Фото с https://elements.envato.com/Диета на капусте, пожалуй, одна из наиболее привычных для нашего человека. Капуста, картошка, морковь — самые простые и доступные продукты, которые любят и едят все. Новая капустная диета предполагает отказ от вредных продуктов, но не подразумевает голодовки — каждый день худеющих ждет полноценное пятиразовое питание. Вы будете не просто сыты, а очень сыты. А вес будет уходить быстро и без мучений.
Секрет прост — все виды капусты низкокалорийные. Кроме того, в каждом из них содержится тартроновая кислота. Диетологам хорошо известна ее способность тормозить переработку углеводов в жировые запасы. Сам жир она, безусловно, не расщепляет, то мешает образовываться новым жировым отложениям.
Фото с https://elements.envato.com/И, конечно, капуста богата клетчаткой и разнообразными витаминами, что позволяет широко использовать ее в диетическом питании. Клетчатка способствует отличной работе кишечника, помогает очистить организм от продуктов жизнедеятельности, обеспечивает более продолжительное чувство сытости. А витамины на диете и вовсе необходимы, чтобы полноценно выкладываться на тренировках и не срываться на вредности. За хорошее настроение и отличную работоспособность тоже во многом отвечают витамины. Поэтому овощи так ценны для нас.
Правила диеты
Фото с https://elements.envato.com/Суть диеты в том, чтобы снизить калорийность суточного рациона до 1400-1500 калорий от отказаться от вредных продуктов. Голодать на таком меню явно не придется, но и переедать не стоит — вес будет уходить значительно медленнее. Новая капустная диета подразумевает отказ от сладкого, полуфабрикатов, колбас и фастфуда.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Ставку рекомендуется делать на крупы, постное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты и, конечно, капусту.
Фото с https://elements.envato.com/В пищу подойдет любая: белокочанная и краснокочанная, кольраби, цветная, брокколи, брюссельская, пекинская. Если организм будет реагировать на капусту вздутием и газами, ее нужно будет отваривать и тушить (кроме пекинской). Хотя и с пекинской можно готовить вторые блюда, например, голубцы. Ежедневно надо съедать не менее двух блюд с капустой и ужинать не позднее 19-00. Количество питьевой воды неограниченно. Чаем и кофе даже без сахара лучше не злоупотреблять.
Пример меню на день
Фото с https://elements.envato.com/- Завтрак: 100 г готовых сырников с творогом и йогуртом, 1 банан, чашка кофе
- Перекус: 2 ржаных хлебца с творожным сыром и огурцом
- Обед: фитнес-голубцы с куриным филе и кабачком (рецепт здесь), зелень, кусочек ржаного хлеба
- Перекус: 15 г миндаля
- Ужин: 150 г отварного морского окуня, салат из краснокочанной капусты, яблок и апельсинов, заправленный маслом оливы и соком лимона.
Спорт на капустной диете
Фото с https://elements.envato.com/Изнурительные тренировки в этот период не рекомендуются, а вот умеренный спорт показан. Любая физическая активность способствует более легкому сжиганию жира. Кроме того, только двигаясь, можно сформировать красивый притягательный силуэт, а не просто выглядеть похудевшей. Дряблая кожа и отсутствие мышечной массы даже на худом теле выглядит на слишком привлекательно.
Каким спортом лучше заняться, каждый решает сам. Новичкам подойдет скандинавская или обычная ходьба, плавание, аквааэробика, йога, лижи, велосипед. Для продвинутых — силовые упражнения, табата, кроссфит, боевые единоборства. Подробнее о разных видах физической нагрузки вы найдете в этом разделе.
Противопоказания и рекомендации
Фото с https://elements.envato.com/Не следует придерживаться диеты более месяца без перерыва. После окончания курса желательно вернуться к привычному рациону, избегая откровенных вредностей: газировки, пончиков, чипсов, фастфуда. За месяц диеты можно потерять от 3-5 до 7-9 килограммов лишнего веса (в зависимости от начальной массы тела человека).
Противопоказания
Любая сырая капуста противопоказана при заболеваниях щитовидной железы. Диета не рекомендована в период беременности и лактации, в пожилом и детском возрасте, при диабете, хронических заболеваниях ЖКТ.
Рекомендуется консультация врача!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Новая капустная диета: уходит до 9 кг за месяц на сытном меню.