Всем доброго времени суток!
Сегодня у меня есть мысль поговорить с вами о наиболее частых ошибках, которые совершают желающие вернуть стройное тело люди.
Как мы все знаем, желание похудеть по большей части у нас связано с желанием получить красивое, подтянутое и упругое тело. Маленькая цифра на весах, конечно, тоже будет вдохновлять, но если при этом лишняя кожа будет висеть везде, где только можно - разве можно будет назвать такое снижение веса удачным?
Так или иначе, приобретая желание похудеть, мы надеемся видеть при этом изменения своей фигуры в лучшую сторону. И именно поэтому важно подходить к проблеме лишнего веса комплексно.
Итак, перейдем к главным ошибкам.
1. Отсутствие спорта и минимальной активности
Не используя свои мышцы, мы даем организму понять, что нам они не нужны. Поэтому, если мы садимся на диету без физической активности, организм жжет в первую очередь их, а не жир. В итоге фигура получается "скинни фэт" - дряблое тело, обвисшая кожа. В купальнике или нижнем белье весьма некрасиво.
Если вы не хотите ходить в зал, можно организовать тренировки на дому, можно увеличить активность за счет домашних дел или прогулок на свежем воздухе. Совершенно не обязательно ломать себя, начинать бегать или превозмогая стыд покупать абонемент в фитнес. Начните с малого, а когда втянетесь, сможете что-то добавить или изменить.
Вот я, допустим, уже два месяца плотно занимаюсь зарядкой для спины. Как-нибудь расскажу о том, что меня на это сподвигло. И в самом начале упражнения были весьма простыми и занимали около 10 минут в день, сейчас же программа продвинулась вперед, я перешла на сложный уровень и зарядка теперь занимает более 20 минут, сжигает в два раза больше калорий, да и сама по себе стала сложной. Но я уже привыкла к физактивности и теперь добавила растяжку.
2. Неуверенность в своих силах
Очень мощная ошибка, которая часто приводит к срывам и посыланию рационального питания лесом. Если вы сами не верите в то, что можете достичь желаемого результата, то кто должен сделать это за вас?
Зачастую слишком медленное снижение веса приводит к тому, что человек бросает начатое и возвращается к прежнему образу жизни. Ох, сколько раз я эту ошибку совершала! И столько же раз возвращалась обратно на рациональное питание с еще большим весом, так как ела больше после утверждения "вольной".
Вам нужно поставить реальную цель. Здоровую цель! Очень важно, чтобы она была именно здоровой и достижимой. Не нужно мечтать о 40 килограммах - столько весят дети и очень маленькие люди! Здоровая цель достижима при соблюдении правил похудения, вам будет нужно только полностью пройти этот путь, несмотря на то, что иногда бывает сложно, несмотря на то, что вес снижается медленно или в некоторые моменты вообще стоит на одной цифре.
3. Голодание
Длительная и большая гипокалорийность рациона питания не приводит ни к чему хорошему. За счет голодания или низкокалорийного питания вес, конечно, будет уходить быстро, но также быстро и вернется. Чаще всего, люди не только возвращаются к прежнему весу, но и набирают еще сверх него, так как организм начинает запасаться на случай повторения голодных времен.
Длительное ощущение голода вообще не полезно. Если вы чувствуете голод (не аппетит, а именно реальную необходимость в еде), нужно поесть. Если нет возможности - хотя бы перекусить: подойдет горсть орехов, творожок или йогурт без наполнителя. Главное - не допустить длительного голодания и стресса для организма, связанного с ним.
И в рамках этого же пункта могу еще напомнить, что сильно голодными мы съедаем на порядок больше за раз, что в итоге приводит к перееданию и частичному неусваиванию макро и микронутриентов.
4. Запрет на самое любимое
Категорический запрет на любимые продукты и переход на полностью правильное питание, так сказать, с места в карьер, тоже не может похвастаться хорошими результатами.
Когда вы не получаете того, что вам очень нравится, что вы любите, вы чувствуете себя несчастным, не можете в полной мере радоваться жизни. Если вы ранее ели разнообразные блюда, а после этого перешли на творог без топпингов, свежие огурцы и капустку, то такой рацион долго у вас не продержится. Вы просто не сможете выдержать это психологически.
Не стоит запрещать себе все, что вы ранее искренне любили. Если вам нравится тортик, то позвольте маленький кусочек один раз в неделю - пусть в этот день питание будет чуть менее насыщенным и калорийным, но этот кусочек торта подарит вам радость.
Организму важно понимать, что он может получить все, что хочет. Запреты только усугубляют ситуацию. Вписать маленькую дольку шоколада или любимый латте можно практически в каждый день, и вреда от этого не будет. Просто помните о рациональности рациона и коридоре калорий, за рамки которого лучше не выходить.
