Средиземноморская диета, DASH диета, карнивор диета, палео диета, Кето диета, LCHF диета.Сегодня я расскажу вам о наиболее популярных диетах. Это самые новые и самые популярные диеты в мире. Эти новые диеты были оценены группой экспертов в области здравоохранения. Некоторые из них как нельзя лучше помогут безболезненно и быстро похудеть, улучшить обмен веществ.
Так какие же это диеты? В чем заключаются особенности этих диет? Лайф смарт составил для вас рейтинг из 6 лучших диет на основе данных группы экспертов в области здравоохранения.
По этому, дочитывайте статью до конца, будет очень интересно и полезно.
Кстати, друзья, подпишитесь на мой канал, вам будет полезно это знать.
Всем кто хочет соблюдать любую диету, важно, чтобы они применяли ее здоровым и хорошо спланированным образом. Перед переходом на любую диету всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно для людей с медицинским диагнозом.
Средиземноморская диета.
1. Средиземноморская диета.
Считается, что в странах, омываемых Средиземным морем люди живут дольше, и меньше чем большинство людей, страдают от заболеваний сердца. Неудивительно, но секрет кроется в активном образе жизни и контроле веса. А средиземноморская кухня подчеркивает низкое содержание красного мяса, сахара, и избегает продуктов с высоким содержанием жиров.
Рекомендуется кушать много фруктов, овощей, цельных зерен, бобов, орехо, оливкового масла и ароматных трав и специй. Рыба и морепродукты - не реже нескольких раз в неделю. Куриное мясо, яйца, сыры и йогурт употребляются умеренно, а десерты и красное мясо - предназначены только для особых случаев. Добавьте немного красного вина (ну это уже по желанию) – и готово. Это и есть средиземноморская кухня. Ну и физическая активность конечно тоже важна при похудении, не нужно об этом забывать. Средиземноморская диета дает множество преимуществ для здоровья, в том числе потерю веса, здоровье сердца и мозга, профилактику рака и профилактику и контроль диабета. Следуя средиземноморской диете, вы можете снизить свой вес и избежать хронических заболеваний. Мы даем этой диете первое место в нашем рейтинге.
Идем далее. Диета номер два. DASH Diet2. Даш диета DASH Diet (dietary approaches to stop hypertension), или диетические подходы к борьбе с гипертонией. Продвигается Американским Национальным институтом сердца легких и крови, чтобы делать именно это: остановить (или предотвратить) гипертонию, также известную как высокое кровяное давление. Она включает продукты которые вам всегда говорили есть (фрукты, овощи, цельно зерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты), которые богаты питательными веществами, снижающими кровяное давление, такими как калий, кальций, белок и клетчатка. DASH диета также не приветствует продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, а также сахаросодержащие напитки и сладости. Следование DASH диеты также означает ограничение натрия на уровне 2300 миллиграммов в день, который в конечном итоге снизится примерно до 1500 миллиграммов. DASH диета сбалансирована и может соблюдаться в течение длительного времени, что является ключевой причиной, по которой эксперты по питанию оценивают ее как лучшую общую диету, связанную со средиземноморской диетой.
Эти диеты находятся в допустимых пределах по количеству белков, углеводов, жиров и других питательных веществ, которые они обеспечивают.
Идем далее, Диета номер три.
3/LCHF. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров. Предполагает уменьшение количества потребляемых углеводов и замену их полезными жирами. В последние годы, этот вид диеты стал популярным среди людей, пытающихся похудеть. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров предполагает использование кетонов из жира для получения энергии, вместо глюкозы которая поступает непосредственно из углеводов. Когда человек значительно снижает или ограничивает количество потребляемых в день углеводов, это заставляет организм использовать жировые запасы в качестве топлива, что может привести к потере веса.
Следующая диета
4 Кето диета
Нельзя отрицать популярность этой диеты.
Интересное: Самая простая диета для похудения - 10кг за месяц.
