Будем рассуждать простыми словами. Диетологи и другие эксперты нам выдают бессмертное правило, где говорится о том, что похудеть очень просто. Надо сжигать больше, чем потребляешь. Но почему тогда перед нашими глазами мелькает куча примеров: одни много едят, но остаются красивыми и подтянутыми, другие только понюхают еду и набирают лишние кило?
Но немного отвлечемся от подхода диетологов. Перед вами топ направлений, своеобразная выжимка того, что говорят умные люди.
Как похудеть
Без диет
Первый момент касается отмены всех диет. Жесткая диета негативно сказывается на психическом состоянии. Все диеты основаны на неких ограничениях в питании. И часто требуется ограничить все самое вкусное. И что остается?
Человек так устроен, что все время размышляет об этих запретных вещах. Зажимы и ограничения скапливаются внутри. То есть это ощущение ограниченности, что мне чего-то нельзя. Оно очень неприятное. И подсознание человек все это копит. Этот процесс подобен натяжению резинки. Когда-то она выстрелит, лопнув от напряжения. И произойдет откат.
Вы сидите на диете. И потом срываетесь и скатываетесь далеко назад. А возможно набираете еще больше, чем было. Чтобы похудеть и задержаться в желанном весе, необходимо придерживаться правильного полноценного рациона. Такое только на словах легко сделать, на самом деле это тяжеловато для среднестатистического человека. Иначе бы все кругом были худыми и подсушенными. На правильном питании люди плавно, но верно движутся к своей цели.
Советы для похудения
Я недовольна своим весом. Да, нахожусь пока в норме, но хотелось бы быть значительно худее. И раньше у меня получалось худеть, а сейчас я не предпринимаю никакие меры, хотя недовольна собой. Я не могу себя заставить захотеть меняться. Ранее я использовала следующие правила и они меня очень радовали. И вообще, их можно назвать золотыми.
Зелень - в тарелку!
Я была на разных типах питания. Пробовала кушать один раз в день. Пробовала питаться помаленьку, дробно, около 5 раз. На самом деле, подсознательно всегда хотелось есть несколько раз, и каждый раз по большой порции.
Невероятно эффективный способ - наложить больше половины тарелки зелени! Это может быть салат или другая зелень. И к этому салату добавить небольшую порцию основной еды. Если съесть просто маленькую порцию, то появляется чувство неудовлетворенности. А в случае с салатом получается действительно много.
Итак, если мы накладываем много зелени в тарелку, можем уменьшать ту самую добавку - основную порцию. Таким образом, мы немного обманываем мозг. Умом мы понимаем, что в тарелке много еды. В действительности, вы съедаете совсем немного. А обилие зелени еще никому не вредило.
Мы психологически наедаемся при таком подходе. От такого приема пищи можно наесться очень хорошо и через пару часов вы не будете голодны. Проверено. Салат положительно влияет на переваривание основной порции еды, эффективно очищает организм.
Жевать, жевать
На протяжении жизни формируется масса привычек. И сформировать новую привычку во взрослом возрасте тяжело, но все-таки возможно. Второе правило - это научиться тщательно пережевывать пищу. И не стоит говорить, что это не важно, так как это действительно значимо.
Вы слышали о том, что необходимо проделывать по 33 жевательных движений за раз? Вам просто надоест считать. Лучше ориентироваться на свои ощущения. Еда должна превратиться у вас во рту в жидкую кашицеобразную массу.
На самом деле очень тяжело внедрить привычку подолгу жевать. Я очень долго не могла научиться этому, и по сей день не научилась, а узнала об этом очень давно. Дело в том, что при еде я отвлекаюсь, например, на просмотр фильма, тогда начинаю жевать и глотать быстро. Как голодная собачка.
Наверно просто нужно научиться себя останавливать и заставлять себя эффективно дожевывать пищу. Я так понимаю: если хочется запить, значит, плохо пережевала. Просто еда сухая, когда слабо пережеванная. Если же основательно пережевать еду, она без проблем проглатывается, и запить не хочется.
В идеале не нужно пить во время еды. И длительное жевание позволяет избавиться от этой привычки. Когда мы длительно жуем, нам легче уменьшать порции. Мы сидим за столом долго, и за это время становимся сытыми. Как говорится, сигнал до ходит до мозга, от желудка. В этот момент мы получаем умственное наслаждение, сытость. А значит, не переедаем.
Непережеванная пища сложно усваивается нашим телом, с этим не поспоришь. И здесь появляется риск отложений лишнего жира. В общем, длительное жевание помогает быстро насытиться и эффективно уменьшать порции.
Больше двигаться - банальная банальность
Необходимо всячески заставлять себя больше двигаться. Человеку нужно постоянно быть в движении, если он не спит. Об этом нам трубят со всех направлений. Но если ведете сидячий образ жизни, это очень тяжело внедрить.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Сложно оторваться от дивана или кресла.Здесь я пытаюсь донести не то, что всем нужно бежать в спортзал и заниматься фитнесом или на стадион бегать. Это скорее касается общего увеличения уровня активности. Это можно сделать за счет многих действий, кроме спорта. Не следует отказывать себе в прогулке в течение 40-45 минут, и так каждый день.