5. Упор на обезжиренные продукты
Первое и самое главное, что я хочу сказать - не покупайте обезжиренные продукты! Ну не надо! Особенно это касается молочных продуктов.
Обратите внимание: 7 самых главных ошибок, мешающих Вам похудеть!.
Вы только представьте, какие обработки должен пройти продукт, чтобы лишиться природной жирности. И подумайте о том, что вместо жира напихает производитель, чтобы продукт был вкусным. Часто используют сахара, загустители, консерванты. И в этом точно нет ничего полезного.Помните, что жиры организму нужны. Исключать их из рациона полностью нельзя. Молочные продукты с умеренной жирностью - как раз правильные жиры, которые нужны нам. Выбирайте продукты с умеренным количеством жиров. Творог от 2 до 5%, молоко от 2,5%, ряженка или кефир могут спокойно быть 3,2%. Почему нет? Эти продукты будут в разы вкуснее обезжиренных, и более натуральны относительно тех, которых лишили полезных жиров.
6. Недостаток и низкое качество сна
Плохой сон и его недостаток приводит к торможению всех процессов в организме. Сон нам нужен для восстановления, а если его нет в необходимом количестве, то организм пытается сохранить энергию по максимуму. В итоге вес либо слишком медленно уходит, либо не уходит вообще.
Наладить качественный и длительный сон - это одно из самых первых, что нужно сделать для того, чтобы вернуть себе стройное тело.
Если у вас есть трудности с засыпанием, почитайте эту статью. Там же я писала о том, что дает качественный сон.
7. Отсутствие ограничений по соли
Соль задерживает в организме воду, поэтому нужно быть с ней очень внимательным. Совсем отказываться от соли не нужно, но нужно ограничить себя в употреблении слишком соленых блюд - соленой и копченой, вяленой рыбы и мяса, химозных соусов, готовых блюд и полуфабрикатов, колбасы и сосисок.
Замените один прием пищи на сладкий, например, овсянку на молоке или творог с небольшим количеством любимого топпинга. Постарайтесь солить свои блюда чуть меньше, а разницу заменяйте ароматными специями.
Мне, например, сейчас многие заправки и соусы кажутся слишком солеными. За граммами соли я не слежу, но стараюсь использовать чуть соли для блюд и, чаще всего, не ем блюда, сделанные на "общий котел".
8. Отсутствие необходимого количества воды
Вода - источник жизни. Пить нужно и важно, поэтому не забывайте пить воду. Самую обычную, без сладких добавок. Газировка, чай, кофе и другие напитки не считаются. Только общее количество чистой воды, выпитой за день.
Специалисты рекомендуют не менее 1,5 литров ежедневно для поддержания нормальных функций в организме. А если вы съели достаточно много соленого или выпили горячительного - необходимо увеличить потребление воды на литр-полтора.
9. Походы в магазин на голодный желудок
Такие вылазки не заканчиваются ничем хорошим. Как правило, с голода набирается некоторое количество совершенно неполезных, высококалорийных продуктов, которые по приходу домой сметаются, ведь "ЖРАТЬ ОХОТА".
Я вспомню у себя массу моментов, когда я покупала готовый салат в магазине из-за желания как можно быстрее поесть, в итоге съедала весь лоток майонезного, слишком калорийного салата, и искала сладенького, которым можно было бы "зашлифовать" пир.
В магазин после приема пищи и только со списком - единственная вещь, которая работает. Ну или доставка на дом после тщательного отбора продуктов и пересмотра своей корзины на сытый желудок.
10. Использование полуфабрикатов
Зачастую современный темп жизни не дает возможности на готовку сложносоставных блюд, требующих длительного приготовления. И многие прибегают к помощи полуфабрикатов в качестве замещения натуральных продуктов. И в большинстве случаев такие замены не дают нашему организму ничего хорошего.
Использование колбасных изделий и замороженных котлет, пиццы и блинчиков, которые нужно только подогреть, приводят к набору лишнего веса с космической скоростью. У этих блюд огромная калорийность и большое количество жиров, которые откладываются в жировые депо из-за переизбытка.
Готовьте простые блюда сами. Те же котлеты можно сделать за 30 минут вместе с приготовлением, если у вас имеется блендер. И в таких котлетах будет минимум жиров и никаких консервантов.
Есть некоторые полуфабрикаты, которые, все же можно использовать в своем рационе, если времени прям совсем нет. Я расскажу о них в будущем, в рубрике ДА/НЕТ. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезности.
===
Что бы вы добавили в этот список и почему? Пишите в комментарии!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 10 главных ошибок в похудении.