Кето диета очень популярна в последние годы, хотя придумали ее еще в 20х годах прошлого века. В то же время, у кето диеты есть своя доля критиков, особенно среди диетологов и других экспертов в области здравоохранения, которые говорят, что кето-диета не является устойчивой и даже может быть нездоровой. Тем не менее, пищевые продукты с кето-маркировкой, яркие отзывы и одобрения знаменитостей, имеются в большом количестве. Более 300 человек поделились своим личным опытом об этом модном способе питания. Немногим более половины из них были относительными новичками, соблюдающими диету менее года. Но в группу опроса вошли и стойкие, некоторые занимаются кето более пяти лет.Почему многие выбирают кето диету? Интересно, что более 70% опрошенных заявили, что они выбрали кето, основываясь на «собственном исследовании диеты». Менее 5% говорят, что это произошло потому, что им рекомендовал диетолог.
Что касается целей, то, вероятно неудивительно, что потеря веса превысила 84%. Улучшение общего состояния здоровья заняло второе место - 66%. Кето-диета делает упор на похудание за счет сжигания жира. Цель состоит в том, чтобы быстро похудеть и в конечном итоге почувствовать себя сытым, с меньшим количеством пристрастий, улучшая при этом ваше настроение, умственную концентрацию и энергию. По мнению сторонников кето диеты, сокращая количество потребляемых углеводов и вместо этого увеличивая количество жиров, вы безопасно входите в состояние кетоза. Это когда организм расщепляет и диетический, и накопленный жир на вещества, называемые кетонами. Ваша система сжигания жира теперь в основном полагается на жир, а не на сахар для получения энергии. Хотя кето-диета в некотором роде похожа на знакомые низкоуглеводные диеты, ее крайне ограниченные углеводы - около 20 чистых углеводов в день или меньше, в зависимости от версии - и преднамеренный переход к кетозу - вот что отличает эту все более популярную диету.
Следующий участник
5/Карнивор диета. The Carnivore Diet
Люди развили способность переваривать всевозможные продукты питания, от фруктов и овощей до продуктов животного происхождения. Продолжаются споры о том, что представляет собой наилучшее соотношение различных типов продуктов питания для поддержания оптимального здоровья человека, но новый участник диетической сцены предполагает, что все растения являются подозрительными, и мы должны принять диету только для животных для улучшения физического благополучия. Эта так называемая диета плотоядных животных, представляет собой диету с нулевым содержанием углеводов и экстремальную версию Кето диеты. Такой подход к питанию поощряет употребление только животного белка, который, по словам сторонников, может помочь вам избежать или обратить вспять распространенные заболевания, такие как диабет, и ожирение. Отдадим ей пятое место. Хотя противников этой диеты не мало, из-за экстремального подхода.
6. Палео диета.
Что такое палео диета?
Эта диета была рассмотрена группой экспертов.
Палео диеты основаны на простом посыле - если пещерные люди не ели эту еду, то не должны есть и вы. Прощайтесь с рафинированным сахаром, молочными продуктами бобовыми и зерновыми (это до-сельскохозяйственная эра), и приветствуйте - мясо, рыбу, птицу, фруктам и овощам. Идея состоит в том, что, отказавшись от современных продуктов, таких как углеводы и молочные продукты с высокой степенью переработки, вы сможете избежать или контролировать «болезни цивилизации», такие как диабет 2 типа и болезни сердца, а также, вероятно, сбросить вес. То, что вы едите и сколько, зависит от ваших целей или конкретной программы, в которой вы участвуете, если вы решите ей следовать. Диета с высоким содержанием белка плохо оценивается экспертами, которые считают ее слишком ограничивающей, чтобы быть здоровой или устойчивой. – Поэтому она занимает последнюю строчку нашего рейтинга.
Друзья, а какая диета понравилась именно вам? А какие еще диеты заслуживают внимания? Напишите в комментариях.
А сейчас вам будет очень интересно и полезно посмотреть другую мою публикацию, про полезные продукты которые вредно есть каждый день. И вы узнаете гораздо больше о пользе и вреде этих продуктов. Эту статью вы найдете у меня в разделе.
Ну а если вам понравилась статья то, подписывайтесь на мой канал.
Интересное еще здесь: Диета.