Лето близко и многие из нас активно взялись за фигуру. Конечно, ведь к пляжному сезону хочется выглядеть красавцем или красоткой. Как говориться, пляж покажет, кто что ел зимой.
Я не исключение и по весне возобновил тренировки в зале, а также скорректировал режим питания в меньшую сторону. Налегаю на белок, слежу за жирами и углеводами, а также не забываю пить достаточно воды и быть максимально активным.
Но не все так просто
Наш организм и мозг заодно и они любят комфорт, ненавидя лишения и ограничения. Оно и понятно. Это эволюционная история. Наше тело бережет нас и старается удерживать от лишнего стресса. А диета — это стресс, как не крути. Хоть и ведущий к здоровью и долголетию.
В общем, снижение калорийности всегда равно легким или сильным мукам голода. По крайней мере первое время. А значит надо с хитрым мозгом и желудком поступать тоже хитро.
У меня есть 3 продукта, которые очень помогают во время диеты. Спешу поделиться с вами!
Овощи
Калорийность овощей ничтожна мала. За исключением моркови, свеклы и картофеля, с которыми надо поосторожнее и стоит их учитывать в расчете калорийности. Некоторые ЗОЖники считают еще и помидоры, а то и все овощи. Я так не делаю. Тем более, что в овощах полно клетчатки, которая нивелирует итак небольшую пищевую ценность.
В общем, салат — отличный вариант от голода без прибавок в талии. Наверните тазик салата или пожуйте пару огурцов. Скорее всего, на этом голодные игры закончатся. Либо вы поймете, что дело не в физическом голоде, а психологии.
Обратите внимание: Исход любой диеты....
Как говориться, хочешь есть? ешь капусту. Не хочешь капусту? Не хочешь есть!. Только не путайте тазик салата исключительно из овощей с тем же тазиком + майонез, сметана, орешки, растительное масло. Все эти добавки превращают пустые овощи в полноценное блюдо и это идет в общий зачет дня.Белок и жир
Когда мы голодны мы чаще всего думаем про углеводы. Но печаль в том, что углеводы наделены низкой пищевой плотностью, поэтому съесть мы их можем вагон и маленькую тележку. А вот, например, куриной грудки или яичных белков вы много не съедите. Они быстро насыщают, долго держат чувство сытости и, конечно, не такие вкусные, чтобы есть их как не в себя. Такая же история с правильными жирами (орехи, авокадо, печень трески). Но с жирами будьте аккуратнее, ибо они высококалорийны. В любом случае, равным количеством (по калориям) белком/жиров и углеводов наедаешься по-разному. А еще белка у нас постоянно недобр. Так что лучше переесть белковой пищи, нежели углеводной.
Чаи и травы
Не совсем еда, но продукт. Разные ароматные чаи и травы — это подарок для наших вкусовых рецепторов при нулевой калорийности. Я закупился разными чаями со всевозможными вкусами и балдею без вреда для фигуры. Чего и вам желаю!
Попробуйте мои пищевые уловки, а лучше напишите в комментариях, как вы боретесь с голодом на диете. Неужели на одной силе воли?
Буду ждать ваши ответы и лайки! Спасибо!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 3 моих любимых продукта, которые помогают не срываться с диеты.