Этот ковидный год заставил многих обратить свои взоры в сторону витаминно - минеральных комплексов и прочих БАДов. Всем резко захотелось помочь своему организму активнее справляться со всеми вирусными напастями.
Вот и я не осталась в стороне. Добежала до ближайшей лаборатории, посмотрела, чего же мне не хватает и включилась в увлекательный баночный шопинг на iherb.
Начну с основ, а именно витамина D.
Почему врачи так любят сейчас этот Д, что готовы выписывать его направо и налево? Все просто, нам не хватает солнца, мучительно не хватает солнца. Именно солнце помогает нам синтезировать 7-дегидрохолестерол в Д3.
В наших широтах (например в Москве), синтез этого витамина в осенне-зимний период почти нулевой, а значит нужно помочь организму.
Достаточный для хорошего самочувствия уровень витамина Д3 - это концентрация от 30 до 70 нг/мл.
Еще один момент. Если вы имеете, как и я, лишний вес, то ваш организм будет копить витамин Д в жировых тканях, и в крови будет его недостаток. Еще одна причина становиться стройнее.
Так для чего нам так необходим витамин Д?
- профилактика остеопороза, витамин Д очень важен для здоровья костей и зубов,
- помощь иммунитету,
- помощь нервной системе.
Если у вас будет нормальная концентрация витамина Д, то вы будете меньше болеть ОРВИ, будете меньше подвержены депрессиям, а легкости и сил будет гораздо больше.
Мой уровень Д3 был около 21 единицы, что существенно ниже норматива. Энергии у меня не было. Меня мучала бессонница, у меня болели суставы. Но самостоятельно назначить себе витамины я не решалась. Я обратилась к хирургу, который направил меня на рентген, показавший начальную стадию остеоартроза.
Обратите внимание: Секреты моего похудения! Уходят от 3 кг за 7 дней!.
Хирург и прописал мне витамин Д3 по 4000 ME ежедневно, до достижения концентрации в крови 40 единиц. А еще хондроитин с глюкозамином, магний и витамин к2 в форме МК-7.
Для чего нужны остальные добавки?
Чтобы помочь усвоению витамина Д3 и моим суставам. Спойлер: жить стало легче, вставать проще, настроение улучшилось.
Витамин К2 в форме МК 7. Зачем он нам нужен:
- Витамин в форме МК 7 не повышает свертываемость крови, а в ковидный год это важно, нам же нужно помочь организму, а не навредить.
- Регулярный прием вместе с витамином д3 способствует вымыванию кальция из сосудов, кальций сосудам только вредит. Лучше пусть концентрируется в зубах и костях
- Еще одно полезное свойство витамина К2 - он снижает концентрацию циркулирующего в крови холестерола, а значит сосудам становится легче.
Магний.
Современные ученые мужи считают, что если у вас низкий уровень магния (а если вы с стрессе, у вас дергаются конечности, когда вы засыпаете, присутствуют тики, покалывания в руках и ногах, раздражительность, то он точно низкий), то витамин Д, который вы получите из витаминных комплексов может вызвать кальцификацию сосудов. А вот с нормальным уровнем магния такого не произойдет.
Глюкозамин с хондроитином.
Глюкозамин и хондроитин, конечно, произвели революцию в лечении артритов и артрозов, так как они замедляют дегенерацию хрящевой ткани и стимулируют синтез коллагена. Что полезно не только для суставов, но и для лица, например. Плотная кожа - залог молодости.
Какие дозировки и формы витаминов я принимала:
- Хелатный магний, ежедневно вечером по 100 mg,
- K2 MK- 7 утром по 100 mcg,
- витамин Д3 ежедневно утром по 4000 ME, я довела до нормы за 3 месяца и снизила дозировку до 2000 ME. С мая принимать все эти препараты прекращаю,
- глюкозамин с хондроитином.
Какие позитивные изменения я отметила:
- ушла утренняя скованность суставов,
- засыпать стало проще, тревожиться стала меньше, настроение улучшилось,
- ни одного орви за эту зиму.
Спасибо, что дочитали. Я делюсь только своим опытом, не являюсь врачом. Считаю, что любые назначения препаратов должны согласовываться со специалистами.
Продолжение следует...
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Витаминизация. Секреты моей бодрой весны..