Как и большинство женщин, я постоянно нахожусь в поиске идеального способа привести себя в форму. Похудение стало для меня не разовой акцией, а почти постоянным процессом.
В этой статье я поделюсь своим личным опытом испытания трех популярных диетических подходов. Расскажу о том, как я их переносила, каких результатов достигла и к каким выводам пришла в итоге.
1. Диета доктора Аткинса: белково-жировой эксперимент
Этот метод питания строится на радикальном ограничении углеводов. Основу рациона составляют белки и жиры. Идея заключается в том, чтобы заставить организм, лишенный привычного источника энергии (углеводов), переключиться на расщепление собственных жировых запасов. По сути, это предшественник современной кетогенной диеты.
Мой опыт оказался не самым приятным. Я продержалась около недели. Уже на второй день появился стойкий запах ацетона изо рта, который ничем не удавалось перебить. Это известный побочный эффект кетоза — состояния, к которому и стремится данная диета.
Результат был: минус 1,5 кг за неделю. Однако физический и психологический дискомфорт перевесил. Меня не покидало ощущение тяжести от жирной пищи, и я постоянно переживала, что окружающие чувствуют неприятный запах. Для себя я поняла, что люблю свежие овощи гораздо больше, чем предполагала, а бесконечный бекон и стейки — не для меня.
2. Диета Кима Протасова ("Протасовка"): летний фаворит
Существовал ли мифический Ким Протасов на самом деле — большой вопрос, но его система работает. Мне соблюдать ее было относительно легко, особенно в теплое время года.
Интересное: Исход любой диеты....
Суть диеты в поэтапном подходе. Первые две недели — это сырые овощи и нежирные кисломолочные продукты (до 5% жирности), плюс одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день. С третьей недели добавляется порция нежирного мяса или рыбы. Самый заметный сброс веса, по моим ощущениям, происходит на четвертой и пятой неделе.
Я использовала эту диету перед собственной свадьбой, и результаты на фотографиях до сих пор меня радуют. Побочным, но приятным бонусом стала любовь к зерненому творогу, который я теперь часто добавляю в салаты.
Важное предостережение: "Протасовка" не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка из-за обилия сырых овощей. Идеальный сезон для нее — лето, когда выбор свежих овощей велик, а их вкус максимально насыщен.
3. Подсчет калорий (КБЖУ): гибкость и свобода
К этому методу я обратилась после рождения ребенка. Его философия кардинально отличается от предыдущих: нет списка запрещенных продуктов, есть только цифры — ваш дневной лимит калорий и баланс белков, жиров и углеводов (КБЖУ).
Современные приложения легко рассчитывают вашу норму для похудения. Ваша задача — взвешивать порции и вписываться в заданные рамки. И здесь кроется главное открытие для меня: если вы укладываетесь в свою норму, вы можете позволить себе кусок торта и при этом продолжать худеть. Для молодой мамы, кормящей грудью и мечтающей о сладком, это было спасением.
Конечно, этот метод контролирует лишь вес, а не качество тела (для рельефа нужны иные инструменты). Но с точки зрения психологического комфорта и гибкости — это самый щадящий вариант. Кухонные весы стали моим лучшим другом, а приложение FatSecret (или любой его аналог) — навигатором.
Итоговые выводы
Каждая из этих диет оставила свой след в моем похуденческом пути. Аткинс показал, что радикальные методы мне не подходят из-за побочных эффектов. "Протасовка" стала отличным летним инструментом для быстрого и эффективного результата. А подсчет калорий оказался тем самым sustainable-подходом — системой, которую можно интегрировать в жизнь надолго без стресса и срывов.
Главный урок: универсального рецепта нет. Выбор зависит от ваших целей, состояния здоровья, времени года и пищевых предпочтений. Лучше, конечно, не набирать лишнего, но если такая задача стоит — всегда можно найти подходящий именно вам способ.
Если мой опыт был вам полезен, буду рада вашей обратной связи. Чтобы не пропустить новые материалы, подписывайтесь на мой канал!
Интересное еще здесь: Диета.
Аткинс, Протасов и кухонные весы. 3 диеты, которые я попробовала, мои результаты и выводы.