И не стоит думать, что вы и дома предостаточно подвигались, пока занимались домашними делами. Это совсем не то. Лучше выходить на улицу и совершать полноценные прогулки. Это войдет в привычку. Нам требуются прогулки для успокоения психики. В противном случае внутренняя неудовлетворенность и неспокойство психики провоцируют заедание данного стресса.
Мы пытаемся получить счастье. А находясь в четырех стенах сложно стать счастливее, сложно получить удовлетворение. Когда мы не гуляем, психика становится неполноценной и появляется предрасположенность к заеданию проблем, запиванию проблем. Вам хочется непременно чего-то вредного, не полезного.
Оптимальный вариант - гулять по вечерам. Мне это нравится, очень. Это своеобразная разрядка. Лучше всего гулять вблизи водоемов, среди деревьев. А когда рядом есть горы, лучше не бывает. В моем случае, горы отсутствуют и я в жизни их не видела, но стараюсь гулять на природе. Идеально гулять и не отвлекаться на прослушивание чего-либо. Хотя хорошая музыка не повредит.
Мне нравится бродить в наушниках. Лекции или что-то нагружающее мозг слушать не рекомендую, лучше фоновая или духовная музыка. Кому что нравится.
Нужно наблюдать за какими-то природными объектами. Деревья есть везде, и они прекрасны, поэтому можно эффективно гулять в любой местности.
Конечно, хорошо, если вы решили заниматься спортом, фитнес помогает построить красивую фигуру, но также и прогулки очень полезны. Жиросжигание происходит и от фитнеса, и от прогулок. Энергия, которую мы потребили с пищей, нуждается в переработке, в выходе. Короче, одно другому не помешает.
Самая банальная банальность - не есть после...
Для кого-то проще простого, для кого-то невероятно тяжело это сделать. Но ради похудения можно привить себе эту полезнейшую привычку. Это банальное правило - никогда не кушать после 18 часов вечера. Вы все слышали о нем. Но вот чтобы его реализовать, придется поработать над собой и сделать усилие.
На самом деле, вам поможет сила привычки. Почему не рекомендуют есть после шести вечера? Оказывается с 18 до 22 часов - организм должен готовиться ко сну. Это время еще называют "капха". В этот отрезок времени пищеварение угасает. Если пищеварение сравнить с потухающим костром, то новые порции еды вечером это вновь подбрасываемые в огонь дрова. Слабый огонь уже практически не горит и не справится с новыми дровами. Так и с пищеварением.
Особенно вредна вечером тяжелая еда. Пищеварение вечером угасло, и не надо насиловать свое тело, запихивая в него еду. Наступит завтра и вы сможете покушать.
Еда на фоне угасшего пищеварения - прямая дорога к лишнему весу. И возвращаясь к тому, почему одни едят мало и полнеют, другие потребляют много и не толстеют, вспоминается вот этот пищеварительный огонь. У первых, плохо переваривается еда, вторые имеют эффективное пищеварение. Поэтому вторые могут есть когда угодно, у них все хорошо переваривается.
На фоне полноты не следует кушать после 18 часов, так как почти стопроцентно пищеварение будет слабым, а значит, вечернее потребление пищи может вызвать новые жировые отложения. Чтобы не есть после шести и чувствовать себя комфортно, нужно правильно питаться, в частности важно правильно завтракать.
Возможные невредные варианты после 18 часов - попить травяной или фруктовый чай; если сильно хочется есть - скушать фрукты или салатик. Ни в коем случае не нужно на ночь употреблять йогурты и кефир. В идеале должен быть полный голод после шести.
Нет: сахару, картошке, молочным продуктам
Для ускорения похудения следует на время исключить из питания три вещи. Первое - это все, что касается сахара. Вместо сахара можно есть фрукты или сухофрукты, в них также куча сахара. Сахар, находящийся в составе фруктов, отличается от рафинированного сахара и сладостей. Фрукты питают энергией, очищают тело, позволяют нам насладиться пищей.
Если же употреблять белый сахарный песок - этот продукт будет отбирать у вас запасы энергии. И здесь не идет речи об отказе от сладкого. Я говорю просто о замене вредного сахара полезным. В интернете есть немало сыроедческих рецептов сладостей. Например, торты. Существует веганский чизкейк, и в нем нет сахара. Он сладкий и вкусный.
Второй фактор - убрать на время картофель из рациона. Наверное, не следует отказываться насовсем от картошки, но все же она усваивается тяжело и ухудшает пищеварение, поэтому от нее лучше отказаться, пока не похудеете. Кстати, поесть картошки с салатом в обеденное время не так страшно. Гораздо хуже масляная жареная картошка. Продукт сразу уходит в жировые запасы.
Третий продукт, который придется убрать на время ради похудения, это молочка. Все молочные продукты можно исключить. Дело в том, что они значительно замедляют переваривание пищи. Кефир и творог тоже входит в понятие молочные продукты. Кефир на ночь может вызвать опасное закисление организма. И даже обезжиренный йогурт на ночь это вредно.
Как первый, так и второй совет направлены на ускорение обмена веществ, улучшение переваривания еды, естественное очищение тела и похудение. Третий совет запускает и ускоряет процесс похудения. Без четвертого и пятого будет тяжело или даже невозможно похудеть.
Мне очень нравится писать про питание и различные проблемы с весом. Таким образом, я проговариваю и перевариваю самые полезные факты, которые узнаю из реальной жизни и из интернета.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Живу без спорта и диет: как похудеть быстро.