Рассказ Алексея, 38 лет
(Похудел на 90 кг, со 189 до 97)
«Меня зовут Алексей, я из города-героя Москва. Мне 38 лет, рост 2 метра, вес на сегодняшний день составляет 97 килограммов. Мой путь похудения начался с запредельного веса в 187 килограммов. И как многие жиробасы, об этой цифре я узнал случайно. У меня были дома напольные бытовые весы, но они просто не показывали мой вес, потому что у них стоит ограничение в 150.
Ия себя успокаивал, думая: «ну, во мне где-то 152». Но как-то раз я вывозил всякий храм из гаража, и в приемке металлолома встал на бытовые весы. Я был ошеломлен, - вес 189. И что с этим делать я не знал, так как за свою жизнь я перепробовал, кажется, все. Всю жизнь я был тучным и в какой-то момент смирился. Мне на каждом шагу говорили, что я такой от природы, все это гены, широкая кость.
И в качестве главного успокоения для таких как я тогда: «хорошего человека должно быть много!»
В начале весны 2017 года я узнал, что второй раз стану отцом. Первый у меня сын, вторая дочка. И к рождению дочери я должен был непременно измениться. Причина просто и понятна практически любому человеку – это страх.
Для кого-то страх не проснуться под забором, а для меня это смерть от перегрузки сердца. Но не страх за себя, а страх за детей. Мне хотелось дожить до того момента, когда ее единственным и главным мужчиной стану не я, или, как минимум, до ее совершеннолетия. И ради нее я сверну гору. Ту самую гору, что сумел нажрать до этого.
Моя жизнь до похудения. Да, я всегда был больше своих сверстников. Я был без ума от разных вкусняшек. Меня баловали родители. Наши родители без ума от нас, и мы отвечаем им взаимностью. И то, что несет вред нашим детям, оборачивается для нас тяжелым наследием. Все это я о культуре поведения: вредных и нездоровых привычках.
Безграничное потребление вредных и ненужных продуктов было заложено в меня с детства. А сейчас с большим трудом приходится их изменять. По линии моей матери все были крупные и все с диабетом. И конечно, мне рассказывали о неминуемой участи диабетика. Но я сказал: «нет!»
Для своей семьи я решил, что заложенные первые ростки пищевого поведения дадут плоды цветущему и здоровому обществу.
Я долгое время в Сети искал себе наставника, который бы объяснил мне, с чего начать. И нашел. Мои шаги были очень осторожными. Я не хотел сорваться, и, не начав, закончить. Я собрал все, что съедал за сутки. Это был завтрак, который отсутствовал; второй завтрак из капучино и пары пирожков или сдобных булок; обед из жареного картофеля со свининой на шкварках, с полкило; газированная сладкая вода, которой за день я мог литра 2 высадить. Ужин тоже поплотнее, чтобы спокойнее спалось, и пивком шлифануть.
Так вот, первым делом я исключил алкоголь. По сути, проблем с ним у меня не было. В том смысле, что раньше мог не пить долгое время. Второе. Суточный рацион я поделил на 6 равных частей, и съедал каждый три часа по будильнику, установленному на телефоне.
Утром и около 15 часов, в часы приема пищи я заставлял себя поесть. Не лезло. После этого начал подменять свою пищу на полезные и качественные продукты. Сахар поменял на мед, а спустя 2 месяца убрал и его.
Когда смог полностью поменять рацион, утро у меня начиналось с мысли: «какой же я голодный! Хочу срочно овсянку, яйцо, свежемолотый кофе с молоком». Да, молоко я до сих пор из своего рациона не исключил. Сначала я перешел на молоко с низким содержанием жира.
Обратите внимание: Что я ем на диете. Меню на день 1.10. Сбросила почти 3 кг за 10 дней..
А последние месяцы употребляю безлактозное, с тем же процентом жирность. Не соевое, а из-под коровы. Каши тоже на молоке.Животные белки. Мясо, рыбу, птицу, все это запекаю, жарю, но без масла, на гриле. Хотя куриную грудку я тоже обожаю и ее потребляю. Насыщенных жиров получается очень мало. Поэтому я жиры стараюсь добирать ненасыщенными. В виде растительного масла и орехов.
Углеводы. Быстрые я исключил сразу. Сахар, мучное. Практически все, куда вмешивался человек при переработке. Почти все крупы: дикий рис, гречка, овсянка, а также картофель и шлифованный рис не употребляю.
Двигательная активность. Все, что я делал, это ходил. Куда? Я тоже себе раньше задавал такой вопрос. Каковы точка «А» и точка «Б»? Куда идем? Просто погулять мне было лень. Не куда, а сколько. Час утром, час вечером. Темп себе я задавал по ощущениям.
Я испытывал стыд, ловя насмешливые взгляды прохожих. Типа: «о, жиробас-спортсмен! Куда ты потопал, весь обливаясь потом?» Но на тот момент меня уже было не остановить. Я упорно шел к цели.
Сейчас мое утреннее кардио это 40-45 минут активным темпом. Скорость ходьбы 6-7 километров в час. Через год после начала похудения я стал интенсивно подтягиваться и отжиматься и проводить силовые тренировки.
Но год я не пытался записаться в тренажерный зал. Не видел смысла. А кардио полно вокруг. Пешеходные дорожки, ступеньки межэтажных пролетов. Сегодня в планах у меня нарабатывание техники силовых упражнений, не отменяя при этом кардио. Потому что в районе пупка у меня еще 20 процентов жира. А в остальных местах около 12 процентов.
Что делать с растянутой кожей? Я лично не вижу в этом проблемы. В районе пупка я буду наблюдать за динамикой, а в остальных местах все покрыл растущий мышечный объем. Для меня лучше оттянутая кожа, чем «рюкзак» на коленях.
Его напутствия. Все мои друзья и знакомые талдычат мне о какой-то силе воли. А сила воли тут не причем. На ней далеко не уедешь, она кончится. Режим и не жалеть себя, не искать оправданий. Уговорить самого себя невозможно. Ты для себя сам найдешь массу причин и оправданий.
Делай и не думай почему и зачем! Надо! Хочу поблагодарить свою семью, сказать «спасибо» супруге, дочке и сынишке за поддержку. А всем читателям огромного желания измениться. Удачи!» КОНЕЦ РАССКАЗА.
Подпишись и не пожалеешь!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Мне 38 лет. Я похудел почти с 200 кг до менее 100..