В этой статье я поделюсь своим опытом регулярного употребления мюсли на завтрак и расскажу, почему считаю это блюдо отличным началом дня.
Мой утренний ритуал
Уже несколько месяцев я начинаю свой день с мюсли. Моя утренняя рутина включает стакан горячей воды натощак, что полезно для пищеварения. Спустя 10-15 минут я готовлю завтрак: заливаю мюсли любимой марки "ОГО" ряженкой или варенцом. Это сочетание получается невероятно вкусным, сытным и, что важно, полезным. Да, в магазинных мюслях иногда присутствует сахар, но я компенсирую это, употребляя зелёный чай и кофе без сахара. Немного сладости с утра можно считать полезной подпиткой для мозга.
Такой завтрак гарантирует чувство сытости на несколько часов и помогает поддерживать вес в норме, без лишних килограммов.
Идеальное дополнение: утренний кофе
Перепробовав разные марки, я остановил свой выбор на мюслях с кусочками манго и банана. После завтрака я всегда варю чашечку ароматного кофе в турке. Мой фаворит — "Жокей по-восточному" в зёрнах или молотый. По моему мнению и мнению друзей, он ничем не уступает известному немецкому "Эгоисту", но при этом имеет приятную цену. А какой кофе предпочитаете вы? Делитесь в комментариях!
Польза мюсли для здоровья
Но вернёмся к главной теме. Мюсли — это действительно вкусный и полезный продукт, который подходит приверженцам здорового образа жизни, тем, кто следит за весом, и даже (с оговорками) людям с диабетом. Они являются частью концепции правильного питания и представлены в широком ассортименте в любом магазине. Многие, стремясь к идеальному составу, готовят мюсли дома, самостоятельно подбирая фрукты, орехи и злаки по вкусу и калорийности.
Возникает закономерный вопрос: так ли полезны мюсли или у них есть скрытые недостатки?
Обратите внимание: После этого завтрака надолго исчезнет чувство голода! Вкусный и готовится за 5 минут, а еще помогает похудеть.
Давайте разбираться.Классические мюсли — это смесь цельных злаков (овёс, пшеница, ячмень) с сухофруктами, ягодами, орехами и семенами. Такая комбинация — мощный источник энергии на длительное время благодаря медленным углеводам. Несмотря на калорийность (300-450 ккал), это «правильные» калории. Высокое содержание клетчатки надолго дарит чувство сытости и благотворно влияет на пищеварение. Витамины группы B в составе укрепляют нервную систему и иммунитет. Сочетание мюсли с кисломолочными продуктами может помочь нормализовать работу кишечника.
На что обратить внимание: возможный вред
Однако у мюсли есть и обратная сторона, о которой важно знать.
Готовые смеси из магазина могут содержать добавленный сахар, подсластители или быть обжаренными в калорийном сиропе. Такие варианты скорее способствуют набору веса, чем похудению. Внимательно изучайте состав на упаковке. Людям с аллергией необходимо избегать смесей с неподходящими компонентами (определённые орехи, фрукты). Обжаренные мюсли с большим количеством орехов могут создавать излишнюю нагрузку на печень. Диабетикам следует выбирать специальные виды мюсли, так как сухофрукты имеют высокий гликемический индекс.
Таким образом, мюсли — отличный выбор для завтрака, если подходить к их выбору осознанно. Питайтесь правильно, будьте здоровы и делитесь в комментариях своим опытом: что вы едите по утрам?
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Мюсли на завтрак, сытно и полезно.
