-то неправильно, и осознанное наслаждение любимой едой - это далеко не так. Это одно из величайших удовольствий в жизни. Вместо этого мы предпочитаем угощение; все любят угощения!
Вот примерное руководство по включению лакомств в свой рацион.
ПЛАНИРОВАТЬ
Вместо того, чтобы спонтанно чрезмерно баловаться из-за плохого дня, составьте план своего угощения. Выберите время и ситуацию, когда вы сможете расслабиться и полностью насладиться этим. Это поможет вам почувствовать все под контролем, а также даст вам повод с нетерпением ждать.
Также неплохо спланировать частоту приема пищи. Если вы придерживаетесь целенаправленного плана похудания, то лакомство можно ограничить примерно раз в месяц, в то время как, если вы поддерживаете свой вес, одно угощение в неделю, как правило, подойдет.
НАСЛАЖДАЙСЯ ЭТИМ
Выберите то, что вам действительно понравится. Выпейте вино. Ешьте углеводы. Закажите десерт.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
Что бы вы ни выбрали, дерзайте. Вы хотите закончить угощение, чувствуя, что «оно того стоило, и я наслаждался каждым глотком». Тем не менее, важно соблюдать баланс между небольшим удовольствием и неполным переходом на ОТТ, поэтому не забывайте есть осознанно и прекращайте, когда вы насытились.НЕ ЧУВСТВУЙТЕ ВИНЫ
Вина за еду - ужасное чувство. Хорошо спланируйте это и позвольте себе перекусить, не чувствуя себя виноватым. Важно кормить не только тело, но и душу.
ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ОБЫЧНОЙ ЗДОРОВОЙ ДИЕТЕ ПОСЛЕ
Все может начать закручиваться по спирали, когда угощение превращается в день угощения, который превращается в угощение на выходных и так далее ...
Да, будут времена, такие как дни рождения и праздники, когда вы можете побаловать себя немного больше, чем обычно, но в течение средней недели лучше придерживаться только одного приема пищи. Некоторым людям хорошо подходит такой распорядок дня, как еда на вынос в пятницу вечером или еда вне дома. Для других гибкость работает лучше.
Важно помнить, что все мы разные. Различные стратегии лечения работают для разных людей, и важно учитывать, на каком этапе пути к здоровью и / или снижению веса вы находитесь.
Еда должна получать удовольствие. Здоровую пищу можно сделать абсолютно приятной, но шоколад, пицца и паста тоже восхитительны. Полное лишение себя этих пищевых лишений редко бывает необходимо. В то время как крайности диеты хватают заголовки, мы все должны стремиться к умеренности, сбалансированности и здоровому отношению к еде.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Побаловать себя во время диеты!.