Почему подсчет калорий — это ключ к осознанному питанию
Если вы стремитесь похудеть, подсчет калорий может стать вашим надежным помощником. Это не значит, что вам придется делать это вечно, но на начальном этапе такой подход крайне полезен. Он помогает объективно оценить, действительно ли вы едите мало, или это лишь субъективное ощущение. Часто бывает так, что, выпив кофе с небольшой пироженкой, вы потребляете столько же или даже больше калорий, чем за полноценный прием пищи, но при этом остаетесь голодным и неудовлетворенным.
Наглядный пример: десерт против полезного завтрака
Давайте рассмотрим конкретный пример, используя для расчетов популярное приложение Fatsecret. Возьмем для сравнения порцию тирамису весом 100 грамм и капучино из сети фастфуда.
Коллаж иллюстрирует выбранные продукты.
Вот сколько калорий содержится в таком, казалось бы, легком десерте.
Расчет выполнен по первым попавшимся в приложении позициям.
Как видите, цифры впечатляют! На следующем изображении показано КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) этого перекуса. О важности этого баланса мы подробнее поговорим в следующих материалах, но уже сейчас понятно, что соотношение нутриентов имеет огромное значение.
Скриншот из приложения для подсчета калорий.
Очевидно, что в таком перекусе преобладают углеводы, а белка — критически мало.
Интересное: Итоги недели похудения. Интервальное голодание не работает?.
Теперь давайте посмотрим на пример пищи, которая должна составлять основу правильного рациона.Полезная альтернатива: сытный и питательный завтрак
Вкусная яичница с помидорами — отличный вариант завтрака, который обеспечит чувство сытости примерно на 3 часа. Ниже представлен расчет его калорийности и баланса нутриентов.
Скриншот из приложения с расчетом КБЖУ для завтрака.
Обратите внимание: даже если дополнить этот завтрак кофе с молоком и хлебцами, его общая калорийность будет значительно ниже, чем у перекуса с пирожным.
Самая важная информация находится под диаграммой.
И вот главный вывод: при меньшей калорийности мы получаем значительно больше белка! Это и есть одна из основ эффективного и сытного питания.
Выводы и важные предостережения
Этот пример наглядно показывает, что подсчет калорий — действительно полезный инструмент для контроля питания. Он помогает проверить себя и понять, действительно ли ваш рацион такой скромный, как кажется. Однако во всем важна мера. Не стоит зацикливаться на цифрах до такой степени, чтобы вместо еды видеть только сухие расчеты. Это может привести к стрессу и нездоровым отношениям с пищей. Берегите себя и свой психологический комфорт. На моем канале будет еще много полезной и интересной информации о здоровом образе жизни. Обещаю!
Интересное еще здесь: Диета.
Примерное меню на день с расчетом калорийности! Посмотрите, как это работает.
