Многих людей может разочаровать этот факт, но, к большому сожалению, эффект от диет длится не боле года.
Откуда такая информация?
Данные подтверждаются недавно опубликованными исследованиями международной группы ученых.
В исследованиях принимали участие 22 000 человек из разных стран мира. Все испытуемые в течение некоторого времени выполняли какую-либо из популярных программ питания, такие как:
1. Диета Аткинса;
2. Средиземноморская диета;
3. Диета Орниша;
4. DASH;
5. «Зона»;
6. Низкокалорийные диеты;
7. Монодиеты;
8. Низкоуглеводные диеты и др.
В ходе эксперимента проводились клинические исследования. У испытуемых замеряли вес, кровяное давление, концентрацию холестерина и другие параметры. Исследования показали, что подавляющее число диет приводят примерно к одним и тем же результатам: за полгода нормализуется артериальное давление и достигается снижение веса примерно на 8-16 килограмм.
Самыми эффективными среди «именных» диет стали «Зона», диета Аткинса и DASH. После них наблюдалось чуть большее снижение веса.
В ходе исследований выяснилось, что ни одна из диет не способна за шесть месяцев нормализовать уровень холестерина в крови. Также показатели воспаления крови остались на прежнем уровне.
В ходе дальнейших наблюдений было замечено, что в течение года после начала каждой из диет показатели веса и кровяного давления возвращались к показателям на начало проведения испытаний. Однако Средиземноморская диета позволяла сохранять эффект для сердечно-сосудистой системы и более года.
Из полученных данных ученые сделали вывод о том, что для достижения эффекта не имеет смысла заострять особое внимание на выборе вида диеты. Самое главное сохранить положительный результат от диеты на длительный период.
Как сохранить эффект от диеты надолго?
Сбросить лишний вес — это здорово. Но чтобы удержать его на нужном уровне, придется перестроиться.
Обратите внимание: Как эффективно похудеть на правильном питании?.
Диетологи рекомендуют выходить из любой диеты медленно, постепенно увеличивая калорийность блюд. По окончании диеты привычный метаболизм организма будет восстанавливаться еще долго. Необходимо плавно изменять рацион и стиль жизни после диеты.Вот еще несколько советов:
1. Полюбить себя в новом теле.
Подсознание человека творит необычные вещи. Если начать воспринимать свое тело, как тело стройного человека, эффект будет сохраняться.
2. Делить тарелку на части.
Нужно условно поделить тарелку на 4 части. Две четверти тарелки необходимо заполнять овощами и фруктами, одну четверть заполнять белковой пищей, еще одну четверть заполнять углеводами. В таком случае не придется подсчитывать калории, питание становится умеренным и здоровым.
3. Не забывать про физические нагрузки.
Здесь важна именно регулярность, а не количество. Нужно выбрать время и небольшой комплекс упражнений, которые приносят удовольствие.
4. Наслаждаться едой.
Желательно исключить употребление пищи перед телевизором или компьютером, концентрироваться на каждом куске, есть медленно. Таким образом быстрее наступает сытость и снижается вероятность переесть.
5. Сократить количество жареной пищи.
Если есть возможность, лучше предпочесть приготовленную на пару или в духовом шкафу.
6. Не увлекаться экзотикой.
Давно известно, что самыми полезными являются овощи и фрукты, произрастающие в родном регионе.
7. Научится оценивать порции.
Для трапезы достаточно одной горсти салата, а порция мяса или рыбы должна помещаться в ладонях.
8. Сократить количество спиртного.
Мало того, что чрезмерное употребление алкогольных напитков вызывает проблемы со здоровьем, спиртное также увеличивает аппетит. Лучше отдать предпочтение сухом вину, но и его употребление за один прием не должно превышать двух бокалов.
Это далеко не все правила, которые позволят сохранять эффект диеты. Каждый может подобрать для себя свои индивидуальные меры.
Итак, несмотря на то что эффект от любой диеты является достаточно непродолжительным, поддержать себя в форме может каждый, стоит только приложить достаточно усилий.
На этом все, питайтесь правильно и будьте здоровы!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Сколько длится эффект от диет.
