Личный опыт Виталия, 45 лет
(Результат: снижение веса со 150 до 92 кг)
Начало пути: отчаяние и решимость
«Мой максимальный вес составлял 150 килограммов. Сейчас, спустя год и пять месяцев упорной работы, я вешу 92 кг. Первый месяц адаптации дался непросто, но затем процесс пошёл гораздо легче. Всю жизнь я боролся с лишним весом и даже не предполагал, что смогу достичь такого результата.
Сегодня мне сложно смотреть на старые фотографии — испытываю стыд за то, как безответственно относился к своему здоровью. Мой отец, капитан теплохода, при последней встрече прямо сказал, что боялся, как бы я не «лопнул» от собственной полноты. Это был тревожный сигнал, который заставил меня действовать.
Спорт: второстепенная, но полезная роль
Сейчас я не спортсмен и не культурист. Хочу развеять миф, что похудение невозможно без изнурительных тренировок. Лично я начал посещать зал, но подход был постепенным: сначала с трудом проходил 2 км на беговой дорожке, а через месяц уже комбинировал ходьбу и бег на дистанции 5 км.
Спортзал — это отличное дополнение, но ключевым всё же является питание. Я рекомендую сначала скорректировать рацион, а уже затем добавлять физические нагрузки. Лично мне тренировки нравились, поэтому я продолжал ходить.
Система питания: простота и регулярность
Основной принцип. Всё гениальное просто: я ориентировался на таблицу гликемических индексов и выбирал продукты с показателем ниже 50. Такой системы придерживался целый год. В моём меню были гречка, курица, бобовые (горох, фасоль) и другие полезные продукты.
Обратите внимание: Как похудеть за неделю на 5 килограммов и убрать живот в домашних условиях?.
Краеугольный камень — регулярность. Я принимал пищу строго каждые 3 часа. В телефоне был установлен будильник, который напоминал о еде за 10 минут.
Где бы я ни находился, у меня всегда с собой контейнер с едой — будь то поездка на машине или путешествие на поезде. Если поесть вовремя не получалось, я покупал в ближайшем магазине обезжиренный творог и яблоко.
Образ жизни: привычка и экономия
Со временем такой режим вошёл в привычку. Когда ешь каждые три часа, исчезает постоянная озабоченность едой. В магазине взгляд автоматически ищет полезные продукты: гречку, перловку, курицу, овсянку, льняное масло. Я точно знаю, где они лежат, и не трачу время на выбор.
Сначала я покупал куриную грудку, потом перешёл на целую тушку — варил и делил на порции. Это экономично и практично. Кстати, о финансах: многие жалуются, что правильное питание — дорого. Но сравните затраты на гречку, курицу и рыбу с расходами на пиво, колбасу, снеки и полуфабрикаты. Разница очевидна.
Да, некоторые продукты (например, брокколи) могут стоить дороже, но их всегда можно заменить более доступными аналогами.
Реакция окружения: пять главных вопросов
Когда вы начнёте меняться, готовьтесь к вопросам от родных и знакомых. Чаще всего звучат:
- «Какие таблетки для похудения ты принимаешь?»
- «У тебя железная сила воли!»
- «Ты чем-то болен?»
- «Что случилось?»
- «Зачем так мучаешь себя голодовками?»
На самом деле, никакой голодовки нет — вы просто питаетесь регулярно, обеспечивая организм энергией. Это рабочий метод, проверенный на личном опыте. Я, человек, никогда не веривший в свои силы, смог кардинально изменить не только вес, но и качество жизни. И это в 45 лет! Со временем я научился спокойно реагировать на вопросы и теперь с уверенностью говорю: сила воли здесь ни при чём — нужна дисциплина и система.»
Продолжение следует.
Подпишись и не пожалеешь!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: В 45 лет я похудел на 58 килограммов. Силы воли не нужно, нужна дисциплина и вот это..
