Задумывались ли вы, что для вас является более сильным стимулом: желание получить удовольствие или стремление избежать неприятных ощущений и боли? Этот простой вопрос помогает лучше понять механизмы собственной мотивации.
Согласно исследованиям в области психологии, люди чаще и быстрее начинают действовать под влиянием мотивации избегания. Страх потери или негативных последствий обычно оказывается более мощным двигателем, чем перспектива приобретения чего-то приятного.
Наглядный пример для самопроверки
Чтобы определить, какой тип мотивации преобладает у вас, представьте себе следующую ситуацию. Вы крепко спите, и среди ночи вам звонит друг.
Сценарий первый, «позитивный»: друг сообщает, что на авторазборке раздают почти новые зимние шины абсолютно бесплатно. Это шанс получить выгоду и удовольствие от хорошей покупки.
Сценарий второй, «негативный»: друг говорит, что прямо сейчас с вашей машины во дворе воруют колеса. Это прямая угроза потери имущества.
В каком из этих случаев вы с большей вероятностью встанете с теплой кровати? Если ваш выбор — второй вариант, то вами в большей степени движет мотивация избегания проблем и боли.
Практическое применение: мотивация для похудения
Понимание своего ведущего типа мотивации — это мощный инструмент для достижения целей. Рассмотрим это на примере желания похудеть.
Если для вас главным двигателем является избегание негатива, эффективной стратегией будет создание прочной ассоциации между перееданием и неприятными ощущениями. Нужно четко зафиксировать в сознании, что лишняя порция еды моментально приводит к физическому дискомфорту (тяжесть, вялость) и эмоциональному недовольству собой (чувство вины, разочарование).
Вот как этот подход обсуждался с одной из читательниц, Лидией. Она отмечала, что сиюминутное удовольствие от мороженого или орешков для нее перевешивает абстрактную цель «сбросить 3 кг, чтобы меньше потеть».
Был предложен следующий путь: необходимо сознательно снизить субъективную ценность удовольствия от еды, съеденной сверх меры. Если сформировать устойчивое убеждение, что прием пищи при полном желудке — это неприятный и дискомфортный процесс, то отказ от добавки станет легким и естественным. Ключевая мысль: наши пищевые убеждения поддаются коррекции.
Существует радикальный, хотя и мазохистский, способ изменить отношение к конкретному продукту — намеренно переесть им до состояния тошноты. У многих это вызывает длительное, иногда пожизненное, отвращение к блюду. Однако такой метод подходит далеко не всем и может быть психологически травматичным.
Гораздо более экологичный путь — постепенная работа над своими установками, связывая переедание не с наградой, а с немедленными негативными последствиями.
А что является вашим главным мотиватором? Поделитесь своими мыслями в комментариях! Глубокое понимание собственных психологических механизмов — это важный шаг к тому, чтобы научиться эффективно управлять своим поведением и достигать поставленных целей.
Искренне ваша, Людмила Симиненко.
👌 Подписывайтесь на раздел, чтобы оставаться на связи и узнавать больше полезного!
Интересное: У меня все просят этот рецепт! Новогоднее печенье за 10 минут: сразу 2 рецепта!.
Интересное еще здесь: Диета.
Ответила на простой вопрос-тест и сразу поняла, что меня лучше мотивирует.
