В рамках изучения основ интуитивного питания мы подошли к третьему, очень важному принципу: «Подружитесь с едой». Этот шаг направлен на преодоление внутренних конфликтов и запретов, которые мы сами себе создаём.
Почему запретный плод сладок?
Классический пример — мороженое. Если вы его обожаете, но строго запрещаете себе, считая вредным для фигуры, возникает парадокс. Чем активнее вы объявляете ему войну, тем сильнее становится тяга к нему. Это создаёт порочный круг ограничений и срывов, который только усиливает стресс и чувство вины.
Ключ к свободе — разрешение
Суть принципа в том, чтобы разрешить себе есть любимые, но ранее запретные продукты тогда, когда этого действительно хочется. Первое время после снятия запрета желание может возникать часто — это нормальная реакция организма, который, наконец, получил долгожданный доступ. Однако, когда мозг и тело осознают, что мороженое (или любой другой продукт) теперь всегда доступно и его никто не отнимет, навязчивое желание «объесться до упаду» постепенно сходит на нет. Еда перестаёт быть наградой или запретным плодом, а становится просто едой.
Практический шаг: обеспечьте доступ
Сделайте любимые продукты доступными. Пусть они будут у вас на кухне, чтобы вы в любой момент знали: если захочется, вы можете себе это позволить. Это снимает тревожность и лишает пищу ореола «особенности».
Важное предостережение
Этот принцип может привести к временной распущенности и перееданию, но только в том случае, если вы перестанете прислушиваться к сигналам собственного тела, в частности, к чувству сытости. Умение распознавать насыщение — следующий crucial навык в системе интуитивного питания, о котором мы подробно поговорим в следующих материалах.
Поделитесь в комментариях, пробовали ли вы «подружиться» с когда-то запретной едой? Что из этого вышло? А пока можете ознакомиться с другими базовыми принципами интуитивного питания:
1. Полный и окончательный отказ от диет.
2. Уважение к чувству голода и своевременный на него отклик.
