Некоторые считают, что быстрая потеря веса может привести к стремительному набору сброшенных килограммов, в то время как постепенное похудение помогает удерживать вес в одних и тех же параметрах. В Австралии было проведено исследование, которое опровергает данную позицию.
В нем приняло участие две группы людей. Первая похудела за 36 недель , а вторая за 4 месяц. После похудения каждый, кто смог постройнеть на 12,5% должен был пройти программу поддержки веса на 2 года и 7 месяцев. В результате 70% участников, кто похудел быстро, и 72% тех кто худел медленно, вернули все килограммы, которые сбросили во время исследования. Однако только 81% участников из второй группы смогли потерять 12,5% своей массы, а в первой- всего 50%. Вывод прост: худеть быстро-более эффективный способ.
В данной статье мы расскажем о самых лучших упражнениях и диетах, которые заставят снизить вес быстрее.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ
1. Считайте количество калорий, которые вы потребляете ежедневно.
2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Можно и больше, все зависит от двух факторов- какой у вас вес и как быстро вы худеете. Мы хотим порекомендовать вам не уменьшать ваш рацион больше чем на 1100 ккал, так как это будет вредить вашему здоровью.
3. Меню на день составляйте с умом. Для быстрого снижения веса нужно включить в рацион 10-45% углеводов и 30% белка.
4. В течение недели вам потребуется тренироваться 3-5 раз. Вы должны рассчитать тренировки так, чтобы за одну тренировку сжигалось около 600 ккал.
5. Стоит помнить, что во время похудения нужно избегать стрессовых ситуаций, ведь они способствуют набору веса, а при стресс многие больше едят или курят.
6. Сон. Это важна составляющая здорового похудения. Неспокойный сон или его полное отсутствие негативно виляют на ваш организм, увеличивая аппетит. Попробуйте начать со здоровой привычки-ложиться на полчаса раньше.
7. Отказ от сахара. Потребление данного продукта стоит сократить или вообще отказаться. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него намного повысит ваши шансы похудеть.
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ БЫСТРО СБРОСИТЬ ВЕС
Орехи
В орехах идеально сбалансированы белки, жиры и углеводы. В них содержатся различные минералы, множество полезных и важных веществ, а также витамин Е
Оливковое масло
Оливковое масло содержит в себе огромное количество жиров, кроме того он довольно калориен. Омега-9, который содержится масле помогает стройнеть.
Цельные злаки
Любители следить за своим питанием и здоровьем выбирают цельные злаки. Они насыщены клетчаткой и другими важными компонентами, такими как: селена, магний и калий
Белки
К продуктам, содержащим белки всегда относили: яйца, мясо, рыбу, бобовые. Именно эти продукты ускоряют метаболизм, когда ваш организм привыкает к низкокалорийной еде. Чтобы их переварить , нужно больше энергии, чем для овощей. Это значит, что если вы будете потреблять достаточно белка, то сохраните мышечную массу
Вода
Она увеличивает метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии для того, чтобы нагреть воду до температуры тела. Однако организм работает лучше, когда в рационе достаточно количества воды, 2 литра воды в день будет достаточно. Неплохо также будет устроить разгрузочный день на воде.
ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО И ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ
Лёгкий способ снизить вес-диета на зеленом соке
· Эффективность: быстрое похудение на 2-3 килограмма.
Обратите внимание: Эксперты рассказали, что будет с организмом человека, если отказаться от мяса, сахара и углеводов.
Диеты на зеленом соке длятся в среднем 3-5 дней(минимум три, но не больше недели)· Меню: напиток основывается на петрушке, укропе, капусте, сельдерея, яблоках и других продуктах. Важно: всё должно быть только зеленого цвета
· Достоинства: данный напиток содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты, антиоксидантов. Более того зеленый сок хорошо выводит токсины и шлаки, а также улучшает обмен веществ и работу ЖКТ
· Недостатки: имеет свой специфический вкус
Кефирная
· Эффективность: за 3 дня можно сбросить 2-5 килограмм
· Меню: нужно выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день, при этом поделить на его на шесть порций и употреблять его без сахара в течение дня. Результат не заставит себя долго ждать, за 3 дня можно потерять 2-5 килограмм
· Достоинства: эффективно очищает организм. Кефирная диета очень проста. Для нее не требуется определенное количество продуктов, не придется заморачиваться с готовкой. А также данная диета содержит низкое количество углеводов.
· Недостатки: слишком быстро приедается
Куриная
· Эффективность: уходит 5 килограмм за 5 дней
· Меню: куриное мясо без кожи, несладкие фрукты, овощи, крупы. Есть данные продукты можно в любом сочетании. Однако важно помнить о том, что курица должна занимать не менее половины рациона. Еду не стоит солить или использовать специи, если соблюдать это правило эффект будет сильнее.
· Достоинства: можно легко худеть дома, при этом не испытывая голод; нет вреда для здоровья; широкий выбор продуктов.
· Недостатки: не подойдет тем, кто не есть мясо.
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ ДОМА - УПРАЖНЕНИЯ
Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, то кроме диет еще нужны тренировки. Домашние занятия спортом- это неотъемлемая часть похудения. Тренировки дома помогают потерять лишние калории и вес, они улучшают настроение и снижают риск развития хронических заболеваний.
1.Выпады
Среди большого количества вариантов выпадов выбирайте выпад вперед. Он самый эффективный в борьбе с лишним весом, ведь в этом упражнении работают ягодицы и, подколенные сухожилия и квадрицепсы, кроме того уменьшается объемы бедер. С помощью выпадов вперед любая девушка сбросит вес.
Как выполнять :
Ø Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на бедра и сделайте один шаг правой ногой вперед.
Ø Важно, чтобы спина была прямой. Опускайте тело так, чтобы правая и левая ноги образовали угол в 90 градусов.
Ø После паузы верните правую ногу в исходное положение.
Ø Повторите упражнение, сделав шаг вперед левой ногой.
Ø Сделайте 3 подхода по 10 в каждую сторону.
3. Динамичная планка
Планка позволяет подтянуть и привести в тонус все мышцы, а также быстро сжигает жир. Те, кто регулярно стоит в планке, быстро похудеют
Как выполнять:
o Ступни поставить вместе, руки широко расставить, тело должно образовать прямую линию.
o Прыгайте одновременно в разные стороны двумя ногами и сразу же возвращайтесь в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, аживот подтянут.
o Повторить 25-30 раз. Похудеть в животе несложно.
4. Прыжки со скакалкой
§ Важно, чтобы было достаточно места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.
Как выполнять:
§ Прижмите локти к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки сделайте мягкими. Активно перепрыгивайте через скакалку, прокручивая ее, минуту. Нужно сделать 3 подхода.
5. Поза собаки.
Как это сделать:
§ Встаньте на четвереньки, расположив колени на уровне бедер, а руки - под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад. Втянуть пресс, подтянуть ягодицы. Встаньте на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз с каждой стороны.
6. Секс
§ Как еще быстро похудеть дома? Во время секса активно сжигаются калории, а также есть кардионагрузки, статика, движения мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Попробуйте сменять положение, чтобы проработать все группы мышц.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Правильный суточный рацион взрослого человека. +7 основных правил. .