Одним из самых серьезных испытаний для силы воли и диеты становятся путешествия. Мы целый год можем придерживаться режима, заниматься спортом и следить за питанием, но с наступлением отпуска нас подстерегает коварный соблазн в виде системы "всё включено", которая манит расслабиться и забыть обо всех ограничениях.
Продолжая тему контроля веса, невозможно обойти стороной вызовы, которые бросают нам гастрономические путешествия. Как удержаться и не попробовать всё в Италии, известной своей пиццей и пастой? Или как быть в Германии, не отведав знаменитых баварских сосисок? А поездка в Грузию без хачапури и кажется неполноценной. Это настоящее испытание для самодисциплины.
Безусловно, отпуск создан для отдыха и расслабления, однако существуют разумные подходы и хитрости, которые позволяют насладиться поездкой и при этом не привезти домой в качестве "сувенира" несколько лишних килограммов.
Начните с правильного настроя
Всё начинается с психологии. Важно осознать, что вы делаете осознанный выбор в пользу своего здоровья и сохранения тех результатов, которых удалось достичь с таким трудом. Когда фокус смещается с ощущения жертвы и ограничений на заботу о себе, меняется всё восприятие. Этот же принцип работает и в повседневной жизни при контроле веса.
Не стоит внушать себе, что вы от чего-то отказываетесь или что вам что-то категорически запрещено. Вы можете позволить себе всё, и в любой момент у вас есть на это право, НО вы сознательно решаете не делать этого, потому что ваша цель — быть здоровым, энергичным и сохранять хорошую форму. Разница в подходе кардинально меняет результат.
Два ключевых правила для путешествий
В поездках моими главными союзниками стали активная ходьба и так называемое "правило одного пиршества". Насытить путешествие пешими прогулками обычно очень просто. Исследование достопримечательностей, пешие экскурсии и перемещения по городу — это неотъемлемая и самая интересная часть любого отпуска.
Старайтесь ходить как можно больше. На фоне относительно сидячего образа жизни в рабочие будни, ваша физическая активность и, соответственно, расход калорий в путешествии могут возрасти в разы. Это создает хороший буфер и позволяет минимизировать набор веса.
Становится понятно, что стратегия "пляж — бар — ресторан" и обратно — это не наш путь, верно?
Второй эффективный лайфхак — позволять себе гастрономические вольности, но только один раз в день. Что мешает насладиться местной кухней, например, за обедом или ужином, выбрав для этого самое интересное блюдо? В остальное время можно придерживаться более осознанного подхода: минимизировать быстрые углеводы, делать акцент на белке и овощах и в целом не делать из еды главное развлечение. Это вполне выполнимо!
Откуда взялось стойкое убеждение, что отдых обязательно должен быть связан с постоянным перееданием? Попробуйте применить эти два простых принципа — активность и осознанный выбор одного приема пищи для удовольствия. Тогда положительные эмоции от путешествия дополнятся приятным бонусом — стабильным весом по возвращении домой.
Удачи в ваших путешествиях!
Больше полезных материалов на тему питания: Диета.
Источник статьи: Как я научился не объедаться в путешествиях и возвращаться стройным.
