Большая часть людей, имеющих лишний вес,хотят от него избавиться. И вроде всё прочитано, всё известно, казалось бы ну что еще нужно для достижения цели... А вес никак не уходит.
Я хочу предложить вам 12 правил, которые позволяют безболезненно снижать вес и держать его в норме.
Это несложные советы, которые под силу выполнить любому человеку. Не обещаю, что лишние килограммы будут таять как снег весной. Да и ни к чему быстрые изменения в организме, особенно если вам больше 40-50 лет. Но в любом случае снизить вес у вас получится.
Такой способ позволяет похудеть на 2-3-4 килограмма в месяц. И заметьте, если терять всего по 2 кило в месяц, то в год получается 24 килограмма. Впечатляет!
Итак, запоминаем:
💚1. День необходимо начинать со стакана тёплой (35-40 градусов) воды. Это помогает организму проснуться, активировать обменные процессы и заработать на полную силу.
💚2. Через 10-20 минут после этого можно завтракать. На завтрак старайтесь есть каши. Это сложные углеводы, которые дадут вашему организму необходимую энергию и ценные питательные вещества. Доказано, если человек игнорирует каши, то к вечеру у него часто возникает жор.
💚3. Чтобы килограммы уходили быстрее, от ужина до завтрака должно пройти 14 часов. То есть, если вы завтракаете в 7 часов, то ужин должен быть не позднее 17 часов. Если ужин был позже, то и завтрак необходимо передвинуть. Но есть еще правило — ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
💚4. Интервал между приёмами пищи должен составлять не менее 3-х часов.
💚5. Чтобы не поддаться соблазну и не переесть за обедом или ужином, за 15 минут до еды следует выпить стакан воды. То есть, перед завтраком, обедом и ужином.
💚6.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Выпечку можно употреблять, но в разумных количествах и только с утра, так как для переваривания углеводов требуется большое количество времени и ресурсов. Идеальное время для снека или печенья — утренний перекус (между завтраком и обедом). Но не злоупотребляйте выпечкой, 2 раза в неделю будет достаточно, чтобы побаловать себя.💚7. Фрукты ешьте до 16-17 часов дня, чтобы организм получил необходимое количество фруктозы и вечером не вызывал желания съесть чего-нибудь сладенького.
💚8. Для результативного функционирования организма в день требуется выпивать не менее 1-1,5 литра воды. Так же очень полезно для снижения веса выпивать 2-3 чашки зеленого чая.
💚9. Ещё одно полезное правило – употребление огурцов и клубники способствует выведению застоявшейся жидкости из организма. Сейчас, летом, это как никогда доступно.
💚10. Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры: нерафинированное растительное масло, авокадо, орехи, морскую рыбу жирных сортов. Это способствует снижению уровня "плохого" холестерина и выведению из организма ненавистного жира.
💚11. Майонез замените на 10-15% сметану.
💚12. И, конечно, физические нагрузки. Без них никуда. Но! Если лень, или здоровье не позволяет заниматься спортом, устраивайте пешие прогулки, но обязательно каждый день и не менее 30 минут. Запомните: физические нагрузки надо выбирать такие, чтобы, выполняя их, не чувствовать боль. Только тогда будет результат. Простая получасовая ходьба даст больший результат, чем 10-минутное скакание на прыгалке кое-как и через силу.
Вывод!
Сбалансированное питание в течение всего дня и регулярная физическая активность позволяют:
1. Привести вес в норму, не прибегая к строгой диете;
2. Ушедший вес не вернётся, т.к. организм получает всё необходимое и ему нет надобности запасаться впрок (то бишь откладывать жир);
3. Здоровье не разрушается, а, наоборот, улучшается. В результате чего мы имеем здоровый цвет лица, сияющие глаза, прекрасное настроение и великолепную фигуру.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 💚💛12 правил, которые позволяют безболезненно снижать вес и держать его в норме.