Список привычек, которые мешают нам достичь идеального веса.
Ни одно путешествие к снижению веса не является идеальным. У всех бывают срывы, бывают и периоды остановки веса (эффект плато), случаются и ошибки. Мы рассмотрим те, что негативнее всего влияют на похудение.
1. Слишком часто балуем себя
Если недавно сбросили несколько кило, то обязательно следует отпраздновать свой успех, ведь это заслужено. Можно съесть что-то вкусное. Однако если торжества длятся слишком долго или включают большие порции любимых лакомств, скорее всего, можно будет увидеть, как вес быстро вернется.
Можно баловать себя и едой, но лучше всего делать что-то, что радует, но с пищей не связано – маникюр, шопинг, поход в кино и т.п.
2. Слишком долго едим одно и то же количество еды
Самая важная концепция, которую следует иметь в виду после того, как сбросили значительные килограммы, - это "метаболическая адаптация". Во время похудения метаболизм тела естественным образом замедляет ежедневное сжигание калорий, чтобы сохранить жир. Кроме того, уровень лептина, гормона голода, который сообщает организму, когда сыты, падает, поэтому можно чувствовать голод.
Важно постепенно снижать количество калорий (но не резко и до умеренного минимума).
3. Не взвешиваемся
Большинство людей, достигших своего целевого веса, перестают вставать на весы. Это ошибка.
Хотя цифра на весах - не единственный способ оценить успех, исследования показывают, что те, кто не делает этого долго, как правило, набирают больше веса, чем те, кто делает. Весы помогают следить за своей диетой и быстро помогут восстановить вес.
Но становиться заложником весов не нужно – достаточно взвешиваться рах в неделю, не чаще.
4. Едим недостаточно белка
Употребление достаточного количества белка может уберечь мышцы от разрушения, а недостаточное потребление способно замедлить метаболизм, а значит, и похудение. Поддержание мышечной массы лучше помогает организму сжигать калории.
Интересное: Диета и ошибки.
Без мышц мы более восприимчивы к нежелательному набору веса. Сколько белка нужно съедать в день, чтобы похудеть? Это зависит от конкретного человека, но в среднем достаточно от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм массы тела в день.6. Полностью убрали углеводы из рациона
Существуют безуглеводные диеты, и они действительно могут помочь сбросить вес. Но они не действуют долгосрочно. Полное сокращение потребления углеводов оставит нас с некоторыми не очень приятными побочными эффектами: тело начнет проявлять признаки истощения, раздражительности и вялости. Углеводы играют важную роль, они нужны для мозга, нервной системы, энергии.
7. Не меняем тренировки
Если мы в последнее время не меняли режим тренировок, сжигание калорий в нашем организме, скорее всего, замедлилось. Наше тело привыкло, оно больше не подвергается испытаниям, а это означает, что оно сжигает не так много калорий, как хотелось бы. Сменить режим тренировок или попробовать их новый вид, чтобы дать толчок метаболизму.
8. Недостаточно спим
Недостаточный сон может замедлить наш метаболизм и привести к накоплению лишних килограммов. Исследователи проанализировали дневники сна более 500 человек в будние дни и обнаружили, что потеря всего 30 минут сна увеличила риск ожирения на 17%! Даже умеренное недосыпание приводит к тому, что грелин — гормон, стимулирующий голод - растет, при этом снижается уровень лептина — гормона, подавляющего аппетит. Это стимулирует чувство голода, даже когда мы сыты, что может привести к перееданию и увеличению веса.
Интересное еще здесь: Диета.
Ошибки при похудении, которые тормозят весь процесс: 8 привычек.