Мой путь к цели «минус 15 кг» продолжается. Начальный вес на 20 июля 2021 года составлял 68,30 кг. За первые два дня — воскресенье и понедельник — я потеряла 1,2 килограмма. Пока сложно сказать, была ли это только вода или уже начал уходить жир. Более точную оценку состава тела дадут «умные» весы в ближайшее воскресенье. Однако я настроена решительно и двигаюсь вперёд, веря в себя и в конечный результат. Для меня этот марафон — не просто похудение, а возможность пересмотреть и, я надеюсь, навсегда изменить свои пищевые привычки.
Моё меню на второй день
Вот что я ела во второй день своего марафона.
Утро началось в 6:30.Интересное: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Первым делом, как и положено, я выпила стакан воды.- Первый завтрак (~8:00)
Эспрессо без сахара и бутерброды с сыром на хлебцах.
КБЖУ: Белки: 13 г, Жиры: 11 г, Углеводы: 8,8 г. Калорийность: 183 ккал.
Состав бутербродов:
- Цельнозерновые хлебцы;
- Копчёный адыгейский сыр;
- Болгарский перец;
- Свежий огурец.
2. Второй завтрак (~10:00)
Салат из кус-куса с овощами.
КБЖУ: Белки: 2,4 г, Жиры: 3,8 г, Углеводы: 14 г. Калорийность: 99 ккал.
Ингредиенты салата:
- Кус-кус
- Помидор
- Морковь
- Болгарский перец
- Заправка — масло виноградной косточки
Вес порции: 115 г.
3. Обед (12:00)
Овощи с паровой куриной котлетой и греческим йогуртом.
КБЖУ: Белки: 13 г, Жиры: 3 г, Углеводы: 8,1 г. Калорийность: 110 ккал.
Вес порции: 237 г.
4. Полдник (15:00)
Сегодня позволила себе сладкое: мармелад «Апельсин» и зефир «Белевский Антоновка». Иногда организм требует!
КБЖУ: Белки: 0,4 г, Жиры: 0,8 г, Углеводы: 69 г. Калорийность: 271 ккал.
5. Ужин (~17:20)
Куриное филе-гриль с кабачками.
КБЖУ: Белки: 19 г, Жиры: 5,4 г, Углеводы: 5,5 г. Калорийность: 147 ккал.
Вес порции: 160 г.
Водный баланс и итоги дня
В течение дня, между приёмами пищи, я выпила 1,5 литра воды, как и планировала.
Сегодня баланс питательных веществ стал лучше:
- Белки: 75% от суточной нормы
- Жиры: 54% от нормы
- Углеводы: 67% от нормы
Общая калорийность составила 810 ккал, что равно 64% от моей дневной нормы.
Для более грамотного планирования рациона я начала изучать принципы правильного распределения белков, жиров и углеводов в течение дня. Постараюсь придерживаться этих правил и, возможно, посвящу этой важной теме отдельный подробный пост.
Интересное еще здесь: Диета.
2 день - иду к поставленной цели минус 15 кг. .
