Только одна неделя осталась до поездки на море, свадьбы? И вы хотите привести свое тело в порядок как можно быстрее? Ниже вы узнаете, что вы можете сделать за столь короткий срок.
Сколько им веса можно сбросить за неделю?
Можно похудеть в неделю 2-5 кг! Это не чистый жир. Вы теряете в основном воду в первые несколько дней. Расходные диеты и краткосрочные потери веса часто приводят к эффекту йо-йо. Вы будете тяжелее, чем раньше. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе или хотите сохранить желаемый вес, рекомендуем сформировать для себя здоровую и долгосрочную диету.
Для быстрого и эффективного старта в борьбе за фигуру вам нужен дефицит калорий – это главное. Это означает, что вы едите меньше в течение дня, чем потребляет ваше тело. У вас есть два способа создать дефицит калорий:
- вы можете увеличить потребление калорий через упражнения в повседневной жизни и спорте;
- посредством диеты вы можете снизить потребление калорий, тем самым создавая их дефицит в организме.
Ваш дефицит калорий должен составлять от 300 до 500 ккал / день, чтобы не навредить вашему телу и здоровью.
Советы по питанию
В принципе, не имеет значения, какая диета или питание вы сформируете. Главное – это сохранение правильного баланса калорий. Ниже для вас собраны больше советов и трюков, которые поддержат вас на пути к похудению.
1. Пейте больше воды
Пейте достаточно воды, распределяя ее ежедневное количество в течение дня (мин. 2-3 литра в день). Часто мы путаем жажду с голодом. Вода не имеет калорий, наполняет ваш желудок и предотвращает тягу к перекусам. Если вы пьете достаточно воды, это поможет вашему телу во время похудения.
2. Увеличьте потребление белка
Богатый белком рацион не только поддерживает ваши мышцы. Если вы стараетесь поддержать калории в дефиците, вы должны тем более обратить внимание на белки.
Обратите внимание: -10кг за 10дней. Белковая Экспресс-диета..
Они защищают ваши мышцы, а сильная мускулатура автоматически сжигает больше калорий.Вы можете есть правильно. Попробуйте интегрировать богатую белком, но низкокалорийную еду в вашу диету. Вы можете есть большие количества пищи без зазрения совести. Ваш желудок будет заполнен, что не отразится на вашей фигуре.
Например, вы можете без проблем потреблять следующие продукты: салат, шпинат, брокколи, тыкву, огурцы, помидоры, цуккини, цветную капусту, спаржу, паприку, грибы, ягоды, арбузы, папайю.
Соль и сахар могут саботировать вашу потерю веса. Слишком много соли может привести к накоплению в организме запасу воды. При этом сильно соленая еда, такая как чипсы, соблазняют нас есть, хотя мы были не голодны.
Попробуйте отказаться и от сахара. Он не только многокалорийный, но и оказывает негативное влияние на ваш уровнь инсулина. Вы становитесь голодным быстрее. Старайтесь вместо сладостей этого есть углеводы длинной цепи. Так вы останетесь сытым дольше в течение длительного времени!
Длинноцепные углеводы: рис, картофель чечевица, хиноа, гречка, фасоль.
Фитнес-советы для быстрого похудания:
Через спорт и большее движение в повседневной жизни вы увеличиваете потребление калорий и сжигание ранее накопленные быстрее. Попробуйте больше ходить пешком, используйте лестницу вместо эскалаторов или лифта.
Также следует добавить в свой распорядок спортивные тренировки 2-3 раза в неделю. Существуют бесчисленные виды спорта и принципов обучения, с помощью которых вы сможете увеличить потребление калорий. Особенно эффективным являются высокоинтенсивные динамичные виды спорта.
Благодаря спорту и тренировки выносливости вы не только потеряете калории, но приведет в порядок мышцы и сформируете привлекательные силуэт для своего тела. Через тренировку ваши мышцы опустошат энергетические запасы тела. Таким образом, вряд ли останутся углеводы, которые ваше тело впоследствии сможет превратить в жировые накопления.
Спорт также оказывает положительное влияние на ваш уровень стресса. Находясь в постоянном волнении, человек не способен сбросить вес. Даже если у вас нет много времени, чтобы посещать спортзал, попробуйте регулярно делать короткую систему упражнений в домашних условиях – в спорте регулярность важна не менее, чем интенсивность.
Стоит также упомянуть несколько важных советов для поддержания дефицита калорий в организме и построения долгосрочного здорового жизненного режима:
- побороть сильную тягу к сладкому можно просто почистив зубы;
- контролируйте свое внутреннее состояние, пытайтесь есть не по привычке, а только при ощущении голода;
- замените нездоровые закуски на здоровые и натуральные продукты;
- помните, что чувство насыщения происходит только через 20 минут после еды;
- откажитесь от алкоголя;
- высыпайтесь.
Напоследок стоит предостеречь от жестких диет и голодания: любое резкое изменение приводит к стрессу в организме. Как следствие – тело будет стараться накопить калорий «про запас», а ваш вес не только вернется, но и станет больше. Поэтому старайтесь соблюдать баланс между цифрами на весах постепенной интеграции здоровых привычек в свою жизнь
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Экспресс-похудение: как привести фигуру в форму и не навредить здоровью.