Формирование здорового веса у ребёнка — это, прежде всего, ответственность семьи. Профилактика избыточных килограммов строится на общих принципах питания, физической активности и совместного времяпрепровождения. Родители играют ключевую роль, демонстрируя своим примером, что такое здоровый образ жизни.
Чем опасно детское ожирение?
Ожирение в детском возрасте — это не просто эстетическая проблема, а серьёзный фактор риска для здоровья как в настоящем, так и в будущем. У детей могут развиваться заболевания, которые раньше считались исключительно «взрослыми»: сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия и повышенный уровень холестерина.
Помимо этого, дети с лишним весом часто сталкиваются с целым комплексом других проблем:
- Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата (проблемы с костями и суставами).
- Одышка, которая мешает полноценным играм, занятиям спортом и может усугублять или провоцировать астму.
- Расстройства сна, такие как обструктивное апноэ (остановки дыхания во сне).
- Ускоренное половое созревание. Дети могут выглядеть старше своих лет, что создаёт психологическое давление. У девочек это может привести к нерегулярным менструациям и проблемам с фертильностью в будущем.
- Заболевания печени и желчного пузыря.
Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, заложенные в детстве, многократно повышают вероятность инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности во взрослой жизни. Поэтому профилактика и коррекция веса в юном возрасте — это долгосрочная инвестиция в здоровье.
Нельзя забывать и о психоэмоциональной стороне. Дети с ожирением часто страдают от низкой самооценки, становятся объектами насмешек и буллинга. Недовольство своим телом может привести к:
- Нездоровому пищевому поведению и расстройствам питания.
- Депрессивным состояниям.
- Злоупотреблению психоактивными веществами.
Как диагностируют избыточный вес и ожирение?
Основным инструментом скрининга является индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается на основе роста и веса. Для самостоятельного расчёта удобнее всего использовать онлайн-калькуляторы.
Для детей и подростков от 2 до 19 лет существуют специальные перцентильные таблицы, по которым определяют одну из четырёх категорий:
- Дефицит массы тела: ИМТ ниже 5-го процентиля.
- Нормальный вес: ИМТ между 5-м и 85-м процентилем.
- Избыточный вес: ИМТ между 85-м и 95-м процентилем.
- Ожирение: ИМТ равен или превышает 95-й процентиль.
Для малышей до 2 лет врачи используют графики «вес к длине тела». Ребёнок, чьи показатели находятся на уровне 95-го процентиля или выше, может быть отнесён к категории имеющих избыточный вес.
Важно понимать, что ИМТ — это ориентировочный, а не абсолютный показатель. Например, у ребёнка-спортсмена с развитой мускулатурой ИМТ может быть высоким без избытка жира. Также интерпретация ИМТ может быть затруднена в периоды активного роста. Поэтому окончательный диагноз должен ставить врач.
Если у вас есть опасения по поводу веса ребёнка, обязательно обратитесь к педиатру. Врач оценит пищевые привычки, уровень активности, проведёт осмотр и при необходимости назначит анализы (например, на уровень холестерина или глюкозы). В зависимости от ситуации, может быть рекомендована консультация диетолога или участие в программе коррекции веса.
Причины избыточного веса у детей
Причины набора лишнего веса многофакторны. Чаще всего это сочетание неправильного питания, недостатка движения и генетической предрасположенности. В редких случаях причиной могут быть эндокринные заболевания, генетические синдромы или приём определённых лекарств.
Питание и образ жизни
Современный ритм жизни способствует формированию нездоровых привычек. В рационе преобладают полуфабрикаты, фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара, а размеры порций часто превышают необходимые. При этом у многих семей не хватает времени на приготовление здоровой пищи и организацию активного досуга.
Дети всё больше времени проводят за гаджетами, что ведёт к малоподвижному образу жизни. Исследования показывают, что риск избыточного веса выше у детей, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, особенно если телевизор стоит в спальне.
Обратите внимание: ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ.
Недостаток физической активности
Многие дети не выполняют рекомендуемые нормы активности. Детям школьного возраста и подросткам необходимо не менее 1 часа умеренной или интенсивной физической нагрузки ежедневно (аэробные упражнения, игры, силовые тренировки). Дошкольникам (2-5 лет) требуется несколько активных игр в течение дня.
Роль наследственности
Генетика влияет на тип телосложения, скорость метаболизма и склонность к накоплению жира. Однако сама по себе она не объясняет эпидемию ожирения в мире. Часто в семьях передаются не только гены, но и определённые пищевые привычки, отношение к спорту и даже восприятие лишнего веса. Риск развития ожирения у ребёнка значительно повышается, если с этой проблемой сталкиваются один или оба родителя.
Стратегии профилактики: семья как команда
Самая эффективная стратегия поддержания здорового веса — это вовлечение всей семьи. Здоровое питание и активность должны стать общим делом и частью повседневной жизни. Привлекайте детей к планированию меню, готовке и покупке продуктов, обучая их делать правильный выбор.
Старайтесь избегать распространённых ошибок в воспитании пищевого поведения:
- Не используйте еду как награду или наказание. Найдите другие способы поощрения (похвала, совместная игра) и коррекции поведения.
- Не заставляйте ребёнка доедать. Учите его прислушиваться к сигналам собственного тела о сытости и голоде.
- Не создавайте «запретных плодов». Полный запрет на сладости часто приводит к обратному эффекту. Основу рациона должны составлять полезные продукты, а любимые лакомства можно позволять время от времени.
Рекомендации для разных возрастов
Подход к профилактике должен учитывать возрастные особенности ребёнка:
- От рождения до 1 года: Грудное вскармливание — один из факторов, способствующих здоровому весу.
- 1–5 лет: Формируйте правильные пищевые привычки, предлагая разнообразную здоровую пищу. Поощряйте естественную активность и развитие двигательных навыков.
- 6–12 лет: Обеспечьте ежедневную физическую активность (спорт, активные игры). Вовлекайте ребёнка в принятие решений о еде, например, позвольте ему собрать себе полезный обед в школу.
- 13–18 лет: Научите подростка основам приготовления здоровой пищи. Поддерживайте его в выборе полезных альтернатив вне дома и регулярной активности.
- Для всех возрастов: Ограничивайте экранное время, не разрешайте есть перед телевизором или с гаджетом. Чаще устраивайте семейные трапезы. Поощряйте ежедневный завтрак, потребление фруктов и овощей (не менее 5 порций) и отказ от сладких напитков.
Главное — будьте для своих детей положительным примером. Обсуждайте с ними важность здорового образа жизни, делайте правильное питание и движение естественной и приятной частью вашей семейной жизни.
#похудение
#диета
#избыточный вес
#спорт
#физкультура
#еда
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Избыточный вес и ожирение.
