Прошедший год, отмеченный пандемией, заставил многих всерьез задуматься о поддержке иммунитета. Я, как и многие, решила подойти к вопросу системно: не просто скупить все популярные добавки, а начать с анализов и консультации врача. Этот путь оказался гораздо эффективнее.
С чего все началось: дефицит витамина D
Первым шагом стал визит в лабораторию. Результаты показали, что мой уровень витамина D3 составлял всего 21 нг/мл, что значительно ниже рекомендуемой нормы (30-70 нг/мл). Это объясняло мою постоянную усталость, проблемы со сном и дискомфорт в суставах.
Почему сегодня так много говорят о витамине D? В наших широтах, особенно в осенне-зимний период, солнечного света катастрофически не хватает для его естественной выработки в коже. Кроме того, если у вас есть лишний вес, витамин D может «застревать» в жировой ткани, не попадая в кровоток в нужном количестве.
Зачем нам нужен «солнечный» витамин?
- Крепкие кости и зубы: он критически важен для усвоения кальция и профилактики остеопороза.
- Поддержка иммунитета: достаточный уровень снижает восприимчивость к сезонным вирусным инфекциям.
- Здоровье нервной системы: помогает бороться с упадком сил, апатией и депрессивными состояниями.
Мои симптомы (боль в суставах) побудили меня обратиться к хирургу. После рентгена, показавшего начальные признаки остеоартроза, врач назначил комплексную терапию. В нее вошли не только витамин D3 в лечебной дозировке 4000 МЕ, но и другие важные добавки: хондроитин с глюкозамином, магний и витамин K2 (МК-7).
Обратите внимание: Секреты моего похудения! Уходят от 3 кг за 7 дней!.
Команда поддержки: зачем нужны другие добавки?
Прием витамина D3 редко бывает эффективным в одиночку. Для правильного усвоения и работы ему нужны «помощники».
Витамин K2 (форма МК-7)
- Безопасность для сосудов: эта форма не влияет на свертываемость крови, что особенно важно в контексте вирусных инфекций.
- Направляет кальций по адресу: K2 работает в тандеме с D3, помогая кальцию укреплять кости и зубы, а не оседать на стенках сосудов (кальцификация).
- Поддержка сердечно-сосудистой системы: также способствует снижению уровня «плохого» холестерина.
Магний
Этот минерал — ключевой союзник витамина D. Современные исследования показывают, что при дефиците магния прием высоких доз витамина D может повышать риск отложения кальция в мягких тканях. Магний же этого не допускает. Симптомы его нехватки знакомы многим: мышечные подергивания, покалывания, раздражительность, проблемы со сном.
Глюкозамин и хондроитин
Эти вещества — строительные блоки для хрящевой ткани. Они помогают замедлить износ суставов при артрозе, стимулируют выработку коллагена, что полезно не только для подвижности, но и для упругости кожи.
Моя схема приема и результаты
Все назначения я согласовала с врачом и принимала курсом:
- Витамин D3: 4000 МЕ утром (до достижения нормы за 3 месяца), затем поддерживающая доза 2000 МЕ. С мая делаю перерыв.
- Витамин K2 (МК-7): 100 мкг утром.
- Магний (хелатная форма): 100 мг вечером для лучшего усвоения и спокойного сна.
- Глюкозамин с хондроитином: по схеме, рекомендованной врачом.
Что изменилось?
- Исчезла утренняя скованность и боль в суставах.
- Значительно улучшилось качество сна, снизился уровень тревожности, появилось больше энергии.
- За всю зиму я ни разу не заболела ОРВИ.
Важное предупреждение: Мой опыт — это не руководство к действию, а личная история. Дефициты и потребности у всех разные. Прежде чем начинать прием любых добавок, особенно в лечебных дозировках, необходимо сдать анализы и проконсультироваться со специалистом.
Продолжение следует...
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Витаминизация. Секреты моей бодрой весны..
