Конечно, с принятия решения. Нужно принять решение взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели.
"Для снижения веса необходимо нормализовать калорийность рациона и соотношение белки, жиры, углеводы, а также создать оптимальную кратность питания. "
Примерное меню:
Завтрак: каша, творог с низким содержанием жира, яйца, сыр
Обед: диетическое куриное мясо или говядина, морепродукты, рис, гречка, фасоль, овощи.
Ужин: кефир, творог с низким содержанием жира, овощной салат
Нужно полностью исключить из рациона: мучные изделия, сладости, соль, сахар, майонез, колбасные изделия, сливочное масло, и резко ограничить потребление хлеба. Необходимо ограничить потребление пищи в вечернее время!!!
Другими словами, нужно так изменить режим и качество питания, чтобы оно максимально подходило под «рациональное питание». Это очень трудно, но возможно! Надо всего лишь попробовать заставить себя продержаться 1-2 дня, а дальше всё пойдёт, как по маслу.
Такая программа питания:
• ограничивает углеводы и жиры, но при этом поддерживает поступление аминокислот, витаминов и минералов
• поддерживает энергию организма и дает все необходимые для его функционирования питательные вещества
• заставляет организм использовать свои жировые запасы, сохраняя при этом нежировую массу тела (мышцы, кости, сердце)
• исключает чувство усталости, голода и нервозность, поддерживает чувство сытости, бодрость и работоспособность.
Когда диета в удовольствие!
Все знают, что диета должна сопровождаться чувством голода, что диета - это однообразная еда без всякого удовольствия, что диета - это отказ от всего вкусного и вечная борьба с соблазнами. В борьбе с чувством голода может помочь уникальный чайный напиток «Фитодол для снижения веса». Он представляет собой измельченные травы, подвергнутые специальной обработке, сохраняющей все необходимые витамины и микроэлементы, спрессованые в брикеты и не требующие приготовления настоев и отваров.
Не нужно забывать и о физических нагрузках.
Интересное: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Фитнес – Ваш сильный помощник в снижении веса и корректировке фигуры. Если нет возможности заняться фитнесом, то необходимо прибегнуть к утренней гимнастике, езде на велосипеде, пешим прогулкам. Самая эффективная физическая нагрузка должна приходиться на утро, тогда организм максимально сжигает жиры в энергию и строит мышечную массу.
Лёд тронулся!
Если вы недостаточно уверены в своем желании нормализовать вес, принять кому-либо за вас это решение невозможно. Если у вас нет сильной мотивации и решительного настроя, вы будете допускать погрешности, которые не позволят вам прийти к быстрому результату. «Срывы» не просто останавливают потерю веса, но и отбрасывают назад во времени на 48-72 часа. То есть за каждый лакомый кусочек вы платите тем, что удлиняете период сжигания жира еще на 2-3 дня.
Для того, чтобы стронуть вес с «мертвой точки» необходимо в комплексе с ним бороться, начать процесс нормализации обмена веществ. Только тогда организм, узрев преувеличение жировой массы, сам начнёт её сжигать.
Интересное еще здесь: Диета.
Вы решили похудеть! с чего начать?.